Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc dla nowicjiusza

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/02 13:56 #39355

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Część.
Zaczął się nowy rok a co za tym idzie nowe postanowienia itd. W związku z tym iż oddali w mojej okolicy do użytku plac do streetworkoutu mam zamiar zacząć regularne ćwiczenia.
Może na początek trochę o sobie . Mam 35 lat na karku i 175 cm wzrostu przy wadze 73kg. Raczej jestem normalnej postury nie mam brzucha itd . Odżywiam się raczej zdrowo kasza, ryż, makaron, ziemniaki, chude mięso, ryby warzywa,owoce. Nie jadam fast foodów typ mc donald kfc. NIe pije gazowanych napojów. Sport jaki uprawiam to czasami bieganie basen , jakieś pompki w domu od czasu do czasu itd. Chciałbym abyście mi pomogli może nie tyle pokazaniu konkretnego planu a pokazaniu jakie są ćwiczenia na placu streetworkoutowym na konkretne partie mieśnie klatka piersiowa , plecy, barki, mięśnie rąk.
Wiem jedynie że na klatkę piersiową można ćwiczyc dipy ale jakie śa inne ćwiczenia oprócz oczywiście pompek.
Chciałbym trochę rozbudować swoje mięśnie , zbudować fajną sylwetkę oraz zwiększyć siłę.
Dzięki za pomoc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/02 14:34 #39356

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
bo zapomniałem dodać workout-polska..../kategorie

############METRYKA START################
Wiek: 35
Wzrost: 175
Waga: 73kg

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6,6
Ilość wykonanych przysiadów: 30

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: biegam od czasu do czasu najcześciej jest to dystans ok 7 km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): od czasu do czasu bieganie , basen latem rower, rzadko ćwiczenia w domu
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): pompki w domu 3x20, pompki diamentowe 2x3, podciaganie podchwytem 3x3, nachwytem 3x3, brzuszki roznego rodzaju

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu docelowo od poniedzialku do piatku
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): park SW , w deszczowe i zimne dni dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): trochę rozbudować swoje mięśnie , zbudować fajną sylwetkę oraz zwiększyć siłę
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? i kalistenika i street workout
############METRYKA KONIEC################

Dane te bardzo przydadzą się podczas doboru ćwiczeń oraz przy układaniu samego planu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/02 15:06 #39358

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 1
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to jest tego od groma, polecam ten kanał : www.youtube.com...ahandstand

Wpisujesz sobie na jaką partie chcesz ćwiczenia i masz :D

Jeśli chodzi o trening, to jak na początek dobierz coś pod siebie z planu dla początkujących.
Daj znać co wybrałeś, zacznij od 50% maxa.
Po tygodniu/dwóch zdaj relacje z treningów, opisz odczucia i wtedy zaczniemy moyfikować pod Ciebie ;)
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/03 10:29 #39367

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Trochę przejrzałem tych planów treningowych , obejrzałem kilka filmików i na początek zacznę na spokojnie żeby nie dostać kontuzji oraz żeby nie mieć mega zakwasów. Oto moja propozycja

rozgrzewka
pompki na uchwytach w normalnym rozstawieniu rąk 2x15
pompki szerokie 2x10
pompki diamentowe 2x5
dipy 2x10 ( oczywiście jeżeli pogoda pozwoli na trening na dworze )
podciąganie nachwytem 3x3
podciąganie podchwytem 3x3
pompki przy ścianie 2x2
brzuszki zwykle 3x50
scyzoryki 2x50
unoszenie nóg leżąc 2x15
plank 1 minuta
kółko na brzuch 1x5

Czy taki wybór będzie dobry na początek ?? Czy robić wszystko jednego dnia czy podzielić plan na dwa dni
poniedziałek brzuszki i pompki, wtorek odpoczynek i środa brzuszki i podciaganie itd ?? Czy przed treningiem pić koktajl białkowy a po treningu zjeść banana czy to nie ma znaczenia ??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/03 15:43 #39375

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 1
Przemieszaj sobie pompki>podciąganie>brzuch, coś takiego żebys nie mial ciagle cwiczen na ta sama partie, bo sie szybko zmęczysz i mozesz nie dac rady dokonczyć. Rób taki trening, jeśli będzie mało intensywny to utrudnij i potem jazda 3x w tygodniu na początek.

Jak chcesz to przed treningiem obiad, po jakiś posiłek, można powiedzieć podwieczorek a shake przed snem jeśli to kazeina. Jeśli nie to wal sobie go przed treningiem.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/03 15:51 #39377

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Ok w takim razie od jutra zaczynam. Tak jak pisałem na początek trochę poćwiczę w domu. Dam znać jak to wygląda to może coś pomożesz jakby się okazało,że nie daje rady. Dzięki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/01/05 15:17 #39397

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
pompek i dipów masz 8 serii, a podciągania 6
Ja bym dodał jeszcze 2 serie podciągania poziomego (mięśnie pracują wtedy pod innym kątem).

