Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/29 21:17 #39596

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Niestety, ale nie miałem czasu zrobic treningu w niedzielę w związku z czym przesunąłem go na dzisiaj. Ponadto dorzucam trening z czwartku.

25.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
przysiady 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 8 sek 8 sek 7 sek
wykroki 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 8 sek 8 sek 7 sek

29.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
straigh bar dipy 8, 7, 7
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 8 sek
zwykłe dipy 7, 6, 6
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 7 sek

Co do nadgarstków, jeszcze nie próbowałem pompek i innych pochodnych. Robię na razie dipy i straigt bar dipy. Zobaczymy w lutym. Wiadomo zulco - zdrowie najważniesze. Też staram się dogrzewać nadgarstki.

Amenestian - nie, nie dotykam brzuchem. Mam poręcze do dipsów w domu i kiedyś miałem mega fazę na straight bary i jako taką technikę sobie wyrobiłem. Dla mnie njważniejsze jest, żeby nie tyle wyciągać nogi do przodu co trochę pochylić górną część ciała nad drążkiem/poręczą i wtedy powinno być gitara. Normalnie dotykam poręczy pod linią sutków/końcu mostka.

Jeszcze 5 dni i zobaczymy czy czelendż na 15 powtórzeń się udał :D 2 lutego robię test.
Ostatnio zmieniany: 2018/01/29 21:19 przez piesu. Powód: Źle skopiowany tekst
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/01 12:01 #39625

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Trening z wczoraj:

31.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

Obwód na koniec: (minuta przerwy między obwodami)
przysiady 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 8 sek
wykroki 15, 15, 15
przytrzymanie kolan do klatki 9 sek 8 sek 7 sek

Jutro robię test jak poszły powtórzenia w podciąganiu :D Trochę stresik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/01 20:19 #39630

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Siemka. Skoro nie masz problemów z dipami, rozgrzewaj porządnie nadgarstki (w tym rozciąganie) przed pompkami. Po mojemu paraletki lub podpórki były by wskazane (nie jest tak obciążany nadgarstek) a w późniejszym czasie i tak się przydadzą. Pozdrawiam
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/02 14:46 #39632

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzięki sebol, postaram się coś ogarnąć.

Wgl dzisiaj przed robotą zrobiłem sobie maksa na drążku i zawód. Jak było 12 tak jest. Jeszcze te dwa ostatnie powtórzenia takie trochę z dupy. Coś poszło nie tak. Może przemęczylem mięśnie? Nie zregenerowały się? Myślę nad deloadem, chociaż od 9 idę na urlop i myślę, że wtedy zrobię konkretniejszą przerwę.

Nawiązując do urlopu. Jadę w pizdu gdzieś gdzie nie ma żadnych drążków, nic. Zabieram tylko swoje TRXy. Jakieś sensowne ćwiczenia/programy na TRX? Coś konkretnego na plecy? Opcję będę miał tylko do montażu w drzwiach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/02 17:16 #39634

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Tu znajdziesz kilka przykładów The Best Workout TRX TRAINING - 10 Exercises TRX training. Na YT jest tego pelno,
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/03 08:34 #39639

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
Na TRX-ach masz duże pole do popisu.
Pełno ćwiczeń znajdziesz w necie.

Sebol chyba chciał zamieścić ten foimik:

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/07 20:22 #39680

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Trening z poniedziałku. Byłem trochę zmęczony i wgl jakoś mi motywacja podupadła po tym końcu stycznia, ale nie przestaję :D

05.02.2017r.

Tym razem zrobiłęm sobie trening 100 powtórzeń nachwytem. Skupiłem się na tym, żeby każde powtórzenie było wykonane czysto technicznie - jak już czułem że zaczynam biedzić to zmniejszałem ilość. 2 minuty przerwy pomiędzy serią. Wyglądało to tak:

Nachwyt normalny rozstaw rąk:
10, 9, 7, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tylko tyle i aż tyle. Nie chciałem odpuszczac treningu a jakoś z dupy się czułem. Jutro w planach normalne piramidki i nogi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/09 16:11 #39696

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
To teraz test podciągania.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/02/28 23:24 #39851

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Wróciłem z urlopu w dziurze w dupie gdzie nawet nie mogłem wejść na forum, taki był internet :D Dałem sobie 3 tygodnie spokoju, wgl zapomniałem zabrać TRX'y. Okazyjnie porobiłem sobie pompki, przysiady, ale raczej nastawiłem się na bieganie z psem i jazdę na rowerze, były też długie marsze. Dzisiaj pierwszy trening od 09.02.2018r:

28.02.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 4, 3, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
straight bar dipy/b] 8, 7, 5
zwykłe dipy 6, 5, 4
wznosy wyprostowanych nóg 10 10 7

Na koniec zrobiłem jeszcze 4 podciągnięcia nachwytem.

