Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening początkującego czy może być???

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/27 19:12 #39291

Witam,
Jestem młody i dopiero pprzymierzam się do rozpoczęcia swojej przygody ze SW. Wykonuje treningi Kalisteniki ale chciałbym zacząć już coś więcej. Proszę o pomoc ponieważ nie jestem doświadczony i boję się że źle zbuduje sobie plan pod "baze"

Wiek:14
Wzrost:183
Waga:75

Ilość wykonanych pompek:12
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):4
Ilość wykonanych przysiadów:53

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):siatkówka, siłownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): trenuje na siłowni lecz mam tam swoich trenerów z którymi trenuje i nie chciałbym łączyć siłowni z własnym rozwojem

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: 5x tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):schudnąć, złapać masę i nauka podstawowych tricków
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek stacjonarny, poręcze, ławeczka
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
Chciałbym prowadzić swój trening metodą FBW.

Pozdrawiam Oskar Lasek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/27 20:07 #39294

Czy taki trening wzięty od osoby z forum byłby dobry???

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (5,5)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (5,5)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (5,5)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (5,5)
5. Pompki pike push-up 2 serie (12,12)
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (15,15)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (15,15)
9. Pompki szeroko 2 serie (15,15)
10. Wznosy nóg do L-hang 1 seria (10)
11. Wznosy kolan do klatki 2 serie (10,10)
12. Deska L+P 2serie (na każdą stronę - 20 podnoszeń + 20" trzymanie deski)
13. Spięcia brzucha + skośne 2 serie (20+20skos)
14. Kółko rozjazd z kolan 3 serie (12,12,12)
15. Superman 2 serie (10x + 20sek )
16. Hollow body 2 serie (30")
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 10:58 #39304

Temat do zamknięcia!!!!!!!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego czy może być??? 2017/12/28 11:12 #39305

Witam jestem początkującą osobą i czy taki trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening pod tricki będzie odpowiedni??

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (3, 3)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (3,3)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (3, 3)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (3,3)
5. Pompki pike push-up 2 serie (8,8)
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (5, 5)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (8 ,8)
9. Pompki szeroko 2 serie (8,8)
10. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
11. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
12. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
13.Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
14. Superman 2 serie (10x + 20sek )
15. Hollow body 2 serie (30")

Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego czy może być??? 2017/12/28 11:13 #39306

Przepraszam za buźki w planie

1. Podciąganie szeroko nachwyt 2 serie (3, 3)
2. Podciąganie wąsko nachwyt 2 serie (3,3)
3. Podciąganie podchwyt 2 serie (3, 3)
4. Podciąganie wąsko podchwyt 2 serie (3,3)
5. Pompki pike push-up 2 serie (8,8 )
6. Dipy 2 serie (8, 8 )
7. Pompki diamenty 2 serie (5, 5)
8. Pompki nogi wyżej 2 serie (8 ,8 )
9. Pompki szeroko 2 serie (8,8 )
10. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
11. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
12. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
13.Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
14. Superman 2 serie (10x + 20sek )
15. Hollow body 2 serie (30")
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 16:15 #39315

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Połączyłem dwa wątki, bo w jednym była metryka.

Jak byś zastosował trening obwodowy, to by było trochę lepiej na spalanie.
Wystarczyło by poprzeplatać ćwiczenia na różne partie mięśniowe i skrócić przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

PS. Redukcję najlepiej robić w kuchni...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): oskarlasek12341

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 16:58 #39318

1. Podciąganie szeroko nachwyt(3, 3)
2. Pompki pike push-up(8,8 )
3. Podciąganie wąsko nachwyt(3,3)
4. Pompki diamenty(5, 5)
5. Podciąganie podchwyt(3, 3)
6. Pompki nogi wyżej(8 ,8 )
7. Podciąganie wąsko podchwyt(3,3)
8. Pompki szeroko(8,8 )
9. Dipy (8, 8 )
10. Pompki szeroko(8,8 )
11. Wznosy nóg do katki piersiowej (10, 12)
12. Wznosy ugiętych nóg w bok (10, 12)
13. Trzymanie ugiętych nóg pod kątem 90 (2x45sec)
14. Naprzemienne wznosy nóg do 90 stopni (10 na noge, 12 na noge)
15. Superman(10x + 20sek )
16. Hollow body(30")

Takie coś by wystarczyło???? Znaczy cała seria potem 1-2 min przerwy i druga??? Spalanie to podrzędna część ogólnie zależy na sile i wyglądzie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2017/12/28 21:39 #39326

Bo przygotowałem taki oto trening połączyłem trochę z forum trochę z yt i wyszło coś takiego jak sądzicie ma to ręce i nogi?? Na co to jest trening i jak zwiększać co 2,4 np. co drugi trening proszę o opinię jeśli można???????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/06 16:12 #39405

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Dałeś radę wykonać ten trening?
Jak wrażenia?

Można by było ćwiczenia od 11 do 16 wcisnąć jako co trzecie ćwiczenie, po podciąganiu i pompkach,
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/06 16:14 #39406

Powiem tak trening był wykonywany raz ale był za ciężki więc zmieniłem na obwodowy i teraz jest okej! NIe mam lecz czasu wrzucać postów do swojego dziennika muszę jutro uzupełnić :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkując - wiek 14 waga 75 wzrost 183cm 2018/01/09 00:44 #39429

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
16 ćwiczeń można podzielić na dwa osobne treningi po 8 ćwiczeń.
I robić co drugi dzień, raz jeden, raz drugi.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!

Kalendarz

Jul 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.