No i pomieszać/poprzeplatać by się przydało.

Około 2h przed treningiem mocniejszy posiłek pełnowartościowy.
Białko fajnie jest brać po treningu, ale i kolejny pełnowartościowy posiłek by się przydał.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/08 14:37 #39684

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Witam ponownie.
Od 2 tygodni ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Myślałem ,że dam radę trzy razy ale okazało się ,że jednak jestem bez formy.
Moje ćwiczenia wyglądają aktualnie tak :

brzuszki normalne - 60,60
pompki na uchwytach - 13,15
podciąganie nachwytem - 4,4
scyzoryki - 60,60
pompki szerokie - 12,12
podciąganie podchwytem - 3,4
unoszenie nóg leżąc - 15,15
pompki diamentowe - 5,5
pompki przy ścianie - 2,2
kółko na brzuch - 3,3

Ćwiczenia robię po kolei , przerwa między ćwiczeniami 15 sekund. Po zrobieniu całej rundy 2 minuty przerwy.
Proponujecie żebym robił ćwiczenia do upadku mięśniowego??
Mam kreatynę Ostrovit czy warto brać??
Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha mogę robić codziennie ?? ( tutaj nie mam praktycznie zakwasów )
Jakie mogę jeszcze ćwiczenia dodać??
Co jeść przed treningiem a co po??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/09 15:35 #39691

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
Co dodać:
Coś na nogi,
Coś na lędźwie,
Coś na barki.


Co do supli to zależy od Ciebie.
Kreatynę przez pierwsze dwa dni około 10g, potem wystarczy po 5g.

Brzuch - maksymalnie 6x w tygodniu - niektórzy tak lubią - jeden dzień jednak warto zostawić wolny.

Ja na diecie się nie znam, ale po treningu zawsze staram się zjeść pełnowartościowy posiłek.
Przed treningiem warto też uzupełnić energię - węglowodany i ewentualnie BCAA (BCAA 20min przed treningiem).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/09 20:55 #39710

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Czy na lędźwie wystarczą mostki?
Jaki ćwiczenia proponujesz na barki?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/12 11:53 #39722

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 385
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 5
Tak jeszcze odnośnie Ostrovitu, rózne chodzą opinie jeśli chodzi o jakość produktów (widać to zresztą po cenie). Osobiście nie oceniam, ale warto jednak chyba postawić na coś nieco lepszego jakościowo :) Powodzenia w treningach!
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/12 12:31 #39725

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Też słyszałem i czytałem różne opinie ale taki dostałem to go bedę brał póki. Jak się wkręcę w treningu to wtedy pomyślę nad czymś innym.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/12 13:26 #39728

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
Masz tu trochę ćwiczeń na lędźwie: workout-polska....ow-ledzwie
Najlepiej wybrać 2-3 i robić po 2-4 serie.

Na barki zależy od tego na jakim poziomie jesteś.
Ogólnie staraj się dążyć do robienia pompek w staniu na rękach (przy ścianie).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/12 19:38 #39736

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Póki co pompki przy ścianie to dwie serię po dwa razy. Szału nie ma.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/02/24 06:46 #39801

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
2x2 to i tak spoko.
Ale możesz robić pół pompki w staniu na razie. Wyjdzie wtedy 2x6.
Samo stanie na rękach też wzmacnia barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/03/14 20:15 #40004

  • emkate
  • emkate Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Siema.
Od jakiegoś czasu robię ćwiczenia o których pisałem we wcześniejszych postach. Zauważyłem, że robię coraz więcej powtórzeń itd. Robi się cieplej więc mam zamiar iść na plac Street workoutowy. Prosiłbym Was od podanie jakie ćwiczenia robić na klatkę piersiową, plecy, barki, brzuch na takim placu bo wogole o tym nie mam pojęcia. Dzięki. Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc dla nowicjiusza 2018/03/16 13:46 #40026

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
Klatka i triceps: Pompki (wąskie, szerokie, głębokie, głową w dół, głową do góry, na poręczach, na niskim /przy ziemi/ drążku, ...), dipy na poręczach, dipy na drążku, ...

Plecy i biceps: wszystkie kombinacje podciągania (nachwyt, podchwyt, wąsko, szeroko, poziomo, archery, ....)

Brzuch: kolana do klatki w zwisie na drążku lub w podporze na poręczach, wznosy nóg do drążka, progresja do fronta i dragona, ... skosy jeszcze....

Barki: pike push ups, stanie na rękach, jakieś dynamiczne wymachy na barki, trudniejsze kombinacje pompek, ...

Nogi: .... Przysiady, wykroki, wspięcia, wskoki, .....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.