Jak to po takiej przerwie - cudów nie ma, ale nie jestem zawiedziony. Chciałem, żeby ten urlop był odpoczynkiem dla mnie całego.

Zulco - zrobiłem ten test podciągania. Było 13, więc miodu nie ma.

Najważniejsze - od jutra wchodzę na wege redukcję, ale mocno rozpoznawczo. Dzisiaj były zakupy - nigdy nie byłem na roślinnej diecie, jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Zaczynam od 2500 kcal, więc obcięte o 300 kcal. Redukcję chcę pociągnąć do lipca. Będę postował wyniki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/01 15:02 #39854

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 393
  • Podziękowania: 52
  • Oklaski: 5
piesu napisał:

Najważniejsze - od jutra wchodzę na wege redukcję, ale mocno rozpoznawczo.

Zwróć uwagę, żeby się aminogram zgadzał.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/02 15:52 #39862

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
Przyciśnij teraz trochę, to może za 2 tygodnie padnie jakiś rekord.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/05 21:33 #39888

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
04.03.2018r. Był drążek i nogi

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
]wznosy wyprostowanych nóg 10, 10, 8
wznosy kolan 5, 5, 5
przysiady 20 20 20


W piramidkach poszło mi gorzej, ale objętościowo trening poszedł do przodu. Co do diety wegańskiej. Jestem na niej 5 dzień i czuję się z dupy - łeb mnie boli a piję 4 litry wody dziennie, jestem ospały. Nie wiem czy coś źle robię. Był ktoś na roślinnej dziecie? Macie jakieś doświadczenia? Jak to będzie dalej tak wyglądało to chyba tym jebnę i wrócę do normalnej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/06 22:35 #39903

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
06.03.2018r. Cała góra ciała

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 (4) 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
straight bar dipy 8, 7, 6
zwykłe dipy 6, 5, 4
wznosy wyprostowanych nóg 10 10 8

+ Basen i jakaś odrobina statyki wieczorem.

Dzień produktywny. Jutro na rano do pracy, trzeba iść spać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/07 09:47 #39906

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
Z treningu na trening coraz lepiej.
Powoli wchodzisz na wyższe obroty.

Może wypróbujesz metodę smarowanie gwintów. Przydaje się ona przy zwiększaniu ilości powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/07 15:28 #39909

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzięki zulco, dzisiaj wprowadzam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/09 17:45 #39932

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
09.03.2018r. Drążek i nogi. Dzisiaj zajebista pogoda, szkoda było siedzieć na dupie, więc trening na parku Krowoderskim.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 (5) 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 4 4 3 2 1
2 minuty przerwy

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

(po serii minuta przerwy, 2 minuty przerwy po ćwiczeniu)
wznosy nóg: 10, 10, 8
wznosy kolan: 6, 5, 5
przysiady: 20, 20, 20

Fajny trening, super pogoda, wgl dzisiaj jakaś mega energia. Powiało wiosną :D Tylko smarowanie gwintów jakoś słabo idzie, bo u dziewczyny jestem a tutaj tylko trx, nie mam drążka.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/11 23:00 #39953

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
Mam pytanie jak w treningu kadeta określałeś ilość powtórzeń do ćwiczeń ? Czy to było 70% maksów czy jakoś inaczej ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/12 12:06 #39954

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Rabbek, zacznij od 70% maxa i daj sobie 3 treningi na rozruch, żeby porozkładać odpowiednio serie i powtórzenia i powinno być dobrze :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rabbek

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/13 19:14 #39977

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 5
No No piesu :D Ładnie do przodu lecisz, widzę że piramidki się sprawdzają ! Mi się udało jak spojrzysz na mój temat nimi w ciągu 7/8 miesięcy z 15 powtórzeń na trening do 196 podciągnieć :) Więc jak widzisz progres piramidek to się ich trzymaj.

Ale pamiętaj że przy 6 7 8 9 to już miesięczne postoje byś miał tyle siły by zrobić te 6 / 7 /8 /9 więcej :)

U mnie MNIEJ WIĘCEJ sprawdza się tak :

Jeżeli u Ciebie początek miesiąca to 1 2 3 4 5 4 3 2 1 to po 2 tygodniach 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 . Po 2 tygodniach 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 . Po 2/3 tygodniach 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1 :)

Może to być u Ciebie inaczej, ale będę śledzić jak Ci idzie teraz progres jak nie ma już mrozów :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/03/13 22:05 #39978

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
Ja ponad rok się podciągam i koło 10 jestem wstanie zrobić naraz podciągnięć a wy tu takie ilości machacie . Jak wy dajecie radę ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Sep 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.