Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening z obciazeniem

trening z obciazeniem 2018/02/07 22:36 #39681

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam.Chcialbym zaczac trening z obciazeniem bo zalezy mi na sile jak i masie, chcialbym cwiczenia kali laczyc z wolnymi ciezarami i i do was pytanie,ktory wariant planu bylby lepszy?


trening A:
przysiady 5x5/5x7/5x8 superseria wspiecia lydek
Dipy /5x/5/5x6/5x7 obciazeniem
i odrazu superseria szwedki min 10+ z obciazeniem
nwm dokladnie jak nazywa sie to cwiczenie na klatke'trzymam talerz pomiedzy rekami i go podnosze 5x10
1 cwiczenie na tricpes 3x8-12

trening B;
podciaganie 5x5,4x7
martwy ciag 5x6-12
wioslo 5x6-12
podciaganie waskie do polowy(biceps)3x6-8
uginanie sztanga 3x6-12
i tak by wygladaly 2 ciezkie treningi jesszcze dodalbym jakies skromne treningi 2 bez obciazenia +wolne cieary ale maly ciezar :D
co myslicie przerwy 1/1,3min, co do poprawy wg was???? moze niech wypowie sie ktos kto tez cwiczy z dodatkowym ciezarem +wolne ciezary
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 15:15 #39687

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
Do treningu B możesz dodać brzuch.
Przydało by się coś na barki - wyciskanie sztangi nad głowę.

Przerwy chyba bardziej 2-3 minuty, ale już nie pamiętam jak to było.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 16:21 #39701

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
no zapomialem wgl o barkach :D do trneingu B dodam OHP a do A HSPU
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/12 11:59 #39724

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 385
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 5
Jeśli chodzi o przerwy przy ćwiczeniach typowo siłowych to rób po prostu tyle, żeby do następnej serii podchodzić możliwie jak najbardziej "na świeżo".
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.