Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/11 16:09 #40297

  • Lunej
  • Lunej Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:19
Wzrost:168
Waga:60

Ilość wykonanych pompek:30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 6, podchwyt 8
Ilość wykonanych przysiadów: nie ma znaczenia

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: w niedzielę 13km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): teraz często rower, mam swój plan biegowy do maratonu we wrześniu
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): to podam później bo o to chodzi w poście

Przebyte kontuzje, urazy:nic
Czy teraz coś boli:nic

Jak często chcesz/możesz trenować:codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom/park sw
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): jak najlepiej dociac na wakacje i poprawić ogólna sprawność
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):park sw, drążek w futrynie, 2 hantle 20kg max
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Witam, piszę do was jako bardziej doświadczonych w sprawie mojego treningu. Sprawa polega na tym że od paru tygodni trenuje planem FBW (trening co drugi dzień na zmianę po 4 obwody) :
SESJA 1
pompki szerokie 15
Podciagniecia podchwytem 5
Wypychanie hantli nad głowę 8
Spiecia brzucha 20
Pompki Pike 5
Pod. Szeroki nachwyt 3
Schwarzeneggery 8
Plank 40s

SESJA 2
Pompki klasyczne 16
Superman 15
Wznosy hantlami 8
Mountain climbers 20
Dipy na krześle 12
Pod. Wąski nachwyt 5
Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 8
Spiecia brzucha ze skretami 15

Ale ostatnio znalazłem bardzo fajny trening całego brzucha składający się z 8 ćwiczeń więc nie dało rady go wrzucić do obu sesji bo nie mialem już siły. Postanowiłem że zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym z, którego wyszło takie coś (kazdy trening 2 razy w tyg i 1 dzień przerwy) :
Biceps i plecy:
Wąski nachwyt 5
Szeroki nachwyt 3
Podchwyt 6
Uginanie przedramion 8
Schwarzeneggery 8
Uginanie ze skretem przedramienia 8
Wioslowanie hantlami (?)
Narciarz (?)

Klatka I triceps
Pompki zwykle 16
Pompki wąskie (?)
Pompki z rękoma na wzniesieniu (?)
Pompki z nogami na wzniesieniu (?)
Dipy na krześle 12
Pompki szerokie 12
Rozpietki hantlami (?)
Unoszenie hantli do góry stojąc (?)

ABS
Spiecia z nogami w górze 20
Unoszenie nóg leżąc 15
Nożyczki pionowe 20 na noge
Deska 40s
Skrety tułowia z nogami w górze 10 na stronę
Rowerek ze skretami tułowia 10 na stronę
Uginanie ciała by dotknąć pięty (heel touches) 10
Superman 15

I teraz pytanie czy lepsze to co było, to co napisałem czy może jeszcze coś innego. Wszelkie modyfikacje mile widziane. Z góry dzięki za cenne rady.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/11 19:58 #40300

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siemano.

Ja zaczynałem rutynami FBW z madbarz. Myślałeś nad czymś gotowym? Przy twojej metryczce uderzyłbym w obwodowy trening kadeta w objętości 2-3 obwody i napisał na forum jak ci poszło :D Wtedy będziemy to mieli lepiej nakreślone.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

FBW czy dzielony? Ewentualna korekcja treningu 2018/04/12 15:44 #40310

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Może zastąp w swoim pierwszym planie wszystkie ćwiczenia na brzuch jakimś dodatkowym podciąganiem i pompkami, a brzuch jeśli chcesz, to rób osobno.

Też powstaną 3 treningi,
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!

Kalendarz

Jul 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Muscle up 360

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dynamiczny element jakim jest Muscle Up 360º. Miłego oglądania.

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.