Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/19 22:22 #43464

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Ostatnio był trening z kumplem trójboistą, więc trochę się wolnymi pobawiłem.

Trening z 18.11.2018r.
Martwy ciąg 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x70kg
Wyciskanie na ławce płaskiej + 6x50kg 6x60kg 6x60kg 6x62,5kg 6x65kg
Podciągnie szerokim nachwytem + 15 kg 6 6 6 6 6
Wyciskanie żołnierskie 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 6x35kg

Test Coopera: 1840 m

Gitara i do przodu. Nawet mi się te ćwiczenia z obciążeniem podobają.

Dzisiaj przejeżdżałem koło siłki i nie mogłem nie wejść chociaż testu coopera zrobić.

Trening z 19.11.2018r.
Test Coopera: 1940 m

Mini obwód, żeby się rozgrzać pod sesję rozciągania, bo wczoraj nie zdążyłem:
Podciąganie młotkowe: 5 5 5
Dipy: 5 5 5
Wznosy nóg: 9 9 9

Rozciąganie: 10 minut.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/19 23:29 #43470

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
A z wagą jak stoisz teraz?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/21 20:46 #43491

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wczoraj wleciał trenig. Niestety nie zdążyłem zrobić wyciskania żołnierskiego ;/

Wczoraj:
Podciągnie nachwytem + 15 kg 6 6 6 6 6
Dipy + 15 kg 6 6 6 6 6
Podciąganie podchwytem 8 8 8 8 8
Wznosy nóg 9 9 9 9 8

Test Coopera: 2040 m

Virlax, masuję obecnie i jest 76 kg. Chcę przybrać przez jesień i zimę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/22 15:56 #43506

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Ja się zapuściłem a ty tu progres robisz. No brawo !
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/24 21:52 #43533

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wczoraj mi gnojki zamknęły siłownię przed nosem, bo jakas impreza była, więc mi jeden trening odpadnie. Może i lepiej, bo zakwasy po martwych mam okropne.

Trening z 24.11.2018r.
Martwy ciąg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg
Wyciskanie na ławce płaskiej + 6x60kg 6x60kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg
Podciągnie szerokim nachwytem + 16,25kg 6 6 6 6 (6) - spalone ostatnie powt. Nie podciągnąłem się powyżej brody.
Wyciskanie żołnierskie 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32kg
Podciągane młotkowe 8 8 8 8 8

Test Coopera: 2140 m

Rozstrzał pomiędzy siłą nóg i core a górnymi partiami ciała jest widoczny na martwych :D Tak się kończy olewanie nóg w SW ;) Dzieci, nie róbcie tego.

Phenoim to do roboty!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/25 20:23 #43549

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
A swoja wag na na lawce wycisniesz czy nie sprawdzales? Ja 67,5 na raz wyciagnelem przy wadze 65/66 kg.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/27 07:09 #43585

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj elegancki trening

Trening z 26.11.2018:
Podciągnie podchwytem + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Dipy + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 6 6 6
Wyciskanie żolnierskie 32,5 kg 6 6 6 6 6
Wznosy nóg 10 9 9 9 9

Rozciąganie 10 minut

Test Coopera: 2200 m

Virlax, nie próbowałem maksów w wolnych. Nie mam pojęcia :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/29 11:32 #43630

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trening z wczoraj. Nie zrobiłem rozciągania i testu coopera, bo nie dałem rady. Zajebiście zmęczony po robocie byłem.

Trening z 24.11.2018r.
Martwy ciąg 6x67,5kg 6x67,kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg
Wyciskanie na ławce płaskiej + 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg
Podciągnie szerokim nachwytem + 16,25kg 6 6 6 6 6
Wyciskanie żołnierskie 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32kg
Podciągane młotkowe 5 5 5 7 8

Tyle. Nadrobię na następnym.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/09 13:46 #43820

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Moje ostatnie poczynania

Trening z 1.06.2018:
Podciągnie podchwytem + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Dipy + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Podciąganie szerokim nachwytem 7 7 7 7 7
Wyciskanie żolnierskie 35 kg 6 6 6 6 6
Wznosy nóg 10 9 9 9 9

Trening z 06.12.18r.

Martwy ciąg 5x6 70 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej + 5x6 65 kg
Podciągnie nachwytem + 16,25kg 6 6 6 6 6
Wyciskanie żołnierskie 5x6 35 kg
Podciągane młotkowe 8 8 8 8 8
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/13 01:00 #43907

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wypadł mi jeden trening, ale powoli do przodu.

Trening z 10.12.2018:
Podciągnie podchwytem + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Dipy + 16,25 kg 6 6 6 6 6
Podciąganie szerokim nachwytem 8 8 8 8 8
Wyciskanie żolnierskie 35 kg 6 6 6 6 6
Wznosy nóg 10 10 9 9 9

Trening z 12.12.18r.

