Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/11 16:09 #40297

  • Lunej
  • Lunej Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:19
Wzrost:168
Waga:60

Ilość wykonanych pompek:30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 6, podchwyt 8
Ilość wykonanych przysiadów: nie ma znaczenia

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: w niedzielę 13km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): teraz często rower, mam swój plan biegowy do maratonu we wrześniu
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): to podam później bo o to chodzi w poście

Przebyte kontuzje, urazy:nic
Czy teraz coś boli:nic

Jak często chcesz/możesz trenować:codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom/park sw
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): jak najlepiej dociac na wakacje i poprawić ogólna sprawność
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):park sw, drążek w futrynie, 2 hantle 20kg max
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Witam, piszę do was jako bardziej doświadczonych w sprawie mojego treningu. Sprawa polega na tym że od paru tygodni trenuje planem FBW (trening co drugi dzień na zmianę po 4 obwody) :
SESJA 1
pompki szerokie 15
Podciagniecia podchwytem 5
Wypychanie hantli nad głowę 8
Spiecia brzucha 20
Pompki Pike 5
Pod. Szeroki nachwyt 3
Schwarzeneggery 8
Plank 40s

SESJA 2
Pompki klasyczne 16
Superman 15
Wznosy hantlami 8
Mountain climbers 20
Dipy na krześle 12
Pod. Wąski nachwyt 5
Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 8
Spiecia brzucha ze skretami 15

Ale ostatnio znalazłem bardzo fajny trening całego brzucha składający się z 8 ćwiczeń więc nie dało rady go wrzucić do obu sesji bo nie mialem już siły. Postanowiłem że zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym z, którego wyszło takie coś (kazdy trening 2 razy w tyg i 1 dzień przerwy) :
Biceps i plecy:
Wąski nachwyt 5
Szeroki nachwyt 3
Podchwyt 6
Uginanie przedramion 8
Schwarzeneggery 8
Uginanie ze skretem przedramienia 8
Wioslowanie hantlami (?)
Narciarz (?)

Klatka I triceps
Pompki zwykle 16
Pompki wąskie (?)
Pompki z rękoma na wzniesieniu (?)
Pompki z nogami na wzniesieniu (?)
Dipy na krześle 12
Pompki szerokie 12
Rozpietki hantlami (?)
Unoszenie hantli do góry stojąc (?)

ABS
Spiecia z nogami w górze 20
Unoszenie nóg leżąc 15
Nożyczki pionowe 20 na noge
Deska 40s
Skrety tułowia z nogami w górze 10 na stronę
Rowerek ze skretami tułowia 10 na stronę
Uginanie ciała by dotknąć pięty (heel touches) 10
Superman 15

I teraz pytanie czy lepsze to co było, to co napisałem czy może jeszcze coś innego. Wszelkie modyfikacje mile widziane. Z góry dzięki za cenne rady.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/11 19:58 #40300

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 348
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano.

Ja zaczynałem rutynami FBW z madbarz. Myślałeś nad czymś gotowym? Przy twojej metryczce uderzyłbym w obwodowy trening kadeta w objętości 2-3 obwody i napisał na forum jak ci poszło :D Wtedy będziemy to mieli lepiej nakreślone.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/12 15:44 #40310

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8005
  • Podziękowania: 475
  • Oklaski: 121
Może zastąp w swoim pierwszym planie wszystkie ćwiczenia na brzuch jakimś dodatkowym podciąganiem i pompkami, a brzuch jeśli chcesz, to rób osobno.

Też powstaną 3 treningi,
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jedyny nieudany trening, to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.