Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening 76/180/20

Trening 76/180/20 2018/01/24 00:40 #39558

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:Prawie 20
Wzrost:180
Waga:+/-76kg

Ilość wykonanych pompek:83
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):17, max 2 PU +50kg na pasie
Ilość wykonanych przysiadów:bocian

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:bocian
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):Siłownia, dawniej pływanie, MMA, Od 18 miesięcy SW.
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
-Codziennie wieczorem 5 serii max pompek z 90s przerwy

-Zależnie od dnia. Głównie trening pod figury: FL, BL, HS, czasem pull upy z ciezarem i bez (W5).
-Na początku treningów z podciąganiem dipami itd... SET: MaxMU (10- 6+4 z kippingiem), max BarDip i Max PU
-pod koniec dnia próby FL na poręczach do dipów w domu rekord 20s(ręce wąsko) potem robi się banan.

Przebyte kontuzje, urazy:Skręcenie kostki, złamanie kości piszczelowej. Wszystko prawa noga.
Czy teraz coś boli:Przedramię - po zejściu np. z poręczy do dipów/hs itd... Ogólnie przy samym ćwiczeniu nie boli, dopiero jak potem "podnoszę rękę".

Jak często chcesz/możesz trenować:5x tyg.
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):Siłownia / Dom / Park
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):FreeStyle, poprawa budowy na wakacje, 6pack.
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):Drążki, poręcze, w domu poręcze do dipów wysokie.
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? ...

Sylwetka: puu.sh/z3Oo1/b66d8d0dc0.jpg <<< Proszę o doradzenie - w przypadku takiej budowy lepiej jest budować masę czy lepiej redukować? Chodzi o to, że chciałbym mieć widoczne mięśnie i mieć łatwość w wykonywaniu figur.
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/01/24 13:01 #39560

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
Edit - nie interesuje mnie trening pod bazę. Głównie figury i coś dzięki czemu jakoś na lato będę wyglądał .
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/01/29 09:54 #39582

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Do freestyle potrzebna jest wytrzymałość.
Obwodowe treningi się sprawdzają.
Przeplataj progresję z minimalnymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

A baza to i tak podstawa.
Bazę trzeba robić cały czas.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/01/30 23:11 #39600

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
No to mi pomogłeś :p
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/01/31 19:11 #39609

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Faktycznie. Nie odpowiedziałem na Twoje pytanie.
No ale ty sobie na nie chyba sam odpowiedziałeś.

Chcesz trenować pod figury, to trenuj pod figury.

Chcesz poprawić sylwetkę, fotkę już zrobiłeś, to teraz popatrz na nią. Oblany nie jesteś, brzuch się ładnie wyłania. Obecnie redukować chyba nie ma co. 2 miechy przed wakacjami redukuj.
Buduj mięśnie. Tylko nie obżeraj się nadmiarowo.

Nogi może odbiegają od sylwetki. Może na nich się warto by było skupić.
Tylko nie pisz że w figurach będą Ci przeszkadzać.


Jeśli trenujesz prawie 2 lata to już trochę doświadczenia masz. Polubiłeś jedne ćwiczenia bardziej, a inne mniej.
Napisz których ćwiczeń nie lubisz i czemu ich nie lubisz.
Te które lubisz też napisz.

Te których nie lubisz mogą wskazać twoje słabości. Może warto będzie polubić te ćwiczenia.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/02/01 14:38 #39628

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
W takim wypadku proszę Was o pomoc w ułożeniu planu pod figury, gdyż nie wiem jak się za to zabrać aby były dobre efekty.
Ogólnie chciałbym w tym roku nauczyć się:
-różnych wariacji front levera
-w końcu wykonywać HS za każdą próbą, a nie dopiero po 20 albo 30.
-back lever na jednej ręce
-pod koniec roku jak dobrze pójdzie planche.

Można prosić o jakieś przykładowe rozpisanie owego planu abym mógł się na nim wzorować i jakie są "zasady treningowe" tego planu?

Dzięki wielkie pozdrawiam :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/02/02 21:55 #39637

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Cele ostre.
To chyba musisz zaczynać natychmiast.

4x w tygodniu progresja
1x baza

progresja 2 osobne planiki A i B - każdy 2x w tygodniu
A: Planche z back-iem
B: Front, HS i flagi

Baza: Baza - dynamika by się też przydała.

Ogólny zarys taki był by ok.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/02/14 19:57 #39745

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
Dynamikę zamierzam trenować raz na 2 tygodnie. Mam nadzieję, że to wystarczy.

Chyba tak zrobię, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 76/180/20 2018/02/24 06:47 #39802

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Jak tam z treningami?
Ćiśniesz na 120%, czy tylko na na 40%?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Układ mięśniowy człowieka

Artykuł został opracowany i udostępniony przez: Muzeum Przyrodnicze Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ilustracje do artykułu ?Układ mięśniowy człowieka? powstały przy merytorycznym wsparciu Dr Tomasza Kozłowskiego z Zakładu Antropologii UMK.

Więcej…

Recenzja ze Street Workout Poland Championships 2014

Street Workout Poland Championships 2014 mamy już za sobą. Zawody które odbyły się w dniach 23-24 sierpnia były wykonane w sposób bardzo profesjonalny. Wszystko zostało zapięte na ostatni guzik. ...

Więcej…

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.