Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening z obciazeniem

trening z obciazeniem 2018/02/07 22:36 #39681

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam.Chcialbym zaczac trening z obciazeniem bo zalezy mi na sile jak i masie, chcialbym cwiczenia kali laczyc z wolnymi ciezarami i i do was pytanie,ktory wariant planu bylby lepszy?


trening A:
przysiady 5x5/5x7/5x8 superseria wspiecia lydek
Dipy /5x/5/5x6/5x7 obciazeniem
i odrazu superseria szwedki min 10+ z obciazeniem
nwm dokladnie jak nazywa sie to cwiczenie na klatke'trzymam talerz pomiedzy rekami i go podnosze 5x10
1 cwiczenie na tricpes 3x8-12

trening B;
podciaganie 5x5,4x7
martwy ciag 5x6-12
wioslo 5x6-12
podciaganie waskie do polowy(biceps)3x6-8
uginanie sztanga 3x6-12
i tak by wygladaly 2 ciezkie treningi jesszcze dodalbym jakies skromne treningi 2 bez obciazenia +wolne cieary ale maly ciezar :D
co myslicie przerwy 1/1,3min, co do poprawy wg was???? moze niech wypowie sie ktos kto tez cwiczy z dodatkowym ciezarem +wolne ciezary
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 15:15 #39687

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Do treningu B możesz dodać brzuch.
Przydało by się coś na barki - wyciskanie sztangi nad głowę.

Przerwy chyba bardziej 2-3 minuty, ale już nie pamiętam jak to było.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/09 16:21 #39701

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
no zapomialem wgl o barkach :D do trneingu B dodam OHP a do A HSPU
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening z obciazeniem 2018/02/12 11:59 #39724

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 425
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Jeśli chodzi o przerwy przy ćwiczeniach typowo siłowych to rób po prostu tyle, żeby do następnej serii podchodzić możliwie jak najbardziej "na świeżo".
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.