Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny 2018/04/15 12:17 #40324

  • kantaxo
  • kantaxo Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.

pompki szerokie 11/11/11

podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3

dipy 7/6/6

wznosy nóg leżąc 10/10/10

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2

(mam też zamiar dołożyć przysiady bułgarskie)

czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30

trening dzień po:

rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34

czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min
Ostatnio zmieniany: 2018/04/15 12:20 przez kantaxo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny 2018/04/17 15:47 #40345

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
A na czym Ci zależy najbardziej?

Ja bym chętnie dodał jeszcze przynajmniej podciąganie.
Lędźwie też pewnie by się przydało dodać.

W treningu FBW fajnie jest zmieścić około 7 ćwiczeń, ale to kwestia indywidualna.
Można też zrobić 2 mniejsze FBW, po 5 ćwiczeń i na każdym treningu wykonywać inny zestaw ćwiczeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny 2018/04/17 21:24 #40357

  • kantaxo
  • kantaxo Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Zwiększenie powtórzeń .M.in. podciąganie, rozjazdy kółkiem, przysiady na jednej nodze(tutaj muszę poćwiczyć nad równowagą w dolnej fazie), ogólnie tam gdzie w planie jest mało powtórzeń, żeby tak dojść w podciągnięciach do 10 itd. Popytałem też na innych forach więc mam już trochę zmieniony plan:

dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm

pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6

podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/2(dzisiaj będę testował może 3 w pierwszych dwóch seriach da rade)

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1

przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6

zwisanie na drazku 20/20/20s

rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3

plank 28/28/28/28/28s

Domyślnie był to obwód, ale ktoś mi zasugerował, że lepiej nie więc dzisiaj spróbuje normalnie seriami i odpoczynkiem między nimi.A ty co sądzisz o tym robić obwód czy zostać przy normalnym?Trening jest robiony pod siłę (przeze mnie, dlatego pytam o uwagi)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny 2018/04/18 15:32 #40360

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Obwody poprawiają wytrzymałość i wydolność.

Jeśli chciał byś to robić w obwodzie, to lepiej by było zmienić trochę kolejność, ale to chyba wiesz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.