Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Trening

Trening 2019/03/20 12:20 #45808

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 185
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Cześć,
spróbowałem rozpisać Ci to w inny sposób i zmienić "conieco". Wcześniej miałeś bardziej podzielone:
push + brzuch
pull + brzuch
nogi
mieszany

Teraz jest co trening "wszystko". Teoretycznie do robienia 3x w tygodniu. Przejrzyj sobie, mam nadzieję, że Ci podpasuje.

Poniedziałek
Push Archer push ups
Push Dipy
Push Pike push ups
Pull Podciąganie nachwyt neutral / szeroko
Pull Podciąganie nachwyt wąsko
Pull Podciąganie podchwyt neutral
Brzuch Plank
Brzuch Unoszenie nóg prostych w zwisie (do kąta prostego, albo do drążka, jak czujesz)
Nogi Wykroki
Nogi Przysiady jedna noga
Lędźwie Superman


Środa
Push Z nogami na podwyższeniu
Push Diamentowe
Push Pike push ups
Pull Podciąganie nachwyt neutral / szeroko
Pull Podciąganie nachwyt wąsko
Pull Podciąganie podchwyt neutral
Brzuch Rozjazdy na kółku albo np. w siadzie zataczanie kółek nogami w powietrzu przez 60 sek, czy ile wytrzymasz
Brzuch Unoszenie kolan w zwisie, ale skośnie
Nogi Failing Tower
Nogi Żurawie
Lędźwie Superman hold


Piątek
Push Pompki szerokie
Push Pike push ups
Push Dipy
Pull Podciąganie nachwyt (szeroko lub neutral)
Pull Podciąganie barkami (chodzi o scapula pull ups?)
Pull Podciąganie podchwyt i opuszczanie na jednej ręce
Brzuch Plank / Planki bokiem
Brzuch L-sit (unoszenie lub holdy, zależy od Twojej siły)
Nogi Wykroki
Nogi Przysiady jedna noga
Lędźwie Dobierz sobie któreś z poniższego linku (od Zulco)

https://workout-polska.pl/index.php/forum/forum-triki/1468-cwiczenia-na-dol-plecow-ledzwie
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2019/03/21 04:55 #45820

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzięki MariuszW,rozumiem że w zakresie serii i powtórzeń to mam kombinować np.piramidy,z ciężarem ird.?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/21 06:47 #45821

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Jeszcze bym prosił o przejrzenie tego planu i ewentualnie jakieś korekty.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/21 08:11 #45823

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 185
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
W kwestii piramidek wiem tylko, że są. Ale jaka jest sensowna ilość ćwiczeń w jednej sesji treningowej - nie mam pojęcia. Musiałbyś popatrzeć w dzienniki innych, może trafisz na piramidki u kogoś.

To, co Ci podałem, możesz robić seriami, albo jako obwód. Tylko jak obwód, to bym pomieszał trochę kolejność, czyli push-pull-nogi, push-pull-brzuch, itd. - żeby przy każdym kolejnym ćwiczeniu były obciążone trochę inne partie.

I tak, ilość powtórzeń, serii, obciążenia, musisz dobrać pod to, jak się czujesz. Jak wcześniej robiłeś czegoś 3x14, to możesz pójść tak samo, albo spróbować 4x11-12.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/21 08:15 #45825

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1007
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Jeżeli chcesz progresować to objętość musi wzrastać, więc ogólna suma podciągnięć musi rosnąć z czasem. I oczywiście 5 serii x 10 powtórzeń to nie to samo co 10x serii 5 powtórzeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/25 12:59 #45889

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Nie było mnie trochę ale stary trening leciał:)
Muszę sobie to poprzestawiac bo chciałbym obwody robic gdyż podpasował mi tego typu trening a i też serie na tyle ćwiczeń wyszły by z dwie godziny.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Poland Championship 2014

IMPREZA PRZEŁOŻONA Lista imprez organizowanych w 2014 roku ciągle rośnie. Kolejne zawody Street Workout tym razem na warszawskim podwórku. Impreza pod nazwą: Ghetto Workout Poland Championship 2014 odbędzie się najprawdopodobniej 17 maja 2014.  

Więcej…

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.