Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening początkującego czy może być???

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/27 19:12 #39291

Witam,
Jestem młody i dopiero pprzymierzam się do rozpoczęcia swojej przygody ze SW. Wykonuje treningi Kalisteniki ale chciałbym zacząć już coś więcej. Proszę o pomoc ponieważ nie jestem doświadczony i boję się że źle zbuduje sobie plan pod "baze"

Wiek:14
Wzrost:183
Waga:75

Ilość wykonanych pompek:12
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):4
Ilość wykonanych przysiadów:53

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):siatkówka, siłownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): trenuje na siłowni lecz mam tam swoich trenerów z którymi trenuje i nie chciałbym łączyć siłowni z własnym rozwojem

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: 5x tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):schudnąć, złapać masę i nauka podstawowych tricków
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek stacjonarny, poręcze, ławeczka
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
Chciałbym prowadzić swój trening metodą FBW.

Pozdrawiam Oskar Lasek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/27 20:07 #39294

Czy taki trening wzięty od osoby z forum byłby dobry???

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (5,5)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (5,5)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (5,5)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (5,5)
5. Pompki pike push-up 2 serie (12,12)
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (15,15)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (15,15)
9. Pompki szeroko 2 serie (15,15)
10. Wznosy nóg do L-hang 1 seria (10)
11. Wznosy kolan do klatki 2 serie (10,10)
12. Deska L+P 2serie (na każdą stronę - 20 podnoszeń + 20" trzymanie deski)
13. Spięcia brzucha + skośne 2 serie (20+20skos)
14. Kółko rozjazd z kolan 3 serie (12,12,12)
15. Superman 2 serie (10x + 20sek )
16. Hollow body 2 serie (30")
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 10:58 #39304

Temat do zamknięcia!!!!!!!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego czy może być??? 2017/12/28 11:12 #39305

Witam jestem początkującą osobą i czy taki trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening pod tricki będzie odpowiedni??

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (3, 3)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (3,3)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (3, 3)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (3,3)
5. Pompki pike push-up 2 serie (8,8)
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (5, 5)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (8 ,8)
9. Pompki szeroko 2 serie (8,8)
10. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
11. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
12. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
13.Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
14. Superman 2 serie (10x + 20sek )
15. Hollow body 2 serie (30")

Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego czy może być??? 2017/12/28 11:13 #39306

Przepraszam za buźki w planie

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (3, 3)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (3,3)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (3, 3)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (3,3)
5. Pompki pike push-up 2 serie (8,8 )
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (5, 5)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (8 ,8 )
9. Pompki szeroko 2 serie (8,8 )
10. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
11. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
12. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
13.Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
14. Superman 2 serie (10x + 20sek )
15. Hollow body 2 serie (30")
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 16:15 #39315

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
Połączyłem dwa wątki, bo w jednym była metryka.

Jak byś zastosował trening obwodowy, to by było trochę lepiej na spalanie.
Wystarczyło by poprzeplatać ćwiczenia na różne partie mięśniowe i skrócić przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

PS. Redukcję najlepiej robić w kuchni...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): oskarlasek12341

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 16:58 #39318

1. Podciąganie szeroko nachwyt(3, 3)
2. Pompki pike push-up(8,8 )
3. Podciąganie wąsko nachwyt(3,3)
4. Pompki diamenty(5, 5)
5. Podciąganie podchwyt(3, 3)
6. Pompki nogi wyżej(8 ,8 )
7. Podciąganie wąsko podchwyt(3,3)
8. Pompki szeroko(8,8 )
9. Dipy (8, 8 )
10. Pompki szeroko(8,8 )
11. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
12. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
13. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
14. Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
15. Superman(10x + 20sek )
16. Hollow body(30")

Takie coś by wystarczyło???? Znaczy cała seria potem 1-2 min przerwy i druga??? Spalanie to podrzędna część ogólnie zależy na sile i wyglądzie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 21:39 #39326

Bo przygotowałem taki oto trening połączyłem trochę z forum trochę z yt i wyszło coś takiego jak sądzicie ma to ręce i nogi?? Na co to jest trening i jak zwiększać co 2,4 np. co drugi trening proszę o opinię jeśli można???????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/06 16:12 #39405

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
Dałeś radę wykonać ten trening?
Jak wrażenia?

Można by było ćwiczenia od 11 do 16 wcisnąć jako co trzecie ćwiczenie, po podciąganiu i pompkach,
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/06 16:14 #39406

Powiem tak trening był wykonywany raz ale był za ciężki więc zmieniłem na obwodowy i teraz jest okej! NIe mam lecz czasu wrzucać postów do swojego dziennika muszę jutro uzupełnić :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/09 00:44 #39429

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
16 ćwiczeń można podzielić na dwa osobne treningi po 8 ćwiczeń.
I robić co drugi dzień, raz jeden, raz drugi.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.

Kalendarz

Jan 2018

Zulco

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.