Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/12 00:07 #39146

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
############METRYKA START################
Wiek: 24
Wzrost: 171
Waga: 73

Ilość wykonanych pompek: 37
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 11,13
Ilość wykonanych przysiadów: 60

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5 wczoraj, 2km miesiąc temu, 5 km miesiąc temu

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): kalistenika,

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

poniedziałek, czwartek:
7 7 7 5 podciąganie nachwytem
12 11 11 pompki diamentowe
7 8 8 dipy
9 9 8 wznosy nóg wyprostowanych

wtorek, piątek
5 6 5 przysiad na jednej nodze z asystą
9 8 9 mostki
12 12 12 przysiady sumo
15 15 15 przysiady

środa, sobota
3 3 2 typewriter pullups
6 7 6 podciąganie podchwytem
8 7 7 straight bar dips
10 10 10 sec.L-sit

Przebyte kontuzje, urazy: złamanie 5 kości śródręcza (uraz bokserski :D ), ale nie odczuwam kontuzji, przeszedłem operację i pełną rehabilitację

Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-4 razy, ale ze względu na rodzaj pracy (jestem policjantem) mam mega różne zmiany i na właściwie wszystkie możliwe godziny. Ze spostrzeżeń, które mam po tym jak trenowałem do tej pory - chyba było tego za dużo - robocie byłem cały czas zmęczony i zdarzało mi się opuszczać treningi, bo odbywały się praktycznie codziennie a jak wspomniałem wcześniej - u mnie godziny i dni pracujące to skrajna loteria.

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom ,park sw

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): ogólną sprawność, również pod kątem wykonywanego zawodu, możliwa redukcja

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek w futrynie, drążek wolnostojący, poręcze do dipów, park do SW

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? street workout
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/12 11:13 #39153

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Cześć.

Yyyy, kończą mi się już pomysły na doradzanie co i jak.

W twoim treningu są proste ćwiczenia, na konkretne partie mięśniowe, ale można było by wprowadzić coś wielostawowego, w stylu:
Wymyki i odmyki
Burpees z podciągnięciem,
albo zmienić formę treningów na treningi obwodowe.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/13 23:26 #39176

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Chyba skorzystam z dostępnego gotowego Kadeta_1 i zaaplikuję go pon, śr, sb, bo z tego co czytałem ten P7 jest słaby. Chyba nawet ty tak to określiłeś :D

Mam problem z progresem, bo nie mogę ruszyć z powtórzeniami w podciąganiu nachwytem i nie wiem czy za dużo czy za mało ćwiczę tę partię. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak zmienię trening na obwód. Przy ćwiczeniach push nie mam tego problemu i tutaj jakiś stały powolny progres jest.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/13 23:37 #39177

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Jak chcesz zmienić na obwód, to obwodowy jest trening kadeta V2.
Ale i tak musisz raczej dokładać co trening serii.
Poprzednio trochę mało mogło być tych serii.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/14 00:04 #39178

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
A tak, pomyliłem się, chodziło mi o kadeta V2. Jeżeli chodzi o serie to w treningu obwodowym mam po trochu dodawać po prostu kolejne obwody? Z resztą zaraz się zabieram za trening i zobaczymy co z tego wyjdzie, planuję robić 4 obwody. Porobię tak 2 tygodnie i zapostuję co się zadziało.

We wtorki i w czwartki planuję dodatkowo robić progresję pod wagę przodem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/14 00:42 #39179

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Pierwszy trening kadet V2:

Rozgrzewka: rozgrzanie stawów, 70 pajacyków


Podciąganie szerokim nachwytem
6 5 5
Pike Push-Ups 7 7 7
Wznosy kolan do klatki 7 6 7
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 7 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 10 10 10

Nie dałem rady zrobić czterech obwodów. Po każdym 2 minuty przerwy. W piątek planuję dodać dodatkową serię podciągania nachwytem na koniec.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): oskarlasek12341

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/14 12:03 #39185

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Obwody szybko weryfikują kondycję, ale też szybko ją poprawiają.

3 obwody i tak są ok.

