Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/28 18:02 #42201

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Nie, bo bym się wkuriwał 5 dni a tak to tylko 1 :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/28 23:29 #42205

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj znowu kozak trening. Mięśnie trochę odpoczęły i jest gitarka.

Trening z 28.08.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Pompki 2 4 6 8 10 12 14 16 16 14 12 10 8 6 4 2
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2

Mini obwody (30 s przerwy po każdym) podciąganie młotkowe/dipy/przysiad z wyskokiem: 5/4/5 5/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/3/4 4/3/4 4/3/4

Wykroki 22 20

+ 10 minut rozciągania

Elo bęc, jest dobrze. Dzisiaj nawet wege obiadek wpadł. Niezły kotlecior mi wyszedł z fasoli. Jak ktoś chce to dam przepis B)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/28 23:32 #42206

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Panie albo kotlecior albo fasola :) Później robią jakieś wegańskie wynalazki typu fish & chips bez fish :d
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/31 12:30 #42254

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wczoraj siła.

Trening z 30.08.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 3 3 3 3 2
Bardzo niskie bar dipy 5 5 5 5 4
Podciąganie jedna ręką z asystą 3 3 3 3 3
Pompki nierówne 5 5 5 5 4
Wznosy nóg 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2
Przysiady na jednej nodze 3

Przysiadów nie zdążyłem zrobić, ale będę się za to zabierał. Byłem w szoku, że wgl jestem w stanie zrobić po 1, co dopiero po 3 B)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/31 14:17 #42257

  • Dexter
  • Dexter Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Hej, widze, ze znowu zmieniles trening panie Piesu. Pozwole sobie ' u CIebie ' cos napisac ( z gory sory za jezyk ale pisze na nemeckej klawiaturze)

Zarejestrowalem sie tu, bo chcialem tez dodac swoje trzy grosze.
Zainspirowales mnie od poczatku prowadzeniem tej statystyki treningow i ich prowadzenia. Na tyle, ze sam tez podszedlem do tych cwiczen.

Jezli chodzi o moja osobe to 31lat dwojka dzieci, malo czasu itd, ale zawsze lubilem sport wiec cos juz tam potrafie zrobic (ok 10 nadchwyt).

Trening kadeta(obwodowy) ktory zaczales robic od poczatku tego watku jest wedlug mnie najlepsza forma poprawy CALEGO JA. W moje ocenie sila powinna isc w parze z wytrzymaloscia...Przynajmniej dla mnie to wazne by potrafic zrobic 10powtorzen na drazku na sucho i tyle samo na butli po ostrym biegu. Ilez motywacji kosztuje wskoczenie na drazek kilka sekund po przysiadach z wyskokiem na trzeciej serii kiedy zaczynasz juz miec problem z tlenem i w zoladku sie gotuje.

Przepisalem jota w jote twoj trening z pierwszych postow(ilosci powtorzen). 3 serie udalo mi sie machnac po 45minutach, przerwy musialy byc stosunkowo dlugie...ale z kadym treningiem szedlem do przodu, Zaczalem w polowie lipca, wykonalem 9 treningow i na dzien dzisiejszy brakuje mi jednej minuty do zlamania 25min na te 3serie

szeroki nadchwyt 6 6 6
pike push up 7 7 7
waski nadchwyt 5 5 5
wzniosy kolan 7 7 7
pompki diament 7 7 7
przysiady+wyskok 15 15 15
podchwyt 5 5 5
pompki 10 10 10
mountain climbers 15 15 15
wykroki 10 10 10

Tego pierwszego dnia treningu bylem na takim glodzie cwiczen, ze nieco sobie utrudnilem to i pisze to by zachecic reszte forumowiczow do tego podejscia. Mianowicie:; wszystkie nadchwyty i podchwyt wykonywac razem z negatywem, pompki robic te pod planche'a, z mocno cofnietymi dlonmi. Wzniosy kolan wykonywac z dodatkowym przekreceniem plecow (wyjscie do front leverea).

+ rozgrzewka 5-10min i taki obwod zamkniety w 30min, to prawie szczyt wskaznika funkcji dlugosci treningu do jego jakosci. Pisze to poniewaz licze na na to ze odczyta to kilku smutnych tatusiow, ktorzy rzekomo nie maja czasu na trening. Cos pieknego :)

Pare dni temu sprobowalem piramidki, takiej jak robisz Ty, z ilosciami powtorzen sprzed kilku stron:). SIla na maxa...czuc pompe...ale ten czas...ok 1,5h ...duzo...ale zakwasy mam jeszcze na trzeci dzien.... bede to robil teraz bo mam troche tego czasu a chcialbym osiagnac 15-16 czystych powtorzen nadchwytem.
Pozdrawiam goraco!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/31 14:27 #42258

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Ja robię piramidy żeby zwiększyć ilość podciągnięć. Ale jak już się nauczę Muscle Upa to wracam na obwody i będę w nie wplatywał właśnie MU.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/08/31 17:02 #42259

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzięki, bardzo fajne podejście Dexter i szacun, że znajdujesz czas na to wszystko przy dzieciach. Ja nie tyle co zmieniłem trening a zamieniłem jeden dzień piramid na trening siły. Ja obwody robię na koniec piramid, ale masz rację, trening jest długi. Zajmuje ok. 2h. Pozdro i trzymaj tak dalej, bo kozak z ciebie :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/04 10:51 #42316

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siema, musiałem odpuścić sobotni trening i ten wczorajszy też wypadł słabo. Byłem mega niewyspany i wgl jakoś z dupy. Dzisiaj się poprawię.

