Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/04/17 09:24 #40339

  • bussik
  • bussik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 23
Wzrost: 66 kg
Waga: 172 cm

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 9/10
Ilość wykonanych przysiadów: 40


- Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5 km - tydzień temu na piłce nożnej
- Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
- Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower, piłka nożna
-Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Workout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): od półtora miesiąca ćwiczę kalistenikę, w poprzednim tygodniu zacząłem robić trening kadeta v2, 3 razy w tygodniu, 3 obwody na trening, ilość powtórzeń w obwodzie:
4,15,15,4,10,10,4,10,10,10
4,12,15,3,7,10,3,7,10,10
4,10,11,4,6,10,3,7,10,10
- Przebyte kontuzje, urazy: brak
- Czy teraz coś boli: nie
- Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
- Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park SW
- Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): wyrzeźbić swoje ciało i zrobić porządną bazę do figur SW
- Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park SW
- Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
############METRYKA KONIEC################

Po 1,5 miesiąca treningu mam progresy. Zaczynałem od 4-5 podciągnięć na drążku i jakiś 15 pompek. Chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę, na razie mam widoczny dół klatki i zarysy mięśni brzucha. Mam dietę, w której jem o 200 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Zastanawiam się nad kupnem białka, gdyż w mojej diecie wychodzi, że mam 1,3g białka na kg masy ciała.
Chciałem się spytać czy mam jechać nadal na tym gotowcu, czy może lepiej jednak zmienić trening na jakiś ułożony pod siebie, albo ew. jakieś piramidy?
Pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2018/04/17 09:27 przez bussik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/04/17 16:10 #40352

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
A jak Ci się ten trening kadeta podoba?
Jak ogólne zmęczenie po treningu?

Dobrze by było się zaczepić na jednym treningu około jeden miesiąc.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/04/17 20:55 #40356

  • bussik
  • bussik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Ten trening bardzo mi się podoba. Lubię ćwiczyć obwodowo. Po treningu jestem mocno zmeczony i czuje mięśnie, aczkolwiek nie mam zakwasów, tylko się zastanawiam czy liczba powtórzeń nie jest za mała, ale więcej nie dałbym rady zrobić 3 obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/04/18 15:28 #40359

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
To spróbuj jeszcze przez 2 tygodnie robić tyle samo powtórzeń i przez kolejne 2 tygodnie zwiększaj.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/05/15 08:14 #40773

  • bussik
  • bussik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Mam teraz pomysł, żeby robić 4 różne typy treningów:
- P5 - Trening Kadeta,
- P6 - Push,
- P7 - Pull,
- P8 - Piramidy na podciąganie, pompki, dipy + serie muscle up.

Co o tym myślicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 172, waga 66 2018/05/15 15:52 #40783

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Można mieszać i kombinować. Powinno to dobrze wpłynąć na progress.

Tylko nie zapomnij o brzuchu, nogach i lędźwiach. Spróbuj te mięśnie dodatkowo zmęczyć na którymś treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.