Jak chcesz to możesz na koniec treningu zrobić sobie miniSET do upadku w stylu.
1 podciągnięcie,
2 pompki

Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami, tyle razy ile dasz radę.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/15 11:55 #39196

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wczoraj porobiłem sobie jakieś niezobowiązujące pierdoły:

Rozgrzewka + 50 pajacyków, L-hang, 3x 10 wznosów wyprostowanych nóg, 3x 40 sek. zwisów na drążku

Dzisiaj właściwy trening:

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 7 7
Wznosy kolan do klatki 7 7 7
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 7 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 10 10 10

I na koniec wg. twoich wskazówek ten mini set :
6x 1 podciągnięcie + 2 pompki.

Ogólnie po tym właściwym treningu już byłem zajechany, głównie kondycyjnie. Ostatnią serię wąskiego nachwytu i podchwytu trochę wymęczyłem, ale wydaje mi się, że technicznie bardzo tego nie zbiedziłem, nie będę na razie progresował żadnych ćwiczeń pull. Tego mini setu zrobiłem tylko 6 powtórzeń, bo już mnie zbierało na wymioty, musi mi się kondycja poprawić.

Dzisiaj się ważyłem i drobna poprawka, ważę 74. Redukować? Jakaś krata na brzuchu jest widoczna, ale trochę tego tłuszczu też zostaje, głównie na brzuchu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/18 10:46 #39224

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Nie redukuj nic na siłę. Poczekaj na efekty treningu. Możliwe że waga sama zacznie schodzić.
Chwilowy wzrost masy ciała może być spowodowany zatrzymaniem wody w mięśniach po treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/18 23:52 #39233

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Trening z dzisiaj (18.12.17r.):

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 7 7
Wznosy kolan do klatki 8 7 7
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 7 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 10 10 10

Mini set na koniec:

8x 1 nachwyt, 2 pompki.

Oleję na razie tę redukcję. W planach na następny tydzień dodać po powtórzeniu do ćwiczeń push i do wznosów kolan. Kondycyjnie chyba trochę lepiej, bo mini sety na koniec poszły do przodu.
Ostatnio zmieniany: 2017/12/18 23:52 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/20 12:44 #39242

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Grunt że jest postęp, będę śledził - powodzenia ;)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/21 22:06 #39254

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
We wtorek (19.12.2017) też jakoś na luzaka, żeby się tylko poruszać: 5 minut rozgrzewki, pajacyki, l-hang, 3x 10 wznosy nóg, 6 serii mountain climbers i na koniec bardziej konkretne rozciąganie, bo muszę przyznać, że trochę olewczo do tego podchodzę.

21.12.2017r.

Trening miał wpaść wczoraj, ale była sraczka w robocie i musiałem zostać 2 godzinki dłużej no a potem miałem spotkanie z kolegami z liceum i nie wróciłem do domu :D Dzisiaj, jak to po takich spotkaniach, wstałem o 11, kac i ogólnie słabizna. Miałem olać temat, ale mi było głupio i w sumie wyszedł niezły trening.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 7 7
Wznosy kolan do klatki 8 7 7
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 8 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 10 10 10

Mini set na koniec:

9x 1 nachwyt, 2 pompki.

Dzisiejszy progres: 1 mini set więcej i 1 diamond push up, ale przez to chlańsko wczorajsze trochę słabsza kondycja i niektóre powtórzenia (zwłaszcza pull) wymuszone. Grunt, że do przodu :D

Dzięki megamoc. każde dobre słowo to jakaś motywacja do działania. A jest ciężko, bo moja laska kupiła nutellę :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/23 11:00 #39258

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Wiadomo że chlanie nie jest najlepsze, no ale bez przesady.
Czasem można trochę poszaleć. Święta w końcu są.

A my jesteśmy tylko ludźmi.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/27 10:58 #39280

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Okres świąteczny już za nami, trochę dałem sobie siana z treningiem (w pon nic nie zrobiłem - jedzonko, rodzinka, likery, wina itp :D) Wrzucam co zrobiłem ostatnimi czasy;

23.12.2017r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 7 7
Wznosy kolan do klatki 8 8 7 (progres)
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 8 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 10 10 10

Mini set na koniec:

9x 1 nachwyt, 2 pompki.

Dzisiejszy trening:

27.12.2017r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 8 7 (progres)
Wznosy kolan do klatki 8 8 7
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 8 7 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 11 10 10 (progres)

Mini set na koniec:

9x 1 nachwyt, 2 pompki.

