Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/12 19:10 #42792

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Potraktuj trening jak robotę. Idziesz, bo musisz. Dla mnie trening to jest czynność, którą muszę zrobić. Nie potrzebuję motywacji aby zaparzyć wodę na herbatę, idę bo tego potrzebuje tak samo jest z treningami. Te piramidy robiłeś przez długi czas a teraz z obciążeniem coś nowego to i fajnie się robi. Piramidki pewnie Ci się już znudziły bo długo one trwają jak się od początku robi i już później takiego progresu się nie widzi a tu dokładasz coraz więcej ciężaru i widzisz jeszcze ten szybki progres.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/12 20:00 #42794

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Jak już te muscle upy robisz to wynajdz jakieś ciężkie a krótkie sety i zobacz czy ci się nie spodobają.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/12 20:24 #42795

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 212
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Możesz sobie zrobić 1-2 tyg lżejszych treningów i naładować baterie, bo widocznie potrzebujesz odpoczynku i odmiany. Piramidy są fajne, ale długie i dłuższej perspektywie mogą być nudzące.
Pobaw się trochę z tym ciężarem, eksperymentuj, wymyśl sety, albo spróbuj obecnego wyzwania ;) workout-polska....p-pull-ups
zrób coś innego, ale przede wszystkim nie zapominaj, o tym, że Sierżant Bagieta ma być Ogrem ;) Więc treningów nie odpuszczaj ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/13 10:32 #42797

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 422
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Motywacja się kończy po paru miesiącach. Zostaje nawyk - jeżeli przez ten czas wyrobiłeś w sobie nawyk to będzie Ci ciężko usiedzieć bez treningu, będziesz potrzebował tej porcji wysiłku żeby dobrze funkcjonować.

Co do deloadu - jeżeli idziesz na siłę i podpinasz ciężar, to jak najbardziej. Na siłę chodzi o to, żeby z treningu na trening (albo z tygodnia na tydzień) cały czas dokładać - tak to działa. Więc gdy na jakimś ciężarze zaliczasz faila, to nie siłujesz się z nim na kolejnych treningach, żeby przełamać, tylko schodzisz z ciężarem żeby był zapas i znowu dokładasz na kolejnych treningach aż zaatakujesz maksa i przy następnym failu znowu deload. Te wartości ciężaru to ma być taka wznosząca się sinusoida a nie prosta.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/20 19:32 #42862

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dobra, zrobiłem sobie deload, odpuściłem 3 treningi, wpierdalałem na potęgę.

Trening z 20.10.2018r

Podciągnie nachwytem + 9.5 kg 7 7 7 7 7
Dipy + 9.5 kg 7 7 7 7 7
Podciągnie podchwytem + 9.5 kg 7 7 7 7 7
Pompki + 9.5 kg 14 14 14 14 14
Przysiady + 9.5 kg 15 15 15 15 15

+ Rozciąganie 5 minut.

Jak widać wagi dołożyłem, nie czuję żadnego spadku formy. Mam nawet jeszcze z 1 kg zapasu do dołożenia podejrzewam. Jest gitara, wracam wypoczęty na pełnej .
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/20 19:38 #42863

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Dajesz dajesz :) a propo ładnie ci subiki lecą :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/21 01:24 #42874

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
No staram się :D Btw dzisiaj mi 40 000 subów pękło hehe B)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/21 03:10 #42875

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
stóweczkę trzaśniesz do końca roku ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/22 12:05 #42894

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
No to gratki z powodu kanału.
Faktycznie się ładnie rozwija.
Jak chcesz to zrób osobny wątek w szatni i tam wrzucaj kolejne odcinki z krótkim opisem.
Zawsze to jakaś promocja.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/22 16:12 #42899

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Tak zrobię Zulco. Dzięki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/06 12:42 #43243

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano kolano!

