Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/11 16:13 #40732

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 132
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Lepszy częściowy trening niż brak treningu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/14 14:08 #40763

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siema. Rozpogodziło się, więc wpadłem na Krowodrzę.

Trening z 11.05.2018r.

Muscle up: 2x1
Podciągnie wysokie 2x4 3x3
Bardzo niskie bar dipy 3x3 2x2
bonusowo 2x L-sit 10 sec.

Tylko tyle i aż tyle. Trening pod siłę. Dzisiaj wpada kolejny.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/14 20:08 #40771

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Od tego tygodnia treningi wg wskazówek Phenoima, będzie więcej statyki i izo.

Trening z 14.05.2018r.

Muscle up: 3x1 (bo raz zepsułem)
Podciągnie L 4x3 1x2
Bardzo niskie bar dipy 3x3 2x2
Podciąganie poziome 3x12
Pompki zwykłe 3x16

Fajny trening, bardziej zorientowany na muscle-up. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro izo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/16 20:51 #40797

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siemano, wczoraj wpadł pierwszy trening izo. Na razie trochę jak dziecko we mgle:

L-sit: 15, 15, 15 sec
Superman 30 30 40 sec
Plank 50 50 50 sec
Hollow body 20 20 20 sec

Trochę nie wiem jak się do tego zabrać, nie byłem jakiś wgl wyczerpany po tym treningu.

Aktualizacja z ważenia się: 70,1kg. Zejdę do 69 i kończę redu. Krata już fajna na brzuchu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 00:08 #40861

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Trochę mnie nie było, bo cały czas remoncik i nie mam kompa. reningi cały czas wpadają :D

Trening z 18.05.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach: 8 8 8
Pompki: 16 16 16

Trening z 20.05.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

Dipy na poręczach: 8 8 8
Pompki: 17 16 16

Trening z 21.05.2018r. :

Muscle up: 2x1
Podciągnie wysokie 4x4 1x3
Bardzo niskie bar dipy 5x3
Podciąganie poziome (z przytrzymaniem 2 sec) 3x8
Pompki zwykłe 1x17 2x16

No jak zwykle do przodu, ale coś ostatnio mi nie wychodzą muscle-upy. Nie mam pojęcia dlaczego. Poćwiczymy trochę tym treningiem i zobaczymy jak będzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 14:26 #40869

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 388
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 5
piesu napisał:

No jak zwykle do przodu, ale coś ostatnio mi nie wychodzą muscle-upy. Nie mam pojęcia dlaczego. Poćwiczymy trochę tym treningiem i zobaczymy jak będzie.

Miałem swego czasu podobnie. Jakoś ubiegłego lata udało mi się zrobić pierwszego MU na dwie ręce, a potem przez jakieś 4 miesiące lipa, mogłem tylko na jedną. Przyplątała mi się po drodze kontuzja tricepsa i długo musiałem czekać na kolejne "pełne" MU.
Oczywiście mam nadzieję, że u Ciebie to krótszy regres, ale tak czasem jest, że trzeba zrobić krok w tył, żeby potem zrobić dwa w przód.
A nie przetrenowujesz się czasem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 15:04 #40873

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Nie, to raczej kwestia zgubienia gdzieś techniki, no ale celem jest strict, więc ważniejsze dla mnie są wysokie podciągnięcia/niskie dipy. Mały edit: w planie 18.05/19.05 jeszcze były wznosy nóg do drążka.

Co do przetrenowania, jak widzisz treningi nie są jakoś wyczerpujące, daję radę. Stopniowo kończę redu, więc regeneracja jest lepsza. Najgorzej ze snem przez moją pracę, ale tego nie przeskoczę. Dzisiaj za to się wyspałem i planuję wieczorem zrobić jakąś izometrię.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 15:20 #40874

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 249
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 2
piesu nie lałeś czasem kiboli w weekend ? może się nadwyrężyłeś ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 17:55 #40894

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Nie, w mojej części Polski był względny spokój :D ale roboty jak zwykle dużo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 21:00 #40897

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Kipowane MU mają sens tylko do 5 powtórzeń, jeżeli cel to strict.
Rób różne warianty podciągania w poziome (nachwyt, podchwyt, neutralne, wąsko szeroko) i pompek (diamenty, szerokie, zwykłe, z nogami na podwyższeniu). Co trening możesz robić inny wariant.

