Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/29 21:17 #39596

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Niestety, ale nie miałem czasu zrobic treningu w niedzielę w związku z czym przesunąłem go na dzisiaj. Ponadto dorzucam trening z czwartku.

25.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
przysiady 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 8 sek 8 sek 7 sek
wykroki 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 8 sek 8 sek 7 sek

29.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
straigh bar dipy 8, 7, 7
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 8 sek
zwykłe dipy 7, 6, 6
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 7 sek

Co do nadgarstków, jeszcze nie próbowałem pompek i innych pochodnych. Robię na razie dipy i straigt bar dipy. Zobaczymy w lutym. Wiadomo zulco - zdrowie najważniesze. Też staram się dogrzewać nadgarstki.

Amenestian - nie, nie dotykam brzuchem. Mam poręcze do dipsów w domu i kiedyś miałem mega fazę na straight bary i jako taką technikę sobie wyrobiłem. Dla mnie njważniejsze jest, żeby nie tyle wyciągać nogi do przodu co trochę pochylić górną część ciała nad drążkiem/poręczą i wtedy powinno być gitara. Normalnie dotykam poręczy pod linią sutków/końcu mostka.

Jeszcze 5 dni i zobaczymy czy czelendż na 15 powtórzeń się udał :D 2 lutego robię test.
Ostatnio zmieniany: 2018/01/29 21:19 przez piesu. Powód: Źle skopiowany tekst
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/01 12:01 #39625

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trening z wczoraj:

31.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
przysiady 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 8 sek
wykroki 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 7 sek

Jutro robię test jak poszły powtórzenia w podciąganiu :D Trochę stresik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/01 20:19 #39630

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Siemka. Skoro nie masz problemów z dipami, rozgrzewaj porządnie nadgarstki (w tym rozciąganie) przed pompkami. Po mojemu paraletki lub podpórki były by wskazane (nie jest tak obciążany nadgarstek) a w późniejszym czasie i tak się przydadzą. Pozdrawiam
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/02 14:46 #39632

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzięki sebol, postaram się coś ogarnąć.

Wgl dzisiaj przed robotą zrobiłem sobie maksa na drążku i zawód. Jak było 12 tak jest. Jeszcze te dwa ostatnie powtórzenia takie trochę z dupy. Coś poszło nie tak. Może przemęczylem mięśnie? Nie zregenerowały się? Myślę nad deloadem, chociaż od 9 idę na urlop i myślę, że wtedy zrobię konkretniejszą przerwę.

Nawiązując do urlopu. Jadę w pizdu gdzieś gdzie nie ma żadnych drążków, nic. Zabieram tylko swoje TRXy. Jakieś sensowne ćwiczenia/programy na TRX? Coś konkretnego na plecy? Opcję będę miał tylko do montażu w drzwiach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/02 17:16 #39634

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Tu znajdziesz kilka przykładów The Best Workout TRX TRAINING - 10 Exercises TRX training. Na YT jest tego pelno,
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/03 08:34 #39639

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Na TRX-ach masz duże pole do popisu.
Pełno ćwiczeń znajdziesz w necie.

Sebol chyba chciał zamieścić ten foimik:

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/07 20:22 #39680

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trening z poniedziałku. Byłem trochę zmęczony i wgl jakoś mi motywacja podupadła po tym końcu stycznia, ale nie przestaję :D

05.02.2017r.

Tym razem zrobiłęm sobie trening 100 powtórzeń nachwytem. Skupiłem się na tym, żeby każde powtórzenie było wykonane czysto technicznie - jak już czułem że zaczynam biedzić to zmniejszałem ilość. 2 minuty przerwy pomiędzy serią. Wyglądało to tak:

Nachwyt normalny rozstaw rąk:
10, 9, 7, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tylko tyle i aż tyle. Nie chciałem odpuszczac treningu a jakoś z dupy się czułem. Jutro w planach normalne piramidki i nogi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/09 16:11 #39696

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
To teraz test podciągania.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/28 23:24 #39851

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wróciłem z urlopu w dziurze w dupie gdzie nawet nie mogłem wejść na forum, taki był internet :D Dałem sobie 3 tygodnie spokoju, wgl zapomniałem zabrać TRX'y. Okazyjnie porobiłem sobie pompki, przysiady, ale raczej nastawiłem się na bieganie z psem i jazdę na rowerze, były też długie marsze. Dzisiaj pierwszy trening od 09.02.2018r:

28.02.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 3, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
straight bar dipy/b] 8, 7, 5
zwykłe dipy 6, 5, 4
wznosy wyprostowanych nóg 10 10 7

Na koniec zrobiłem jeszcze 4 podciągnięcia nachwytem.