Trochę mnie tutaj nie było, okres urodzinowo-odpoczynkowy. Cały czas coś tam robiłem, ale nic takiego strict. Trochę pobiegałem, trochę potrenowałem jakimiś losowymi treningami. Wczoraj zapisałem się na siłkę, bo pogoda już nie sprzyja, a ja chciałbym coś z wolnych ciężarów dołożyć do treningu. Wgl okazało się, że ćwiczenie z obciążeniem w plecaku +10kg jest dużo trudniejsze niż z przypiętym 10 kg do pasa uprzężą :D

Wczoraj:

Podciągnie nachwytem
+ 10 kg 7 7 7 7 5
Dipy + 10 kg 6 6 6 6 6
Podciągnie podchwytem + 10 kg 6 6 6 6 6 6
Wykroki + 15 kg 14 14 14 14 14

Z wolnych planuję dorzucić coś na barki + martwe + wyciskanie na płaskiej. Co wy o tym sądzicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/06 12:56 #43244

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Ciężar w plecak to do pompek jedynie bo przy podciąganiu czy dipach to cię odchyla do tyłu a tak to zwisa prosto do ziemi.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/06 13:12 #43245

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
jutuber bierz ty się za robotę ;) A i na siłownie to można karnet kupić a zapisać to się do parti :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/06 15:48 #43250

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 212
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
piesu nie samym youtubem człowiek żyje :-P dobrze, że wróciłeś ;-)
Myślę, że z wolnych możesz dorzucić martwe, przysiady ze sztangą z przodu, wyciskanie na płaskiej, jakieś wiosłowanie i wyciskanie hantli nad głowę by barki trochę pomęczyć
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/08 01:01 #43280

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Elko. Dzisiaj kolejny dzień treningowy.

Trening z 07.11.2018r.
Podciągnie szerokim nachwytem + 10 kg 6 6 6 6 6
Pompki + 16 kg 10 10 10 10 10
Wznosy nóg 7 7 7 7 7
Podciąganie młotkowe 8 8 8 7 7
Wyciskanie sztnagielek nad głowę 2x10kg 7 7 7 7 7

+ rozciąganie 10 min
+ bieg 2 km 12 min

sztangielek stanowczo za mało obciążenia. Następnym razem spróbuję ze sztangielkami 12kg
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/08 08:18 #43282

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Piesu kupiłeś kamizelkę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/08 15:29 #43287

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Nie, dociążam się na siłce taką uprzężą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/10 21:15 #43345

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemano. Kolejny trening za mną. Robię sobie po każdym treningu test Coopera (pod rekrutację do SPAPu - chcę się tylko sprawdzić). Zobaczymy jak będę biegał :D

Wczoraj:
Podciągnie nachwytem + 10 kg 7 7 7 7 6
Dipy + 10 kg 7 7 6 6 6
Podciągnie podchwytem + 10 kg 6 6 6 6 6 6
Unoszenie sztangielek w bok + 8 kg 7 7 7 7 7
Wykroki + 16 kg 14 14 14 14 14

Zakwasy na nogach po ostatnim treningu miałem okrutne :D Zobaczymy jak kolano. Jak pójdę z kumplem trójboistą w końcu na siłkę i mi pokaże jak robić martwe, to zmienie wykroki na martwe i wgl chyba wyrzucę wtedy wznosy nóg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/15 17:31 #43382

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Ostatnio był trening z kumplem trójboistą, więc trochę się wolnymi pobawiłem.

Trening z 13.11.2018r.
Podciągnie szerokim nachwytem + 15 kg 6 6 6 6 6
Wyciskanie na ławce płaskiej + 12x30kg 8x40kg 6x50g 5x60kg
Martwy ciąg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg
Podciąganie młotkowe 8 8 8 8 7
Wyciskanie żołnierskie 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg

Ciężaru muszę dorzucić następnym razem, bo było stanowczo za lekko, ale robiłem to w sumie pierwszy raz w życiu, więc muszę najpierw dobrą technikę załapać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/11/16 19:19 #43405

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 306
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wczoraj trochę nie było czasu, bo się nie wyrobiłem przed służbą, więc tylko:

Wczoraj:
Podciągnie nachwytem + 15 kg 6 6 6 6 6
Dipy + 15 kg 6 6 6 6 6
Wznosy nóg 8 8 8 8 8

¯\_(ツ)_/¯ Bywa i tak.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Nov 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Park Street Workout Bemowo - Wielkie Otwarcie

No i się doczekaliśmy. Właśnie stanęły konstrukcje bemowskiego Parku do Street Workout.   Póki co Park jest w fazie budowy (beton dopiero wiąże), ale już na przyszłą sobotę (tj. 2014.03.29) planowane jest huczne otwarcie.  

Więcej…

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.