Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: trening seniora

trening seniora 2018/07/06 08:57 #41361

  • Funiu
  • Funiu Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Trenuję rano przed pracą bo popułudniu mam trochę pracy fizycznej.Z tego powodu zmniejszyłem trochę objętość,i podzieliłem jednak treningi na dwie sesje A,B,
dziś wypadł trening B

1.Negatywy z apki.-3,8,6,6,8
obwód
1.Pompki pike -5,5,5
2.Krzesełko na uda -3x20sek.
3.Unoszenie kolan na poręczach-10,10,10
4.Pompki diamentowe -5,5,5,
5.Podciąganie australijskie nachwyt-5,5,5,
6.Przysiady -11,10,10
7.Wspinaczka górska -3x10 na jedną stronę

Rano mała kawa+bcca i węgle podczas ćwiczeń.Docelowo 4 obwody chcę robić,
sesja- A we wtorek bo wyjeźdżam do córki na trzy dni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening seniora 2018/07/06 10:57 #41365

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 395
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 5
Wygląda nieźle ;)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening seniora 2018/07/12 11:35 #41444

  • Funiu
  • Funiu Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
trening środa 11.07
1.podciąganie negatywne-4,9,6,6,6,
obwód.
1.pompki klasyczne 8,8,8,
2.przysiady-11,11,10
3.Przyciąganie nóg do klatki leżąc-11,10,10
4.podciąganie podchwytem z gumą-4,3,3,
5.pompki szwedzkie na ławce-8,8,8
6.uginanie pleców leżąc na brzuchu 8,6,6
7.plank -3x25sek.

+izometria
trzymanie zgiętych kolan w zwisie 5x15se z przerwą 30sek.pomiędzy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening seniora 2018/07/16 18:29 #41496

  • Funiu
  • Funiu Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
16.07

1.Podciąganie nachwyt z gumą -1,2,3,4,3,2,1

obwód
1.Pompki klasyczne -8,8,8,8
2.Przysiad z wyskokiem -8,8,8,8,
3.Przyciąganie kolan do klatki leżąc -11,11,11,11
3.Podciąganie podchwytem z gumą-4,4,4,4
4.Unoszenie pleców leżąc na brzuchu -8,8,8,8
5.Pompki szwedzkie na ławce -8,8,8,8,
6.Plank 4x25sek.

Trzymanie uniesionych kolan w zwisie 5x15sek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!

Kalendarz

Jul 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Park Street Workout Bemowo - Wielkie Otwarcie

No i się doczekaliśmy. Właśnie stanęły konstrukcje bemowskiego Parku do Street Workout.   Póki co Park jest w fazie budowy (beton dopiero wiąże), ale już na przyszłą sobotę (tj. 2014.03.29) planowane jest huczne otwarcie.  

Więcej…

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.