.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/22 21:42 #40898

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Tak jak mówiłem, dzisiejsza izometria:

wznosy nóg do drążka 5 4 4
L-sit: 13, 10, 11 sec
Superman 30 30 30 sec
Plank 50 50 50 sec
Hollow body 20 20 20 sec

No dzisiaj ten trening poczułem zdecydowanie bardziej. Na pewno przez te początkowe wznosy i na pewno dlatego, że okazało się, że źle robiłem hollow body xD Teraz wszystko staram się robić bardziej technicznie.

Phenoim, co do moich prób to robię 5 prób, niezależnie od tego czy mi wyjdzie czy nie. Jeżeli uda mi się zrobić 2x muscle up to poprzestaję na tych próbach w których się zmieściłem.

Co do podciągania, mówiąc poziome podciąganie masz na myśli coś takiego:



Czy headbanger pullups?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/05/23 20:39 #40931

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Takie mam na myśli. Headbangers nigdy nie robiłem i szczerze to nie wiem, jakie z nich są korzyści, ale pewnie chodzi o dłuższe napięcie izometryczne.


No też sposób fajny.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/06 16:12 #41026

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siemano wariaty!!

Nie zginąłem wbrew pozorom i się wcale nie opierdalam :D Ostatnio może troszkę, bo wyhaczyłem 4 dniowy urlop, który doprowadził do tygodniowego deloadu, ale wracam już do ćwiczeń :D

Trening z 04.06.2018r.

Podejścia do fronta
Wznosy nóg do drażka
L-hang 15 15 15
Hollowbody 22 22 22
Superman 30 30 30
Plank 52 52 52
Przysiady 30 30 30

Trening z 05.06.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Dipy na poręczach: 8 8 8
Pompki: 1 3 5 7 9 11 13 11 9 7 5 3 1
Plank 1 min 1min 1min

No trochę zepsułem ten drugi trening, ale byłęm mega wykończony po robocie - byłem na zawodach, oprócz tego spałem tylko 3 h no i ten tygodniowy odpoczynek od ćwiczeń. Jedziemy znowu z tematem i mam nadzieję, że będzie gitara :D .
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/06 20:57 #41028

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 249
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 2
Nie ma się nad czym zastanawiać, trzeba pompować :D
Ostatnio zmieniany: 2018/06/06 20:58 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/06 22:50 #41029

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Ja już się nie mogę doczekać aż się na swoje dostanę i przeniosę kompa, bo nie mogę na forum prostować. Jak się dorwę gdzieś do peceta to jest sukces... Może w lipcu już będzie ogarnięte.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 11:38 #41069

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siemanko.

Treningi wpadają elegancko, już nadgonilem ten tydzień deloadu.

Trening z 07.06.2018r. :

Muscle-up
: 2x1
Podciagnie wysokie 5x5 (staram się robić coraz wyżej
Bardzo niskie bardipy 1x4 3x3
Podciagnie poziome z przytrzymaniem 3x8
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 11 9 7 5 3 1

Trening z 09.06.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 1
Dipy 9 8 8
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Wznosy nóg do drążka 5 5 4
L-hang 3 serie na oko, nie miał mi kto czasu zmierzyć
Plank 55 55 55
Przysiady 30 30 30

Wczorajszym treningiem musiałem nadrobić trening z izometrii z którym się nie wyrobiłem. Wyszło spoko, chociaż supemanow i hollow body już nie zdążyłem zrobić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 12:29 #41070

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 249
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 2
chyba będę musiał zmienić trening z obwodów na piramidy bo przy tych temperaturach i intensywności w obwodach to idzie się wykończyć
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 14:05 #41071

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Polecam, do tej pory na piramidach zanotowałem największy progres.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 14:18 #41072

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 249
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 2
a jakie przerwy miedzy szczeblami piramidy ? i jakie między piramidami?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 17:55 #41075

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Między szczeblami: szczebel 1 - 10s, 2 - 20s i odpowiednio 3 - 30s itd. na szczycie piramidy 2 minuty przerwy i jedziesz na dół 6, 5, 4 itd.

Pomiędzy piramidami też 2 minuty przerwy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.