Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/12 15:40 #40309

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Co do twoich prób MU, to jeśli przełamiesz łokcie, to po prostu połóż się brzuchem na drążku.
W rzeczywistości wysunięcie pod drążkiem nóg do przodu powinno pomóc Ci się utrzymać na górze.
Ale na razie po prostu się połóż na tym drążku.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/12 22:23 #40317

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzięki zulco za radę, będę miał wolną w chwilę w dzień nietreningowy to pójdę się pobawić i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zaczynam czelendż 1000 pompek do 12 maja (zobaczymy jak mi nadgarstki to zniosą). Tymczasem:

Trening z 12.04.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem
1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3 ,3 ,2

przysiady: 20, 20, 20
l- sit: 7, 8, 7 sec
wznosy kolan do klatki: 7, 7, 7

Zajebista pogoda dzisiaj, więc trening na parku. Cały czas do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/16 00:47 #40333

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siema siema!

Dzisiaj mega podjarka gdyż postanowiłem pojechać po robocie na park zrobić sobie trening pod muscleupa, głowie technikę poćwiczyć i jakie było moje zdziwienie kiedy zrobiłem muscleupa xD w prawdzie zbiedzonego, ale pierwszy raz w życiu udało mi się wyjść na drążek i wiem, że to w ogromnej mierze wasza zasługa! Dzięki! Udało mi się to 4 powtórzyć.

Trening z 15.04.2018r:

Muscle-up 4x
Podejście do wymyku 4x
Muscle-up negatyw 4x

Po tych zabawach jeszcze taki mini obwód:

Podciąganie nachwytem 7 7 7
Pompki 20 20 20
Wznosy kolan do klatki 8 8 8

No mega się jaram. Sama technika może nie jest ładna, ale pierwszy raz w życiu to zrobiłem. Potem próbowałem zrobić wymyki, ale jakoś nie potrafiłem przerzucić bioder za drążek, tzn miałem je już prawie na wysokości drążka ale nie potrafiłem tego zrobić. Negatywy chyba też za szybko porobiłem, ale i tak jestem mega zadowolony. Jutro ja dorwę się do kompa to wrzucę filmik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/16 09:40 #40335

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 520
  • Podziękowania: 32
  • Oklaski: 5
Gratuluje MU. Ja jeszcze mam go przed sobą i mam nadzieje, że w wakacje się uda :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/17 15:55 #40348

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Gratulacje.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/17 16:48 #40354

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano, siemano fajny trening wczoraj wleciał

Trening z 10.04.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3 , 3, 2 ,2

straight bar dipy 8, 7, 7
zwykłe dipy 7, 7, 5, 4
wznosy kolan do klatki: 12, 11, 11

Tak jak obiecałem, mój zbiedzony mucle-up,będę nad tym pracował : (musiałem wrzucić na hosting, bo nie chciało dodać pliku na forum)
www.easypaste.o...p4?lang=pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/24 16:43 #40466

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano, ostatnio przepadł mi treng, bo stłukłem łokieć i obiłem nerkę, nawet nie mogłem go wyprostować przez 3 dni :/, ale cały czas do przodu:

Trening z 19.04.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 5 4 4 3 3 3 3 3 3 2 2

Przysiady 25 25 25
wznosy nóg 12 11 11

Trening z 24.04.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 5 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2

Straight bar dipy 8 7 7
Zwykłe dipy 7 7 7
wznosy nóg 12 12 11

No trochę nadgonilem, progres cały czas jest. W tym tygodniu ujmuję trochę kcal z węgli, bo mi waga stanęła. Pozdro.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/26 15:19 #40494

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
A jak tam Twoje maksy w podciąganiu?
Robiłeś ostatnio jakiś test?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/27 19:48 #40506

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj trening w domu, nie było czasu na park:

Trening z 27.04.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 5 4 3 3 3 3 3 3 2 2 2

Przysiady 25 25 25
Wznosy nóg 12 12 12

Dzisiaj wyraźnie czułem wymęczenie - zrobiłem tyle ile powienienem w podciąganiu, ale było cięzko. Nie wiem czy kwestia wymęczenia po treningach, redukcji czy roboty na nocki. Przynajmniej wznosy nóg do przodu :D

Czelendż w pompkach słabo trochę, póki co 400 pompek

Żulco - no nie robiłem właśnie i nie mam pojęcia jak moje maksy. Trochę mam blokadę psychiczną, że nic nie ruszyłem od tamtej pory. Może zrobię test w niedzielę jak mi mięśnie odpoczną po dzisiejszym treningu. Może nawet odpuszczę trening i zrobię test w poniedziałek, żeby uderzyć na świeże mięśnie, ale pewnie będę miał wyrzuty sumienia, że nic nie zrobiłem w nd :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/27 21:08 #40513

