Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Trening

Trening 2018/11/10 17:32 #43337

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
pompki pike to pike push ups

krzesełka na drążku to jest przyciąganie kolan do klatki na drążku
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 17:46 #43339

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dziękuję za pomoc, coś uloze na następny trening.ogolnie zostawię Rabbek narazie jeden zestaw który dostałem od ciebie urozmaicajac go coś w stylu co podał Virl3x.super ze mi pomaganie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/11 08:05 #43347

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam ponownie, po wczorajszym treningu wstałem dzisiaj cały połamany,boli mnie każdy mięsień, niby taki słaby trening a dał mi mocno w kość :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/12 10:33 #43362

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
12.11.2018. Drugi trening trochę zróżnicowany

PODCIĄGANIE
Nachwyt klasyczny. 6/5. Progres
Nachwyt szeroki. 4/4
Podchwyt wąski. 4/4
POMPKI
Klasyczne. 15/14. Progres
Diamentowe. 10/8
Pike. 12/8
KORPUS
Wznosy kolan do klatki. 12/10. Progres
Hollow body. 10s/10s
Superman. 10/10. Progres
NOGI
Przysiad wąski. 25/20
Przysiad sumo. 17/12
Osle wspiecia. 30/20
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/15 17:08 #43381

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
15.11.2018

Podciąganie Nachwyt klasyczny 6/5
Nachwyt szeroki 5/4 progres
Podchwyt wąski. 5/4 progres
Pompki klasyczne. 15/15 progres
Diamentowe. 10/10 progres
Pike push up (nogi wyżej) 10/8
Wznosy kolan do klatki. 12/10
Hollow body. 10 s/10s
Superman. 10/10
Przysiad wąski. 25/20
Przysiad sumo. 17/17 progres
Osle wspiecia. 30/25 progres
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/17 13:42 #43421

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
17.11.2018

Podciąganie Nachwyt klasyczny 6/6 progres
Nachwyt szeroki 5/5. progres
Podchwyt wąski. 5/4
Pompki klasyczne. 17/15. progres
Diamentowe. 12/10 progres
Pike push up (nogi wyżej) 10/10. Progres
Wznosy kolan do klatki. 12/10
Hollow body. 12 s/10s. Progres
Superman. 10/10
Przysiad wąski. 25/25
Przysiad sumo. 17/
Osle wspiecia. 30/30. progres
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/17 16:29 #43424

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Fajnie, ze progres wciąż idzie, tylko nie trać wiary jak będzie postój przez jakiś czas.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/17 16:40 #43426

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Właśnie zbliżam się już do tego momentu, coraz trudniej idzie i wiem ze za parę treningów będzie zastój
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 10:25 #45761

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam ponownie,ćwiczę systematycznie 4 miesiące treningiem split i chciałbym go zmienić .Pomoże mi ktoś zaawansowany w ułożeniu planu?na dole dam swój aktualny plan

Poniedziałek
Pompki szerokie 18/18/20
Diamentowe 14/14/14
Z nogami wyżej 14/16/16
Dipy 8/10/10
Pompki na kostkach 10/10/10
Plank 60s/65/70
Brzuszki do pozycji V 14/16/18
Brzuszki z nogami 90° 18/20/20

Wtorek
Wykroki +10 kg 18/20/20
Failling Tower 8/8/10
Przysiad na jednej nodze(negatywy)10/10/12
Wspiecia na palce +10 kg 20/22/24
Przysiad z wyskokiem 12/14/16
Siad krzesełkowy 30s/30/30

Czwartek
Podciaganie szeroko 6/8/8
Australijskie podchwytem 12/12/14
Podchwytem zamkniętym 6/6/8
Australijskie nachwytem 12/12/14
Chwytem młotkowym 4/6/6
Podciaganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16
Plank 60s/65/70

Sobota
Pompki pseudo planche 14/14/14
Podciaganie samymi barkami w zwisie 14/14/16
Podciaganie na ręcznikach 3/3/3
Pompki na piłce 12/14/16
Podciaganie za głowę 6/6/6
Brzuszki do pozycji V 14/14/14
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/14
Mountain climbers 30/30/30

Znajdzie się ktoś kto mi pomoże bo przyznaję że strasznie mnie juz ten trening nudzi i tracę motywację do dalszej pracy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 11:24 #45763

  • hsN
  • hsN Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 66
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
Witam, ale jaki jest twój cel? Czy chcesz robić więcej pompek / podciągnieć, czy może budować masę albo redukować? Ja od siebie polecam do wszystkiego, (oprócz elementów), podobny trening jaki ja wykonuje, czyli same złożone ćwiczenia, tzn: pompki, przysiady, podciągnięcia nachwyt, podciągnięcia podchwyt i dipy na jednym treningu, i jak ty robisz 3 serie, to ja bym wrzucił po prostu coś koło 6 serii na jedno ćwiczenie :) i uwierz mi, że jak będziesz progresował w tych bazowych, to inne akcesoryjne (np. podc młotkowe, albo australijskie) to mimo,że nie będzesz ich robić to też bedziesz progresować. Ale lepiej poczekaj na opinie innych, to jest tylko moje zdanie
"Earth" without "art" is just "eh".

