Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Elementy statyczne w treningu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/05 16:03 #40596

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Elko elko.

Z racji tego, że po udanym mucle-upie chciałbym wprowadzać kolejne elementy SW do treningu, postanowiłem pochylić się trochę nad statyką. Moje obecne treningi:

Pn, śr czyli baza:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Straight bar dipy 8 7 7
Zwykłe dipy 8 7 7
Wznosy nóg 12 12 12

lub

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Przysiady 26 26 26
Wznosy nóg 12 12 12

Czw, sb czyli siła

Muscle-up 5
Muscle-up z wysokiem + negatyw 5
Typewriter pull-up 2x2 3x1
Straight bar dipy 5x5
Wznosy nóg do drążka 3x4 2x3

lub

Muscle-up 5
Muscle-up z wysokiem + negatyw 5
Typewriter pull-up 2x2 3x1
Wznosy nóg do drążka 3x4 2x3
Przysiady na jednej nodze z asystą 5x5

Moje pytanie brzmi: do którego treningu dołożyć ćwiczenia pod figury? Chcę zaczać progresję po back lever i widziałem to tak, żeby w czwartki i soboty zrezygnować kompletnie z brzucha i w miejsce tego wprowadzić progresję pod BL, reszta treningu tak jak jest w rozpisce. Nie zepsuje mi to treningu pod siłę? Ma to sens? Jak to widzicie?

Jeżeli chodzi o ewentualne wplatanie tego w treningi z pon/śr, będzie lekki problem, bo mam wtedy już tak wymęczone łapy, że próby BL nie miały by chyba sensu.

Z góry dzięki za pomoc, jak zwykle się rozpisałem. :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 13:14 #40641

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
To pomoże ktoś? :cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 18:56 #40646

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Backa powinno się ćwiczyć na samym końcu, jak zbuduje się silną bazę, najlepiej na kółkach.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 20:03 #40648

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Dziena, a z którym w/w treningiem to połączyć i w jaki sposób? (Dodam jeszcze, że w pierwszym poście się pomyliłem - baza to jest pon i czw a siła to śr, sb)
Ostatnio zmieniany: 2018/05/07 20:05 przez piesu. Powód: pomyłka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 20:27 #40649

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 270
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Myślę że w dzień gdy robisz siłę dodać coś pod bl.

Na początku po rozgrzewce gdy jesteś jeszcze wypoczęty robić podstawowe progresjie.
Potem twój trening wzbogacony o ćwiczenia na core bo w bl są one ważne zresztą jak w całej statyce.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 20:56 #40650

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Źle sformułowałem zdanie.
Back to nie jest element dla początkujących i zanim się zacznie pod niego ćwiczyć należy mieć dobrą bazę, najlepiej robić już coś na kółkach gimnastycznych.

Siła = baza, baza = siła. Wszystko to baza, czyli siła, wytrzymałość, wszystko co może zrobić organizm. W polskim SW kiedyś ktoś powiedział, że baza to tylko podciąganie, dipy, pompki i do dzisiaj tak zostało, nwm czemu.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 21:34 #40651

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Czyli spasować z tym jeszcze? Zabrać się za jakiś łatwiejszy element czy dalej robić bazę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 22:00 #40652

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 388
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 5
A skin the cat robisz? Jeżeli nie, to najpierw opanuj to ćwiczenie, żebyś mógł je robić w seriach. To podstawowe ćwiczenie przygotowujące pod back lever, a samo w sobie jest bardzo wartościowym ćwiczeniem na siłę barków, prostych ramion i core.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 22:11 #40653

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Właśnie od tego chcę zacząć moją progresję do BL. Chyba zrobię to tak:

Skin the cat (zobaczymy w środę jak mi to wgl idzie)
Muscle-up 5
Muscle-up z wysokiem + negatyw 5
Typewriter pull-up 2x2 3x1
Straight bar dipy 5x5
Wznosy nóg do drążka 3x4 2x3
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/07 23:17 #40655

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 388
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 5
Najwygodniej robi się to na kółkach i z czasem próbujesz w coraz bardziej prostej sylwetce, poniżej na filmie w formie 360 pull (mi jeszcze duuuużo brakuje do takiej formy):

Ostatnio zmieniany: 2018/05/07 23:18 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/08 15:35 #40658

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Poniedziałek i środa odpada, to wprowadź w czwartki i soboty.
Proste.

Brzucha całkowicie nie usuwaj z treningu. On też jest bardzo potrzebny w SW.
Same wznosy nóg do drążka możesz traktować jako progresję do fronta i do dragon flaga, bo bez brzucha ani rusz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/08 16:56 #40672

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Rób jak uważasz. Wiele osób ma pozrywane ścięgna bicepsa właśnie przez ćwiczenie backa bez przygotowania. Są też tacy, którym nic się nie stało.

Back nie jest trudny pod względem siłowym, ale trzeba mieć bardzo mobilne i rozciągnięte barki, i odpowiednio przygotować przedramiona, bicepsy, barki (ogólnie od nadgarstka w górę).

