Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 18:24 #42464

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siema. Znowu odczuwam jakąs bolesnośćw nadgarstku przy pompkach. Kupiłem dzisiaj taśmy na nadgarstki, zobaczymy jak będzie na następnym treningu.

Trening z wczoraj

Trening z 12.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Diamenty musiałem zrezygnować po 2 próbach, bo bolał mnie nadgarstek
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4

z obowdów też zrezygnowałem, nie mogłem robić już żadnego push-bałem się. Podciągnięcia do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 18:27 #42465

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
wyroluj sobie przedramię
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 19:57 #42466

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Rabbek napisał:
wyroluj sobie przedramię
Pomożę na nadgarstek?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 20:07 #42467

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
ja tak miałem . Nie pamiętałem żadnej sytuacji w której bym uszkodził nadgarstek a bolał pioruńsko. Fizjo na siłce kazał rolować i się okazało naciągnięte mięśnie na przedramieniu

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/14 19:11 #42477

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Rabbek, ale płaciłeś za wizytę czy znajomy? Kazał ci tak jak na filmie robić?

Nota bene mój nowy filmik:

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/14 19:18 #42478

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
No trener tam jest fizjo to doradził i pomogło
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/15 23:54 #42484

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siła i są postępy, ale musiałem zastąpić pompki przez ból w nadgarstku

Trening z 15.09.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 3 3 3 3 3
Bardzo niskie bar dipy 5 5 5 5 5
Podciąganie jedna ręką z asystą na nadgarstek 4 3 3 3 3
Dipy 11 11 11
Przysiady na jednej nodze z asystą 5 5 5 5 5

+ wymyk --> 5 dipów --> zejście do zwisu --> 5x nachwyt

Z fartem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/16 01:26 #42485

  • Gustlik
  • Gustlik Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 37
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Na bóle stawów polecam glukozaminę i żelatynę. Kiedyś miałem spore problemy z nadgarstkami, barkiem i kolanami (głównie przez to, że strasznie kaleczyłem technikę przy ćwiczeniach i nie robiłem rozgrzewek). Zdecydowanie pomogło mi w rehabilitacji kontuzji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/18 16:25 #42510

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dziena Gustlik. Ja sobie podleczam stawy kolagenem z KFD. Muszę o galaretkach w diecie pomysleć.

Wczoraj ta wspominana przeze mnie zmiana w treningu. Będzie to teraz wyglądalo tak: 1x wytrzymałość, 1x siła, 1x obwód

Trening z 17.09.18r. 1 minuta przerwy między obwodami, 2 minuty przerwy między setami.

SET 0 - 3x bez zejścia z drążka

MU 1, Wymyk 2
Dipy 7 7 7
Nachwyt 3 3 3

SET 1

Dipy 7 7
Przysiady 15 15
Pajacyki 15 15
Podciąganie normalnym nachwytem 6 6
Dipy plecami do drążka (nogi na ziemi) 15 15
Przysiady boczne 14 14
Podciąganie szerokie 6 6

SET 2

Bar dipy 5 5
Wznosy nóg do drążka 4 4
Wykroki 14 14
Podciąganie młotkowe 5 5
Dipy 7 7
Podciąganie poziome nachwytem - jednorącz 8 8

SET 3

Dipy 6 6
Nachwyt 5 5
Dipy 6 6
Podchwyt 5 4

Po treningu byłem dętka a zajął mi z pół h xD Nie ćwiczyłem obwodami już ponad pół roku. Zobaczymy jak mi będzie szło w perspektywie czasu. Trening to zmodyfikowany Trening S1 - Fabryka ogrów. Musiałem wyrzucić pompki i mountain climbers, bo jeszcze nie chcę obciążać nadgarstka, ale jest o wiele lepiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/20 00:41 #42520

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj kozak.

Trening z 12.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Bardipy 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 10 10 10
Przysiady ze wspięciem na palce 25 25 25
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4

+10 minut rozciągania

Kozacko. Trochę mięśnie odpoczęły i jest gitara. W przyszłym miesiącu może wrócą pompki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/20 08:38 #42521

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Ładnie pojechałeś :cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/23 23:20 #42561

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj obwód. 21.09 byłem tak zmęczony po wrzuceniu 2 ton węgla, że niby pojechałem na trening siły, ale zrobiłem tylko typewritery i musiałem odpuścić. Dzisiaj też wymęczone wszystko, bo coś mnie chyba bierze.

Trening z 23.09.18r. 1 minuta przerwy między obwodami, 2 minuty przerwy między setami.