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Ładnie, a pompki to codziennie robisz??? Jakieś serie czy jedna seria maksymalna??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/28 13:05 #40516

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Nie no to taki mój mini czelendz, żeby w terminie 13/04 - 13/05 zrobić 1000 w dowolnych dziennych proporcjach m kompletnie niezależnie od treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/30 11:02 #40541

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano. Z racji tego, że podbudowalem się trochę tym muscle-upem (wczoraj wychodził mi jeszcze lepiej) chciałbym podzielić trening : 2x baza jak do tej pory, 2x trening pod siłę. Miałoby to wyglądać tak:

Pon:
trening obecny wersja z nogami

Śr: (2minuty przerwy między seriami)
5x muscle up
5x muscle up z wyskokiem i negatyw
5x2 typewriter pull-up
5x5 straight bar dipy (nie wiem na co to zamienić, żeby ćwiczenie było trudniejsze)
5x4 wznosy nóg do drążka

Czw:
trening obecny wersja z klatką

Sob: (2minuty przerwy między seriami)
5x muscle up
5x muscle up z wyskokiem i negatyw
5x2 typewriter pull-up
5x4 wznosy nóg do drążka
5x5 przysiady na jednej nodze z asystą

Nada się jako trening pod siłę? Nie układałem nigdy takiego treningu. Wiem, że przerwy mają być długie, ćwiczenia trudne i mało powtórzeń i z treningu mam wyjść jakbym go nie robił :D zmienić coś?

Przy okazji trening z 29.04.2018r.
2 minuty przerwy między seriami
test podciągania nachwytem: 14
muscle up 5
muscle up z wyskokiem + negatyw 5
typewriter pullup 5x2
straight bar dipy 3x8
wznosy nóg do drążka 5x4

Czelendż w pompkach: 480
Ostatnio zmieniany: 2018/04/30 11:03 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/04/30 20:36 #40544

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 520
  • Podziękowania: 32
  • Oklaski: 5
Ja w końcu nauczyłem się robić wymyk i dzisiaj go caly dzień katowalem. Oczywiście po wymyku 5 bar dipów i negatywny miscle up. Nie wiem ile tego zrobiłem ale i tak jestem zadowolony.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/02 20:54 #40558

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trening z 30.04.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4 3 3

Przysiady 26 26 26
Wznosy nóg 12 12 12

No musiałem mały deload w podciąganiu zrobić, jednak 12 h przerwy między treningami to trochę za mało.

Czelendż w pompkach 600 pompek

Trening z 02.05.2018r

Muscle-up 5
Muscle-up z wysokiem + negatyw 5
Typewriter pull-up 2x2 3x1
Straight bar dipy 5x5
Wznosy nóg do drążka 3x4 2x3

Bajerka trening, muszę popracować nad techniką trochę, ale pierwszy raz od długiego czasu robię coś takiego. Mój obecny muscle up:
Ostatnio zmieniany: 2018/05/04 15:06 przez zulco. Powód: Poprawiam filmik YOUTUBE
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/02 21:20 #40562

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Wyczyściłeś trochę. Może do sierpnia będzie strict.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/02 21:39 #40564

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 520
  • Podziękowania: 32
  • Oklaski: 5
Ładnie już ten MU wchodzi. Ja poćwiczę w piątek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/03 01:33 #40567

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Będę dzielnie czyścił, mam nadzieję, że do lipca trochę jeszcze zredukuje to będzie łatwiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/03 16:51 #40573

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Upał szatański, ale nie ma lipy:

Trening z 03.05.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Straight bar dipy 8 7 7
Zwykłe dipy 8 7 6 3
L - sit 10s 10s 10s

Na koniec jeszcze taki obwodzik: 4x 10 pompek, 15 pajacyków i rozciąganie

Fajny trening, chyba zacznę raz w tygodniu wplatać progresję pod plache zamiast brzucha.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/07 20:02 #40647

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano, wpadły 2 treningi:

Trening z 05.05.2018r:

Muscle-up 5
Muscle-up z wysokiem + negatyw 5
Typewriter pull-up 2x2 3x1

Trening z 07.05.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Przysiady 27 26 26
Wznosy nóg 12 12 12

Czelendż w pompkach: 730 (czas goni :cheer: )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/11 15:59 #40728

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siema. Meksyk w robocie, siedzę po 12 h, bo się przygotowuję do zawodów strzeleckich. Po sobocie powinno być więcej czasu.

Trening z 09.05.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Więcej nie dałem po prostu rady. Wróciłem po służbie i 3 godzinnym treningu na strzelnicy, jednak cały trening to było za dużo :( Odkuję się w przyszłym tygodniu. Miałem iść na Krowodrzę dzisiaj, ale pogoda popsuła mi plany, może potem się rozpogodzi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.