Martwy ciąg 3x6 70 kg 2x6 75 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej + 5x6 65 kg
Podciągnie nachwytem + 17,5kg 6 6 6 6 6
Wyciskanie żołnierskie 5x6 35 kg
Podciągane młotkowe 8 8 8 8 8

Idzie to jakoś.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/13 08:41 #43908

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 460
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Jakoś? :dry:

Zajebiscie idzie :P
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/23 13:04 #44060

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzięki :D Teraz trochę mniej czasu, bo Zośka zabiera mi furę, bo mamy aktualnie jedną i nie mam jak dotrzeć na treningi, ale jest gitara, przynajmniej sobie trochę odpocznę. Dzisiaj się wybieram na trening, zobaczymy co z tego wyniknie :cheer:

Trening z 16.12.2018:
Podciągnie podchwytem + 17,5 kg 5x6
Dipy + 17,5 kg 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem 5x8
Wyciskanie żolnierskie 35 kg 5x6
Wznosy nóg 3x10 2x9
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/28 18:33 #44136

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Przez świeta znowu opierdalnig :D Dzisiaj dopiero idę na trening. Zobaczymy jak z ciężarem będzie ;)

Trening z 23.12.18r.

Martwy ciąg 5x6 75 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej 2x6 65kg 3x6 67,5 kg
Podciągnie nachwytem 5x6 17,5kg
Wyciskanie żołnierskie 2x6 35 kg 3x6 37,5 kg
Podciągane młotkowe 5x8

Wgl chciałem Wam wszystkim baaaaaaaaardzo pociękować. Spędziłem z Wami już tutaj rok i nie spodziewałem się, że znajdę tutaj tyle motywacji i tyle ciepłych słów. Mam nadzieję, że Nowy Rok spędzicie fantastycznie i liczę na to, że kolejne lata spędzone tutaj będą leciały na samym progresie nam wszystkim.

Pozdro!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/29 20:44 #44159

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Ostatni trening kozacki mimo przerwy.

Trening z 28.12.2018:

Podciągnie podchwytem + 18,5 kg 5x6
Dipy + 18,5 kg 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem 1x9 4x8
Wznosy nóg 3x10 2x9
Pike pushups 60 cm 5x6
Przysiady 5x15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/12/31 01:44 #44174

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj dużo gorzej ;/ Podciąganie i wyciskanie żołnierskie z dupy poszło. Za karę zrobiłem trochę więcej podciągania, ale generalnie to niezadowolony jestem.

Trening z 30.12.18r.

Martwy ciąg 3x6 75 kg 2x6 80 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 67,5 kg
Podciągnie nachwytem 3x4 18,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x6 1x5 37,5 kg
Podciągane młotkowe 3x8
Podciąganie nachwytem 6x7

Lipa, ale miałem dość duże zakwasy na brzuchu i plecach po ostatnim treningu i byłem niewyspany. Może kwestia lekkiego przetrenowania. Zobaczymy jak we wtorek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/10 00:57 #44436

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Miałem zatrucie pokarmowe, tydzień na L4, więc siłą rzeczy dłuższa przerwa w treningu się trafiła ;/ Odjąłem ciężaru, ale nie wiem czy nie odejmę jeszcze trochę i będę sobie spokojnie na nowo progresował.

Trening z 7.01.2019:

Podciągnie podchwytem 2x6 17,25 kg 3x6 16 kg
Dipy + 16kg 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem 5x8
Wznosy nóg 3x10 2x9
Pike pushups 80 cm 5x6
Przysiady 5x16[/quote]

Trening z 9.01.2019r:

Martwy ciąg 2x6 70 kg 3x6 75 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 62,5 kg
Podciągnie nachwytem 1x6 16,5 kg 4x6 14 kg
Wyciskanie żołnierskie 5x6 32,5 kg
Podciągane młotkowe 5x8
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/10 08:06 #44437

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
A jak sylwetka ? i na jakich kaloriach teraz jesteś?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/10 16:21 #44445

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Sylwetka nawet gituwa, trochę kostki na brzuchu jeszcze widać, kaloryka 3100. Od połowy marca redu wjeżda ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 11:09 #44453

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siema, wczoraj mi się nudziło, a koledzy wyciągali na siłkę, wiec pomyślałem, że zrobię sobie maksy i trochę se tak podygam na drążkach. Moja maksy (testowane w tej kolejności):

Podciąganie nachwytem: 17
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 90 kg (95 spaliłem :<)
Podciąganie nachwytem z obciążeniem + 37,5 kg

Reszty nie sprawdzałem, bo nie było już sensu. Za bardzo wymęczony byłem. Myślę, że jest przyzwoicie, biorąc pod uwagę to, że maks w nachwycie zszedł tylko o 1 powtórzenie od czasu kiedy przeszedłęm na konkretniejszą masę i trening bardziej pod siłę. Jak się zredukuję przez marzec, kwiecień, maj to będę latał na tym drążku B) Pozdery.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 12:41 #44454

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Tych podciągnięć to ci zazdroszczę ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.