SET 0 - 3x bez zejścia z drążka

Wymyk 3
Dipy 7 7 7
Nachwyt 3 3 3

SET 1

Dipy 8 7
Przysiady 16 15
Pajacyki 15 15
Podciąganie normalnym nachwytem 6 6
Dipy plecami do drążka (nogi na ziemi) 15 15
Przysiady boczne 14 14
Podciąganie szerokie 6 6

SET 2

Bar dipy 5 5
Wznosy nóg do drążka 4 4
Wykroki 14 14
Podciąganie młotkowe 5 5
Dipy 7 7
Podciąganie poziome nachwytem - jednorącz 9 9

SET 3

Dipy 6 6
Nachwyt 5 5
Dipy 6 6
Podchwyt 5 5

Wgl nadgarstek znowu się odezwał. Myślałem, że już trochę lepiej i dupa. Usztywnienie póki co zostaje.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/24 08:42 #42563

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Przy jakim ćwiczeniu cię boli ten nadgarstek?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/25 10:37 #42583

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
No to już konkretniejszy trening widzę.
I jak Ci się taki trening podoba?

Jeszcze chyba coś na barki by się przydało. Jakieś pompki w staniu na rękach ze 3 serie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/26 09:45 #42616

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Rabbek, boli mnie jakby pomiędzy końcem kciuka a przedramieniem, przy popmpkach

Zulco, spoko trening, ale daje mi po dupie :D Co do pompkach w staniu na rękach, muszę się wstrzymać, bo boli mnie trochę ten nadgarstek i muszę go doleczyc.

Trening z 25.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 2 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 2
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Pompki 2 4 6 8 10 12 14 16 16 14 12 10 8 6 4 2
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 11 10 10
Przysiady ze wspięciem na palce 25 25 25
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 5 5 5 4 4
Bench dipy 20 20 19
+10 minut rozciągania

Pojechałem na inny park, były poręcze do pompek, więc udało mi się coś podziałać wiecej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/26 10:01 #42617

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
A rolowałeś to przedramię ? Ja chyba wracam do obwodów bo na tych piramidach widzę , że omijam często brzuch i nogi a jednak jak jest fbw w obwodzie to chciał nie chciał się robi tyle , że fakt rzyg już u wylotu :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/05 13:11 #42703

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemaneczko mordy. Ostatnio rzadziej na forum, bo mój kanał na youtube się gwałtownie rozrósł, wróciłem do służby i wgl mało czasu teraz :D Pochwalić się muszę, bo pomimo tego, że mam mało czasu, nie odpuściłem żadnego treningu.

Trening z 30.09.2018r

Podciągnie jedną ręką z asystą na nadgarstek 4 3 3 3 3
Dipy + 5kg 8 7 7 7 7
Podciągnie nachwytem + 5 kg 7 7 7 7 7
Bardipy + 5kg 6 6 6 6 6
Podciągnie podchwytem + 5kg 7 7 7 7 7

Trening z 03.10.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 2 3 5 7 9 11 11 9 7 5 4 2
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Pompki 3 4 6 8 10 12 14 16 16 14 12 10 8 6 4 3
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 11 11 10
Przysiady ze wspięciem na palce 26 26 25
Podciąganie młotkowe 5 5 5 5 5 5 5 5 4 4

Muszę sobie więcej obciążenia dołożyć :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/05 16:33 #42718

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Dokładaj obciążenia i rośnij duży.

Coś z przysiadami trzeba by pokombinować (jeśli zależy Ci na sile i masie nóg).
Jeśli nie, to spokojnie możesz robić tyle powtórzeń. Przynajmniej kolan nie zniszczysz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/06 01:01 #42727

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj siła.

Trening z 05.10.2018r

Muscle-up 2x1
Podciągnie nachwytem + 6,5 kg 7 7 7 6 6
Dipy + 6,5 kg 8 7 7 7 7
Podciągnie podchwytem + 6,5 kg 7 7 7 7 7
Pompki + 6,5 kg 15 15 15 15 15
Przysiady + 6,5 kg 15 15 15 15 15

+ Rozciąganie 5 minut.

No Zulco, ja mam problem z tym, że mnie to prawe kolano cały czas boli. Non stop robota/dom/youtube/trening i nie mam czasu kiedy do fizjo iść, dlatego staram się coś tam robić, ale w miarę te nogi oszczędzać. Muszę jeszcze dorzucić obciążeniem, chcę takie klasyczne 5x5 robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/10/12 18:57 #42791

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Treningu z 08.10.18 nawet nie wpisuje, bo był losowy i mi się nie chciało. Wykończony byłem.

Trening z 10.10.2018r

Muscle-up 2x1
Podciągnie nachwytem + 8 kg 7 7 7 7 7
Dipy + 8 kg 8 7 7 7 7
Podciągnie podchwytem + 8 kg 7 7 7 7 7
Pompki + 8 kg 15 15 15 15 15
Przysiady + 8 kg 15 15 15 15 15

+ Rozciąganie 5 minut.

Ostatnio cost nie mam weny na trening, szczególnie ten na wytrzymałość, z piramidami. Bardzo mi podszedł ten z obciążeniem, ale ogólnie coś spadek motywacji. Deload - dobry pomysł czy wybiję mnie jeszcze bardziej z chęci, co myślicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.