Jak to po takiej przerwie - cudów nie ma, ale nie jestem zawiedziony. Chciałem, żeby ten urlop był odpoczynkiem dla mnie całego.

Zulco - zrobiłem ten test podciągania. Było 13, więc miodu nie ma.

Najważniejsze - od jutra wchodzę na wege redukcję, ale mocno rozpoznawczo. Dzisiaj były zakupy - nigdy nie byłem na roślinnej diecie, jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Zaczynam od 2500 kcal, więc obcięte o 300 kcal. Redukcję chcę pociągnąć do lipca. Będę postował wyniki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/01 15:02 #39854

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
piesu napisał:

Najważniejsze - od jutra wchodzę na wege redukcję, ale mocno rozpoznawczo.

Zwróć uwagę, żeby się aminogram zgadzał.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/02 15:52 #39862

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Przyciśnij teraz trochę, to może za 2 tygodnie padnie jakiś rekord.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/05 21:33 #39888

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
04.03.2018r. Był drążek i nogi

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
]wznosy wyprostowanych nóg 10, 10, 8
wznosy kolan 5, 5, 5
przysiady 20 20 20


W piramidkach poszło mi gorzej, ale objętościowo trening poszedł do przodu. Co do diety wegańskiej. Jestem na niej 5 dzień i czuję się z dupy - łeb mnie boli a piję 4 litry wody dziennie, jestem ospały. Nie wiem czy coś źle robię. Był ktoś na roślinnej dziecie? Macie jakieś doświadczenia? Jak to będzie dalej tak wyglądało to chyba tym jebnę i wrócę do normalnej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/06 22:35 #39903

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
06.03.2018r. Cała góra ciała

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 (4) 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
straight bar dipy 8, 7, 6
zwykłe dipy 6, 5, 4
wznosy wyprostowanych nóg 10 10 8

+ Basen i jakaś odrobina statyki wieczorem.

Dzień produktywny. Jutro na rano do pracy, trzeba iść spać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/07 09:47 #39906

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Z treningu na trening coraz lepiej.
Powoli wchodzisz na wyższe obroty.

Może wypróbujesz metodę smarowanie gwintów. Przydaje się ona przy zwiększaniu ilości powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/07 15:28 #39909

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzięki zulco, dzisiaj wprowadzam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/09 17:45 #39932

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
09.03.2018r. Drążek i nogi. Dzisiaj zajebista pogoda, szkoda było siedzieć na dupie, więc trening na parku Krowoderskim.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 (5) 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
wznosy nóg: 10, 10, 8
wznosy kolan: 6, 5, 5
przysiady: 20, 20, 20

Fajny trening, super pogoda, wgl dzisiaj jakaś mega energia. Powiało wiosną :D Tylko smarowanie gwintów jakoś słabo idzie, bo u dziewczyny jestem a tutaj tylko trx, nie mam drążka.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/11 23:00 #39953

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 520
  • Podziękowania: 32
  • Oklaski: 5
Mam pytanie jak w treningu kadeta określałeś ilość powtórzeń do ćwiczeń ? Czy to było 70% maksów czy jakoś inaczej ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/12 12:06 #39954

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Rabbek, zacznij od 70% maxa i daj sobie 3 treningi na rozruch, żeby porozkładać odpowiednio serie i powtórzenia i powinno być dobrze :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rabbek

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/13 19:14 #39977

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 5
No No piesu :D Ładnie do przodu lecisz, widzę że piramidki się sprawdzają ! Mi się udało jak spojrzysz na mój temat nimi w ciągu 7/8 miesięcy z 15 powtórzeń na trening do 196 podciągnieć :) Więc jak widzisz progres piramidek to się ich trzymaj.

Ale pamiętaj że przy 6 7 8 9 to już miesięczne postoje byś miał tyle siły by zrobić te 6 / 7 /8 /9 więcej :)

U mnie MNIEJ WIĘCEJ sprawdza się tak :

Jeżeli u Ciebie początek miesiąca to 1 2 3 4 5 4 3 2 1 to po 2 tygodniach 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 . Po 2 tygodniach 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 . Po 2/3 tygodniach 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1 :)

Może to być u Ciebie inaczej, ale będę śledzić jak Ci idzie teraz progres jak nie ma już mrozów :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/13 22:05 #39978

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 520
  • Podziękowania: 32
  • Oklaski: 5
Ja ponad rok się podciągam i koło 10 jestem wstanie zrobić naraz podciągnięć a wy tu takie ilości machacie . Jak wy dajecie radę ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.