Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 18:24 #42464

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siema. Znowu odczuwam jakąs bolesnośćw nadgarstku przy pompkach. Kupiłem dzisiaj taśmy na nadgarstki, zobaczymy jak będzie na następnym treningu.

Trening z wczoraj

Trening z 12.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Diamenty musiałem zrezygnować po 2 próbach, bo bolał mnie nadgarstek
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4

z obowdów też zrezygnowałem, nie mogłem robić już żadnego push-bałem się. Podciągnięcia do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 18:27 #42465

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
wyroluj sobie przedramię
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 19:57 #42466

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Rabbek napisał:
wyroluj sobie przedramię
Pomożę na nadgarstek?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 20:07 #42467

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
ja tak miałem . Nie pamiętałem żadnej sytuacji w której bym uszkodził nadgarstek a bolał pioruńsko. Fizjo na siłce kazał rolować i się okazało naciągnięte mięśnie na przedramieniu

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/14 19:11 #42477

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Rabbek, ale płaciłeś za wizytę czy znajomy? Kazał ci tak jak na filmie robić?

Nota bene mój nowy filmik:

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/14 19:18 #42478

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
No trener tam jest fizjo to doradził i pomogło
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/15 23:54 #42484

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siła i są postępy, ale musiałem zastąpić pompki przez ból w nadgarstku

Trening z 15.09.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 3 3 3 3 3
Bardzo niskie bar dipy 5 5 5 5 5
Podciąganie jedna ręką z asystą na nadgarstek 4 3 3 3 3
Dipy 11 11 11
Przysiady na jednej nodze z asystą 5 5 5 5 5

+ wymyk --> 5 dipów --> zejście do zwisu --> 5x nachwyt

Z fartem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/16 01:26 #42485

  • Gustlik
  • Gustlik Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Na bóle stawów polecam glukozaminę i żelatynę. Kiedyś miałem spore problemy z nadgarstkami, barkiem i kolanami (głównie przez to, że strasznie kaleczyłem technikę przy ćwiczeniach i nie robiłem rozgrzewek). Zdecydowanie pomogło mi w rehabilitacji kontuzji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/18 16:25 #42510

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dziena Gustlik. Ja sobie podleczam stawy kolagenem z KFD. Muszę o galaretkach w diecie pomysleć.

Wczoraj ta wspominana przeze mnie zmiana w treningu. Będzie to teraz wyglądalo tak: 1x wytrzymałość, 1x siła, 1x obwód

Trening z 17.09.18r. 1 minuta przerwy między obwodami, 2 minuty przerwy między setami.

SET 0 - 3x bez zejścia z drążka

MU 1, Wymyk 2
Dipy 7 7 7
Nachwyt 3 3 3

SET 1

Dipy 7 7
Przysiady 15 15
Pajacyki 15 15
Podciąganie normalnym nachwytem 6 6
Dipy plecami do drążka (nogi na ziemi) 15 15
Przysiady boczne 14 14
Podciąganie szerokie 6 6

SET 2

Bar dipy 5 5
Wznosy nóg do drążka 4 4
Wykroki 14 14
Podciąganie młotkowe 5 5
Dipy 7 7
Podciąganie poziome nachwytem - jednorącz 8 8

SET 3

Dipy 6 6
Nachwyt 5 5
Dipy 6 6
Podchwyt 5 4

Po treningu byłem dętka a zajął mi z pół h xD Nie ćwiczyłem obwodami już ponad pół roku. Zobaczymy jak mi będzie szło w perspektywie czasu. Trening to zmodyfikowany Trening S1 - Fabryka ogrów. Musiałem wyrzucić pompki i mountain climbers, bo jeszcze nie chcę obciążać nadgarstka, ale jest o wiele lepiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/20 00:41 #42520

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 289
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzisiaj kozak.

Trening z 12.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Bardipy 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 10 10 10
Przysiady ze wspięciem na palce 25 25 25
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4

+10 minut rozciągania

Kozacko. Trochę mięśnie odpoczęły i jest gitara. W przyszłym miesiącu może wrócą pompki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/20 08:38 #42521

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 323
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 3
Ładnie pojechałeś :cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Sep 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.