Pompki /40
Dipy /30
Podciąganie nachwytem /15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2019/03/17 11:43 #45764

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Właśnie chciałbym coś uniwersalnego i podoba mi sie trening S4 DOBRY WYBÓR ,dodał bym do niego frogstand i hollow body.
Co o tym sądzisz?Mam też za dużą wagę do SW bo 95 i pomógł by mi w redukcji.Pytanie czy to będzie dla mnie krok do przodu?
Np ćwiczył bym nim 3 razy w tygodniu a w resztę dni uczył bym się jakiś figur bo bardzo mi na nich zależy.Chciałbym troszkę w przyszłości polatać na drążku:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 11:49 #45765

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
siła,wytrzymałość,rzeźba
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 11:57 #45766

  • hsN
  • hsN Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 66
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
Możesz spróbować polatać na tym S4, ale ja nie lubię takich treningów, gdzie jest dużo ćwiczeń a mało serii, ale każdy ma inny preferencje. Każdy trening to jest krok do przodu, a jeśli chodzi o redukcję to ważne jest odżywianie i aktywność w ciągu dnia (nie chodzi o trening), a co do figur, to możesz już pomału zaczynać, najlepiej dać sobie po rozgrzewce 10,15 minut, żeby coś popróbować, jakieś progresję a potem robić zwykły trening
"Earth" without "art" is just "eh".

Pompki /40
Dipy /30
Podciąganie nachwytem /15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2019/03/17 12:04 #45767

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
No a ja właśnie przejadłem się już treningiem z seriami:).Porobię ten trening bo naprawdę mi się podoba i np.do ćwiczeń na nogi będę dawał ciężar.
Wrzucę też przed drugim setem frogstand i mostek
Jeszcze wcisnął bym gdzieś Przysiad z obciążeniem tylko że nie wiem gdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 12:08 #45768

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Mam dietę ale nie zawsze mi się udaje trzymać wszystkie posiłki.
Sylwetka wygląda dobrze tylko że bym zszedł z 3 kilo i będzie super
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 15:23 #45770

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 185
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
A myślałeś o piramidkach?
Albo innych wersjach ćwiczeń...
Pompki - archer, progresje na jedną rękę, pompki Supermana, z klaskaniem, itd...
Przysiady, z obciążeniem, na jedną nogę.
Drążek, też z obciążeniem, negatywy do podciągania na jednej ręce. Podciąganie eksplozywne, wysokie, z nogami w Lsit...
Nie widzę nic na lędźwie u Ciebie, np supermany, ale jak poszukasz, to znajdziesz więcej ćwiczeń.
Pike push ups na barki, nogi w zależności od Twojej siły - na podłodze, na podwyższeniu...
Jakieś Dragon flagi, unoszenia nóg do samego drążka w zwisie.
W pompkach i na drążku zastosuj ruch dwukrotnie wolniejszy niż wcześniej, zobacz jak Ci idzie.
To tylko garstka pomysłów, na Youtube różnych wersji ćwiczeń od groma :)
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2019/03/17 16:29 #45771

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Nie potrafię nic ułożyć sensownego
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 17:14 #45772

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
MariuszW. napisał:
A myślałeś o piramidkach?
Albo innych wersjach ćwiczeń...
Pompki - archer, progresje na jedną rękę, pompki Supermana, z klaskaniem, itd...
Przysiady, z obciążeniem, na jedną nogę.
Drążek, też z obciążeniem, negatywy do podciągania na jednej ręce. Podciąganie eksplozywne, wysokie, z nogami w Lsit...
Nie widzę nic na lędźwie u Ciebie, np supermany, ale jak poszukasz, to znajdziesz więcej ćwiczeń.
Pike push ups na barki, nogi w zależności od Twojej siły - na podłodze, na podwyższeniu...
Jakieś Dragon flagi, unoszenia nóg do samego drążka w zwisie.
W pompkach i na drążku zastosuj ruch dwukrotnie wolniejszy niż wcześniej, zobacz jak Ci idzie.
To tylko garstka pomysłów, na Youtube różnych wersji ćwiczeń od groma :)

Fajny był by trening z trudniejszymi wersjami ćwiczeń i z obciążeniem tylko że nie wiem jak to ułożyć żeby było dobrze.Wtedy mógłbym być trening fbw żeby trenować co drugi dzień.
Pomoże mi ktoś takie coś stworzyć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2019/03/17 17:27 #45773

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 185
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Postaram się jutro znaleźć chwilę, i coś dobiorę. Potem bardziej doświadczeni ewentualnoe skorygują. Tera jadę swojego Kadeta :)
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2019/03/17 17:43 #45774

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
MariuszW. napisał:
Postaram się jutro znaleźć chwilę, i coś dobiorę. Potem bardziej doświadczeni ewentualnoe skorygują. Tera jadę swojego Kadeta :)
Było by super:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Muscle up 360

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dynamiczny element jakim jest Muscle Up 360º. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.