Trening z 03.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Pompki 2 4 6 8 10 12 14 16 16 14 12 10 8 6 4 2
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5


Dzisiaj za karę wlatuje to samo, ale już tak jak powinno.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/05 09:09 #42338

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Zauważyłem pewną rzecz przy treningu piramid. mianowicie objętość jest zajebista i masę robi się tych podciągnięć ale nie przekłada się to u mnie na większą ilość podciągnięć w serii. Zazwyczaj podciągnięcia kończę na 5 lub 6 szczebelku i to tyle. Przyszedł dzień , że chciałem machnąć maxa a tam kurde spuchłem po 8 a mój wcześniejszy max 12. Chyba organizm się przyzwyczaja, że tylko maks do 6 się robi powtórzeń i żeby zrobić więcej to później jest problem. I teraz albo te maxy robić częściej lub zmienić trening na taki , w którym będzie się robiło 80% maxa. Jak jest u ciebie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/05 12:05 #42341

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Elo. Ja miałem maksa z lutego 12 i 2 ostatnie takie wymęczone do połowy ust. Wczoraj robiłe maksa i miałęm 17 - wszystkie z brodą nad drążkiem, a podejrzewam, że jakbym nie robił na chujowym, chwiejącym się drążku w domu to bym zrobił 18. Może się nie regenerujesz odpowiednio? Może za mało ciśniesz na treningach? Ew. może zmień piramidę na 2 4 6 8 6 4 2 , wiesz, żeby poćwiczyć bardziej maksa?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/05 12:07 #42342

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Ostatnio tez jak robiłem trening to starałem się parę seryjek zrobić tak pod 8 podciągnięć
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/06 11:06 #42350

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Rabbek - to porób tak i daj znać. Tak naprawdę to po jakiejś liczbie te dodatkowe podciągnięcia do maksa chwilę zabierają czasu :/

Trening z wczoraj - nareszcie była klasa, ale wykroków nie zdarzyłem :/

Trening z 05.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 11 11 9 7 5 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Diamenty 1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Wznosy nóg 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2

Mini obwody (30 s przerwy po każdym) podciąganie młotkowe/dipy/przysiad z wyskokiem: 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/3/4 4/3/4 4/3/4

Zmieniłem zwykłe pompki na diamenty, bo juzy jakieś absurdalnie duże ilości robiłem, ale ewidentnie tutaj muszę robić też piramidę co 2, bo było za łatwo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/09 00:46 #42381

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj wleciała siła. Jakiś słaby trening

Trening z 08.09.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 3 3 3 3 2
Bardzo niskie bar dipy 5 5 5 5 5
Podciąganie jedna ręką z asystą 3 3 3 3 3
Pompki nierówne 5 5 5 5 5
Przysiady na jednej nodze 4 3 3 3 3

Tyle. Brzuch pominąłem, bo miałem jakieś zakwasy, za to zrobiłem nogi. Słabo, ale do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/10 00:12 #42391

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trochę lżej.

Trening z 09.09.2018r

Podciąganie szerokim nachwytem 2 4 6 8 10 8 6 4 2
Dipy na poręczach 3 6 9 12 12 9 6 3
Podciąganie wąskim nachwytem 2 4 6 8 7 7 5 5 4 2
Diamenty 3 6 9 12 12 9 6 3
Podciąganie podchwytem 2 4 6 8 8 6 4 2
Wznosy nóg 3 6 9 12 9 6 3

Dzisiaj mniej czasu i trochę zakombinowałem z treningiem. Od nowego tygodnia nowe zmiany i wszedłem w okres bardziej masowy, bo już sezon pokoszulkowy :D Od środy 3000 kcal.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/10 20:44 #42413

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Siemanko, wjechał nowy mój filmik. Zapraszam do oglądanka byki:

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/12 19:06 #42442

  • Kacper21
  • Kacper21 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Jak robisz te metode drabinki na podciaganiu to ile przerwy miedzy seriami?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/12 20:31 #42445

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
piesu napisał:

Trening z 08.09.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/12 23:33 #42459

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Kacper21 napisał:
Jak robisz te metode drabinki na podciaganiu to ile przerwy miedzy seriami?

1-10 s 2-20 s 3-30 itp. Virl3x to c o napisałeś robię w treningu pod siłę :D Wgl gratuluję moderatora.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 13:57 #42460

  • Kacper21
  • Kacper21 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Woo to szybko a jak moj maks to 7 podciagniec nachwytem to jak powinienem zaczac? 1.2.3.4.5.5.4.3
2.1?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/09/13 14:02 #42461

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Robisz do póki nie spalisz podejścia. Jak robisz 7 max to pewnie na 5 schodku upalisz. Robisz wtedy 1,5minuty lub 2 przerwy i jedziesz w dół
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.