Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening z obciazeniem

trening z obciazeniem 2018/02/07 22:36 #39681

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam.Chcialbym zaczac trening z obciazeniem bo zalezy mi na sile jak i masie, chcialbym cwiczenia kali laczyc z wolnymi ciezarami i i do was pytanie,ktory wariant planu bylby lepszy?


trening A:
przysiady 5x5/5x7/5x8 superseria wspiecia lydek
Dipy /5x/5/5x6/5x7 obciazeniem
i odrazu superseria szwedki min 10+ z obciazeniem
nwm dokladnie jak nazywa sie to cwiczenie na klatke'trzymam talerz pomiedzy rekami i go podnosze 5x10
1 cwiczenie na tricpes 3x8-12

trening B;
podciaganie 5x5,4x7
martwy ciag 5x6-12
wioslo 5x6-12
podciaganie waskie do polowy(biceps)3x6-8
uginanie sztanga 3x6-12
i tak by wygladaly 2 ciezkie treningi jesszcze dodalbym jakies skromne treningi 2 bez obciazenia +wolne cieary ale maly ciezar :D
co myslicie przerwy 1/1,3min, co do poprawy wg was???? moze niech wypowie sie ktos kto tez cwiczy z dodatkowym ciezarem +wolne ciezary
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 15:15 #39687

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Do treningu B możesz dodać brzuch.
Przydało by się coś na barki - wyciskanie sztangi nad głowę.

Przerwy chyba bardziej 2-3 minuty, ale już nie pamiętam jak to było.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 16:21 #39701

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
no zapomialem wgl o barkach :D do trneingu B dodam OHP a do A HSPU
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/12 11:59 #39724

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Jeśli chodzi o przerwy przy ćwiczeniach typowo siłowych to rób po prostu tyle, żeby do następnej serii podchodzić możliwie jak najbardziej "na świeżo".
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.