Ten świąteczny de-load i folgowanie sobie z jedzeniem, alkohol trochę dał się teraz we znaki, wczoraj nic mi się nie chciało, dzisiaj już trochę lepiej. Jakiś problem z oddechem przy ćwiczeniach miałem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/27 12:58 #39285

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
U mnie też obyło się bez treningów przez święta więc spokojnie :P dzisiaj dopiero pierwszy po przerwie.
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2017/12/29 23:03 #39332

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Z racji tego, że wczoraj się dziarałem to dzisiaj musiałem trochę zmienić trening, żeby nie zapocić ręki, dlatego zrezygnowałem z obwodu, bo zawsze kończę spocony jak świnia. Po każdej serii podciągania 1,5 min. przerwy, przy następnych ćwiczeniach 1 min.

Dzisiejszy trening:

29.12.2017r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Podciąganie podchwytem 5 4 4
Pike Push-Ups 8 8 8 (progres)
Pompki diamentowe 8 8 7 (progres)
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wznosy kolan do klatki 8 8 7
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Wykroki 11 10 10

Na koniec piramidka: (wykonywane podciągnie, pompki i 1 minuta przerwy)
Podciąganie nachwytem 123454321
pompki 123454321

Wnioski takie, że mogłem robić minutę po każdym ćwiczeniu. Nie spociłem się za bardzo a zmęczony byłem dosyć, więc cel osiągnięty. Trening długi w opór, bo trwał 1:10 h, więc w porównaniu do pół h przy obwodzie robi różnicę :D W pon pewnie zrobię jeszcze raz taki trening a potem wracam do obwodu, bo dziara już się będzie w lepszym stanie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/03 00:39 #39362

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Pierwszy trening noworoczny :D W poniedziałek odpuściłem, bo byłem jeszcze trochę słaby po sylwku, ale dzisiaj za to progres i to w paru ćwiczeniach. Powrót do obwodów - dziara goi się jak na psie (hehe)

Dzisiejszy trening:

02.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 8 8 8
Wznosy kolan do klatki 9 8 8 (progres)
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 8 8 8 (progres)
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 4 4
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 11 11 10 (progres)

Mini set na koniec:

10x 1 nachwyt, 2 pompki (progres)

Dzisiaj trening na parku w mżawce, mokre drążki, nie mogłem dobrego gripu złapać cały czas mi się ręce ślizgały, ale za to przeramiona spompowane konkretnie :D Może na następnym treningu przyatakuję kolejne powtórzenie w podchwycie trzeba jakąś próbę progresu w ćwiczeniach pull podjąć.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/03 08:15 #39364

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
piesu napisał:
Dzisiaj trening na parku w mżawce, mokre drążki, nie mogłem dobrego gripu złapać cały czas mi się ręce ślizgały,

Rękawiczki "wampirki" ogumione - takie solidne kosztują 3 zł w sklepie bhp, a rozwiązują problem, warto gdzieś tam sobie wrzucić do auta czy plecaka. Przydają się też na mrozie, ręce nie przymarzają :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/04 15:43 #39384

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Dzisiaj ładna pogoda to wpadł trening na parku.

Dzisiejszy trening:

04.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 5 5
Pike Push-Ups 9 8 8
Wznosy kolan do klatki 9 8 8
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 8 8 (progres)
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4 (progres)
Pompki normalne 10 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 11 11 11 (progres)

Mini set na koniec:

10x 1 nachwyt, 2 pompki

Z treningu nawet zadowolony. Za poradą Drake kupiłem sobie wampirki (ale takie kozackie za 18 ziko xD) i grip jest w opór lepszy niż przy takich rękawiczkach bezpalcowych z decathlonu, których używałem do tej pory. No i jaram się, że jakieś ćwiczenie pull do góry w powtórzeniu w głównym obwodzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/04 17:33 #39386

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Ja mam z decathlonu jakieś Kipsty z niby "specjalnym" bieżnikiem, a i tak w zwykłych wampirkach ćwiczę, bo o wiele lepiej trzymią :)
Do MU i wymyków to muszę ściągać, żeby łatwiej chwyt zmieniać :silly:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.