Osobiście ja za backa bym się na razie nie zabierał.

Co do planu.

1)PUSH PULL
Skoro ćwiczysz MU i chcesz go wyczyścić to najlepiej robić wysokie podciąganie + podciąganie w L i bar dipy.

-TRENING WŁAŚCIWY-
Wysokie podciąganie/podciąganie w L (na zmianę co trening)
MU (mało powtórzeń, chodzi o to, żeby oduczyć się kipowania)
Bar dipy (na początek normalne, potem głębokie - tylko uważaj, bo głębokie bardzo obciążają łokcie)

Po treningu zrób ze 3 serie podciągania poziomego (różne chwyty, szerokości) i 3 serie pompek (różne warianty)

Jeżeli nie możesz podciągnąć się wysoko to rób podciąganie eksplozywne albo inaczej szybkie, czyli fazę koncentryczną (wejście w górę) robisz jak najszybciej możesz, a fazę ekscentryczną (opuszczania) normalnie albo wolno.
Podciąganie w L też może być trudne, więc najpierw podciągaj się z nogami w tuck L i stopniowo przechodź do normalnych.

2)PUSH PULL
Wytrzymałość, więc masz dużo możliwości, piramidki, sety, obwody, drabinki, serie z małymi przerwami
Np. ustaliłeś, że chcesz zrobić 30 podciągnięć, więc 10 podciągnięć, 1 min przerwy, 10 podciągnięć, 1 min przerwy, 10 podciągnięć czy coś takiego. Ważne tu jest to, żeby na początek wybrać małą ilość powtórzeń i stopniowo budować objętość, czyli 20 podciągnięć, 25 podciągnięć, 30 podciągnięć, 35 podciągnięć itd.

3)CORE
Skup się na izometrii (hollow body, superman, progresje do L) i na wznosach nóg do drążka.

Pon-Trening 1)
Wt-Trening 3)
Śr-Rest
Czw-Trening 2)
Pt-Trening 3)
Sob-Trening 2) (trochę lżej niż w czwartek)
Nd-rest


To chyba na tyle.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/08 20:07 #40677

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Dzięki wszystkim. Od nowego tygodnia wprowadzam Phenoim, fajnie to poukładałeś. Jeszcze raz wielkie dzięki - nową rozpiskę umieszczę w moim dzienniku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/08 20:52 #40679

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Całe budowanie siły polega na tym, żeby się nie przetrenować.
Podciąganie i dipy zacznij od czegoś w stylu 3x1/3x2 i buduj do 5x5, potem zwiększaj intensywność (trudność).
MU wystarczy 1x1 albo 2x1, mógłbyś robić więcej, ale tu chodzi o to, żeby go tylko utrzymać i przechodzić przez tą fazę między podciągnięciem a dipem. Lepiej w 100% skupić się na podciąganiu i dipach. Kiedyś przecież na pewno podciągniesz się do talii i wtedy nie ma opcji, żebyś nie zrobił czystego MU.
Jak wyczyścisz MU to wtedy dopiero rób go w stylu 5x5, kipowany ma tylko na celu trenowanie fazy przejściowej.

Jak nie byłoby efektów po 2 miesiącach to spróbuj tego, autor to Andrzej Jankiewicz.

RUTYNA 2)
wysokie podciągnięcia > bardzo głębokie bar dipy na zmiane z przerwami 30 sekund miedzy seriami
set PIERWSZY 5/5/4/4/3/3/2/2/1/1
set DRUGI 4/4/3/3/2/2/1/1
set TRZECI 3/3/2/2/1/1
set CZWARTY 2/2/1/1
set PIĄTY 1/1

Tą "piramidkę" możecie dostosować do swoich możliwosci. Nie musicie zaczynac koniecznie od 5 powtorzen jak nie dacie rady, mozecie zaczac od 3 i tak będzie dobrze.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Elementy statyczne w treningu 2018/05/11 15:15 #40723

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Dzięki wielkie Phenoim. Zaczynam od przyszłego tygodnia ze wszystkim jak napisałeś.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/14 17:37 #40770

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Jeszcze jedno pytanko - jaką zasadność ma tutaj przy treningu 1) podciąganie poziome na koniec treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/15 12:26 #40774

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
1.Lekkie ruchy na koniec, żeby wyjść z trybu treningowego.
2.Zaangażowanie tylnej głowy barków.
3.Dobicie się.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/15 13:54 #40775

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Dzięki phenoim. Wczoraj wpadło coś takiego:

Muscle up: 3x1 (bo raz zepsułem)
Podciągnie L 4x3 1x2
Bardzo niskie bar dipy 3x3 2x2
Podciąganie poziome 3x12
Pompki zwykłe 3x16

Reszta treningów już w moim dzienniku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy statyczne w treningu 2018/05/15 15:49 #40782

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Podciąganie poziome przytrzymuj w górnej pozycji minimum 2s i dodatkowo spinaj przy tym plecy.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.