Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: SW+SILOWNIA

SW+SILOWNIA 2018/01/06 21:41 #39413

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Czesc.Jestem tu nowy troche juz cwicze,moje MAXY:
PODCIAGANIE 10-15
POMPKI 30+
DIPY 15+
I chodzi mi o to ze jestem typowym ekto o wzroscie 183 i 69kg wagi,i chcialbym polaczyc SW Z SIŁKA (TYLKO WOLNE CIEZARY),i tu pytanie do ludzi z wieksza wiedza niz ja:
-czy treningi 3x w tygodniu daly by mi lepszy efekt(bo wiecie jakas akywnosc fizyczna jest,i czasami w dni nie treningowe jak bym przechodzil kolo drazka to cos by sie robilo)i czasami w dni nietrenigowe trening HS ,sprzet jaki posiadam to obciazenie,gryf,kolkeczko ABS,porecze,i drazek,Jezeli mozecie to bardzo prosze o pomoc .POZDRAWIAM PIOTREK :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/06 21:43 #39414

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
chodzi mi o zwiekszenie masy miesniowej,mam w glowie to ze wleci tez pewnie tluszczowa /
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/07 21:17 #39419

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
?????????????????????????????????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/07 22:08 #39420

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 285
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 1
Nie bardzo wiem o co konkretnie chcesz zapytać, bo nie sformułowałeś jasno pytania.
Ćwiczenia z obciążeniem możesz oczywiście łączyć z kalisteniką, natomiast - jeżeli o to pytasz - to moim zdaniem bez sensu jest robić osobne treningi z ciężarami i osobne kali, a lepiej łączyć to w jednym treningu - jeżeli kładziesz nacisk na ciężary to więcej ćwiczeń z obciążeniem, a jeżeli na kalistenikę to na odwrót.
Na masę dla początkującego 3 x w tygodniu FBW będzie ok. Do tego dużo snu, mało stresu i czysta micha :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/08 15:11 #39421

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
ok dzieki wielkie,ale mam jeszcze jedno pytanie:
czy 3 razy w tygoniu trening przyniesie lepsze efekty jesli chodzi o KG bo jest mniejsza aktywnosc fizyczna niz 4/5x w tygodniu,i az tak nie bede palil tluszczu/miesni jak bd malo trenowal :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/09 00:42 #39428

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Trening na masę to może nawet lepiej było by 2x w tygodniu + te twoje dodatki pomiędzy.
Żeby mięsień urósł, to musisz go najpierw uszkodzić, a potem poczekać aż się zagoi on z nawiązką i znowu go zniszczyć.

Micha, hmmmm. Możesz żreć codziennie po 4-5tyś kalorii i możesz wcale nie przytyć, różnie to bywa.
Jedz zdrowo i skup się na czystej masie mięśniowej.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/09 16:11 #39438

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
czy taki plan treningowy byłby dory :KALI+SIŁKA
Poniedziałek:
HS 10MIN
Pull 5x5-8 z ciezarem
Dipy 5x8-12
Martwy ciąg 3x8-12
HSPU 4X2-6
bic i tric z gryfem 3x superseria

ŚRODA:
Pull 5x 7-10
Dipy 5x 5-10 z obciazeniem
Przysiady i wspiecia na lydki 5x5-10
wioslo sztanga 4x6-12 powt
Pompki szwedki 3x superseria z OHP 3X
biceps 2x 6-12 powt/
szrugsy 4x 10-20powt

PIĄTEK:
Pull 4x z obciazeniem
HSPU 4X
Martwy ciag 3x6-12 powt
Dipy 4x6-12 powt
szwedki 3x8-12powt
pull podchwyt 2x6-12powt


BRZUCH:
Dragon flag,wiaderka,plank
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/12 18:02 #39459

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Czy pull oznacza jedno czy 2-3 rodzaje podciągnięć.

Pompek byś dodał.

Trening ujdzie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/13 14:37 #39466

  • PITER231
  • PITER231 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
pull-2/3 rodzaje :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/01/16 13:43 #39488

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 370
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 5
3 treningi mocno siłowe mogą cię nieco zbyt przeciążać jeśli chcesz coś robić jeszcze poza nimi. Zredukowałbym je do dwóch, ewentualnie trzy, ale jeden bardziej żeby się spompować niż styrać.
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/02/01 09:17 #39623

  • tobix10
  • tobix10 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Podciąganie lepiej dać po martwym ciągu.

Wszelkie HS może lepiej wykonać na początku treningu.

W ćwiczeniach z ciężarami kieruj się zasadą duże mięśnie w pierwszej kolejności.

Brakuje tutaj ćwiczeń na tył barków. Z własnego doświadczenia powiem, że warto po podciąganiu robić australijskie, żeby nie nabawić się dysproporcji.

Z takich ćwiczeń, które warto robić z ciężarami są jeszcze wyciskania żołnierskie, ale to musisz sobie rozplanować, żeby nie mieć za dużo na barki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

SW+SILOWNIA 2018/02/01 09:58 #39624

  • tobix10
  • tobix10 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Jeszcze zapomniałem. Przysiady (z ciężarem? ) tez przed podciąganiem. Ogólnie te które zmniejszaja przestrzenie międzykregowe robisz przed tymi co je powiększają.

Mięśnie budujesz poprzez dietę i hipertrofie. Hipertrofie przez objętość i tutaj masz dwie opcje albo duzo powtórzen małym ciezarem i krotkimi przerwami (do 30s) albo mało powt dużym ciezarem.

Do tego dieta. Musisz jeść więcej kcal niż potrzebujesz i więcej białka. Ja ważyłem 3kg więcej niż ty. Po dwóch miesiacach 3000kcal dziennie była różnica, ale pozniej nie miałem już ochoty żeby tyle jesc. ;)
Ostatnio zmieniany: 2018/02/01 10:00 przez tobix10.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.