Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening dla zaawansowanego

Trening dla zaawansowanego 2017/11/08 16:44 #38887

  • Yoroshimi
  • Yoroshimi Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:20
Wzrost:190
Waga:100

Ilość wykonanych pompek: zależy od tępa. Ale w średnim z 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): ciezki jestem, 10 i 15
Ilość wykonanych przysiadów: nigdy nie to ie więcej niż 20, wolę dorzucić ciężar albo zmniejszyć tępo

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:4km dwa tygodnie temu jak spóźniłem się na randkę szybszym truchtem
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):sredni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): teraz to tylko noszenie cegieł na budowie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): rozgrzewka 10-12 min pompki zwykle na poreczach: 3 serię po 15 powtórzeń
Pompki szerokie na poreczach: 3serię po 10 powtórzeń
Pompki diamentowe 3 serię po 10 powtórzeń

Brzuch
Scyzoryki 3 serię po 20
Wznosy nóg w lezeniu 3 po 15
Ab roller 3 po 10

Nogi
Przysiady 3x15 z obciążeniem 20kg
Wykroki 3x15 z obciążeniem 20kg

Przebyte kontuzje, urazy:brak
Czy teraz coś boli: czasami pobolewa bark czasami łokcie czasami przyczepy bicepsow czasami nóg nie robię przez ból kolan, wiecie jak to jest :)

Jak często chcesz/możesz trenować: 3x w tygodniu środa, piątek, sobota.
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Siła
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):i ty jest problem, po przeprowadzce mam tylko ab roller i butelki z wodą :/
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenike
############METRYKA KONIEC################

W moim treningu chciałbym zrobić nacisk na takie ćwiczenia jak pompki w staniu na rękach pompki na jednej ręce (o ile łokcie dadzą radę). Unikalbym jednak przysiadów na jednej nodze w moim przypadku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia. Zwracam się tu do was, specjalistów, zawodników, bo sam mam małą wiedzę na temat biomechaniki naszego ciała a ch co chciałbym żeby ten trening był mądrze ułożony. Niestety w domu nie mam nawet drazka żeby dobrze przypalić plecy. Z góry dziękuję za poświęcenie mi chwili :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla zaawansowanego 2017/11/13 16:22 #38924

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Nie masz żadnego drążka?

Spróbuj może na rozgrzewkę taki trening:
workout-polska....eningwdomu

Sesję treningową 1 i 2.

Daj znać jak CI poszło.
Jak możesz robić zwykłe przysiady to rób.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.