Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do Oceny

Plan do Oceny 2017/10/29 12:09 #38803

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Cześć, Witajcie. Trochę ćwiczę Street Workout i mam pewien problem, boję się zwiększyć swoją kaloryczność z obawą, że mam źle wykonany plan który wygląda następująco:
Ćwiczenia 3/2 razy w tygodniu:
-Podciągnięcia Szerszym Nachwytem
-Pompki Diamenty/Wąskie
-Podciągnięcia Podchwytem
-Pompki V (czy jakoś tak)
-Pompki klasyczne
-Pompki odwrócone(Miały być Pompki na poręczach ale poręczy nie mam, a krzeseł nie chcę łamać)
-Szerokie Nachwytem/Wąskie Podchwytem

Zamykam w Obwód który powtarzam 3 razy, myślę czy nie dał bym rady 4,
Nogi i Brzuch kiedyś w tygodniu się robi,
Z góry dziękuję.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/10/29 12:37 #38805

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 353
  • Podziękowania: 35
  • Oklaski: 3
Co ma kaloryczność do treningu.
Znajdź sobie coś w treningach dla początkujących dla siebie.
Jak chcesz urosnac to nie bój się zwiększać kaloryczność. Odpowiednie jedzenie i trening zrobią swoje.
Dla mnie w tym treningu masz za dużo ćwiczeń na partie.
Lepiej sklec coś z 2 rodzajów podciągniec, 2 pompek i dorzuc jakieś przysiady, coś na brzuch.

Popatrz w gotowe plany i na tym się wzoruj.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): wykopek15

Plan do Oceny 2017/10/29 13:14 #38806

  • Dominik
  • Dominik Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 3
tak jak wyżej,
lepiej mniej ćwiczeń na dana partie a więcej powtórzeń i obwodów, zawsze co na np 3tygodnie możesz zmieniać ćwiczenia. z diętą jak bedziesz widział że się zalewasz strasznie czy cos (w co wątpie) to odetniesz trochę kalorii i bedzie git. Najlepiej eksperymentować i starać sie wyczuć co leży a co nie. Im więcej doświadczenia i próbowania różnych rzeczy tym lepiej na tym wychodzisz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): wykopek15

Plan do Oceny 2017/10/29 13:34 #38807

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Dziękuję bardzo za pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/10/29 14:30 #38808

  • Dominik
  • Dominik Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 3
Jak masz jeszcze jakieś pytania czy coś to pisz na pw na forum to sie skontaktujemy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/10/30 10:32 #38817

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Według mnie trening jest ok. Jeśli bierzemy pod uwagę samą górę.
Różnorodne pompki pobudzą klatę, trica i barki.
3 rodzaje podciągania też spoko (chociaż wąsko nachwytem dobrze by było jeszcze zrobić).

Ale ważniejsze dla konkretnego celu treningowego jest dopasowanie ilości powtórzeń i szybkości wykonywania ćwiczeń.

Co do diety, to osobna sprawa.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/11/02 16:33 #38841

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
A ćwicząc 2/3 razy w tygodniu da radę czy trzeba częściej? Regeneracji na pewno nie mam tak dobrej jak duża część, ponieważ moim głównym źródłem białka są Jajka przed szkołą a także czasami po treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/11/04 07:57 #38852

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 353
  • Podziękowania: 35
  • Oklaski: 3
3 razy będzie odpowiednio, przynajmniej na teraz.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/11/04 13:47 #38858

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Bardzo Dziękuję za pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/02 16:57 #39067

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Hejka. Zaczepię jeszcze raz temat, po 3 miesiącach ćwiczeń na... Hmm... Wytrzymałość(?) Chciałbym opanować elementy(na przykład Ludzką Flagę). I tu pojawia się pytanie czy (wzorując się na tym temacie: workout-polska....treningowe ) ćwicząc 10 serii po 5 Advanced Pike Push Up's oraz 10 serii po 4 Szerokie podciągnięcia (za kilka tygodni zmienię "Dźwignię") siła by sama przyszła, czy trening jest zły. Jeżeli jest w miarę dobry to czy nie lepiej by było wykonywać 10 obwodów po 5 Pompek i 4 Podciągnięcia. A i jeszcze czy dobrze jest ćwiczyć tym wcześniejszym planem pod Wytrzymałość (?) oraz z tym pod siłę. Brzuch i Nogi robię w tygodniu wieczorami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/04 19:51 #39083

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Wszystko trzeba ćwiczyć. Całe ciało ma być silne.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/04 21:24 #39086

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Jaśniej można? Korpus i Nogi w tygodniu, Góra jest, czegoś brakuje? Jeżeli chodzi o nogi to gram w piłkę, czasami interwały robię, więc trudno było by mi utrzymać stałe treningi ;)
Ostatnio zmieniany: 2017/12/04 21:25 przez wykopek15.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/04 21:54 #39087

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Brzuch jeszcze.
Musi być jak skała.
Wznosy nóg w zwisie i na płasko, wycieraczki, dragony...

Baza 3x w tygodniu.

i próbuj już teraz robić flagę, chwytaną na początek.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/29 12:24 #39328

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Witam ponownie :cheer:
Z uwagi na zbliżający się Nowy Rok życzę wszystkim wszystkiego najlepszego, ale nie o tym mowa.
Z uwagi właśnie na Nowy Rok zamierzam zmienić swój plan wytrzymałościowy (myślę chyba, że na siłę może być), ponieważ trenuję nim już dłuższy czas. I tutaj moje pytanie czy ktoś byłby w stanie pomóc mi ustalić nowy plan wytrzymałościowy? W układaniu planu jestem... Hmmmm... nie zbyt rozgarnięty :silly:
W Sobotę postaram się zamieścić Max swoich Poprawnych Pompek i Podciągnięć.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2017/12/29 12:41 #39329

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Witam ponownie :cheer:
Z uwagi na zbliżający się Nowy Rok życzę wszystkim wszystkiego najlepszego, ale nie o tym mowa.
Z uwagi właśnie na Nowy Rok zamierzam zmienić swój plan wytrzymałościowy (myślę chyba, że na siłę może być), ponieważ trenuję nim już dłuższy czas. I tutaj moje pytanie czy ktoś byłby w stanie pomóc mi ustalić nowy plan wytrzymałościowy? W układaniu planu jestem... Hmmmm... nie zbyt rozgarnięty :silly:
W Sobotę postaram się zamieścić Max swoich Poprawnych Pompek i Podciągnięć.
Domyślam się, że Drabinka czy Piramidka będzie dobrym pomysłem, ale jakoś mnie nie przekonuje ale spróbuję.
A i jeszcze ewentualnie jak progresować taki sposób treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2018/01/03 11:44 #39369

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Treningi obwodowe się dobrze sprawdzają w poprawie wytrzymałości.

Wybieramy po 2-3 ćwiczenia na górę ciała, osobno PUSH i PULL + brzuch + nogi
Wszystko wrzucamy do jednego worka, mieszamy i robimy trening.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2018/01/03 14:37 #39374

  • wykopek15
  • wykopek15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
W 5 obwodach, czy lepiej więcej niż 10? A i 50% do 70% maksymalnej ilości powtórzeń rozumiem, czy źle rozumuję? Rozum nie jest moją mocną stroną ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2018/01/03 15:49 #39376

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 353
  • Podziękowania: 35
  • Oklaski: 3
Przy 50-70% maxa nie wiem czy zrobisz 10 obwodów z małymi przerwami pomiędzy. Zrób obwód z x powtórzeniami i jak dojdziesz do jakiejś ilosci obwodów to zwiekszaj ilosc powtórzeń chociaz o 1 w trudnieszych i o kilka w łatwiejszych cwiczeniach, potem znowu do x obwodów i tak wkoło :D Przynajmniej ja tak uważam.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do Oceny 2018/01/05 14:51 #39395

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Zacznij lżej. 50% i 5 obwodów też może być ciężko :)
Zacznij i obserwuj siebie. Stopniowo podnoś poprzeczkę.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.