Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Trening

Trening 2017/10/17 18:11 #38745

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Witam, właśnie zacząłem trening kadeta a podciagam się szerokim nachwytem 11 razy i moje pytanie jak długo lecieć tym treningiem i czy można nim trenować co drugi dzień?
Ostatnio zmieniany: 2017/10/17 18:14 przez Bonifacy. Powód: Błąd
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2017/10/19 14:24 #38766

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Możesz trenować co drugi dzień.
Jak długo? Minimum 3-4 tygodnie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/03/18 20:45 #40047

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Troszke lece juz tym treningiem I chcialbym go zmienic.Czekam na propozycje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 11:19 #40049

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Wstawil bym metryke tylko nie wiem jak to zrobic
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 11:34 #40050

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
I ogolnie interesuje mnie trening p8 pod mocniejsza baze do tego wykonywal bym po treningu gotowe sety z treningu na wytrzymalosc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 21:59 #40054

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 273
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Metryke po prostu kopjujesz i wklejasz w zależności od urządzenia różnie to wygląda trochę.
Jak wkleisz metryke i wypełnisz bd łatwiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/20 15:24 #40064

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Ale opisał byś trochę swoje treningi.
Jak często je wykonujesz, od jakiego poziomu zaczynałeś, na jakim poziomie jesteś teraz, po ile powtórzeń wykonujesz.

Z historii treningów o wiele więcej można wyczytać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/09 17:37 #43307

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 33 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 92 kg

Ilość wykonanych pompek: 25
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6
Ilość wykonanych przysiadów: -nie wiem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): ostatni mój plan treningowy był pół roku temu,trening kadeta

Przebyte kontuzje, urazy: -problem z kolanem a dokładniej więzadła
Czy teraz coś boli:narazie jest ok

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu ze względu na ograniczony czas i będę dojeżdżać na trening
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Siłownia, park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): na początek chciałbym zbudować solidną bazę,
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): siłownia,park do sw
############METRYKA KONIEC################


Witam ze względu ze miałem problemy zdrowotne musiałem odpuścić trening na pół roku i chciałbym z powrotem zacząć ćwiczyć, na początek chciałbym zbudować solidną bazę i nabrać dużo siły. Z góry dziękuję
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 07:39 #43320

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Pomoże ktoś?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 08:41 #43321

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
podciąganie nachwytem
pompki klasyczne
wznosi kolan do klatki
superman
przysiady

albo robisz 3 obwody albo po 3 serię jak wolisz. Zrób i powiedz jak weszło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/11/10 09:22 #43322

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Super, dzięki... Będę robił w obwodzie bo z kondycją jest słabo i oczywiście będę zdawał relacje po każdym treningu. Jeszcze mam takie pytanie czy mam robić każde ćwiczenia na max?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 11:50 #43323

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Możesz zrobić max dla każdego prócz supermenów bo przy tym ćwiczeniu bym się oszczędzał trochę. Wylicz z maxów 70% i jak zrobisz wszystkie 3 serie z takim samym wynikiem to powtórzenia zwiększaj stopniowo.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/11/10 13:00 #43324

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
10.11.2018

Podciąganie nachwytem 6/4/4
Pompki klasyczne. 15/12/12
Wznosy kolan do klatki 10/10/10
Przysiad (nogi na szerokość barków) 41/35/35
Superman 10/7/5


Pierwszy trening wykonany na trzepaku :),wykonałam go w seriach.Moge powiedzieć ze słabo strasznie z siłą i wytrzymałością.Nogi były ciężkie i zapocilem się przy nich. Superman wykonałem dopiero jak wróciłem do domu bo błoto jest i powiem tak ze ciężko było mi się w ogóle oderwać od ziemi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 15:59 #43326

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
no to pompki też ładnie idą. Możesz je zmienić na diamentowe jak chcesz a przysiady o ile masz zdrowe kolana to możesz już jakieś progresje dop pistoletów czy tam takie na jedną stronę robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:24 #43328

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Dziękuję Rabbek i Virl3x za zainteresowanie :)

Rozumiem że pompki normalne wyrzucam a na ich miejsce daje pompki diamentowe? Co do nóg to może zamienię na przysiad wąski na parę treningów żeby trochę wzmocnić te kolano?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:48 #43330

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Nie koniecznie na diamentowe, ja bym kombinował o różnorodność w treningu to samo przy podciąganiu, zmieniaj chwyty. Teraz rób co serię jakieś inne warianty ćwiczeń a za jakiś czas po prostu je dodasz do osobnych serii.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:52 #43331

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Rozumiem to tak ze np mam 3 serie na podciąganie to robie np. 1-seria nachwytem szeroko, 2- nachwyt wasko idt?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:58 #43332

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Ja bym zrobił tak
Podciągnięcia: nachwyt klasyczny/ szeroki nachwyt/ podchwyt
Pompki: zwykłe/ diamentowe/ pike
Korpus: krzesełka, które robisz/ krzesełka na poręczach/ supermen
Nogi: przysiady/ przysiady sumo lub z wyskokiem/ ośle wspięcia, to na łydki

Myślę, że wszystkie partie będą tutaj dobrze rozwijane.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 17:15 #43333

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Pompki pike to pike push up?
Nie wiem jak wyglądają krzesełka na korpus
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 17:25 #43336

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Jak ja widzę to u siebie :

Im więcej ćwiczeń tym bardziej się zajeżdżam i później brak regeneracji do następnego treningu. Jesteś w moim wieku , więc może twój organizm podobnie reagować jak mój. Zrób sobie na próbę więcej tych ćwiczeń na raz lub co trening inaczej np:

Poniedziałek

Podciąganie nachwytem
Pompki klasyczne.
Wznosy kolan do klatki
Przysiad (nogi na szerokość barków)
Superman


Środa

Podciąganie podchwyt
Pompki diamentowe
hollow body
Superman-> nie mam pomysłu na inne ćwiczenie
wykroki

Piątek

Podciąganie nachwyt wąsko
Pomki Pike
Wznosy nóg leżąc lub L sit na czas jeżeli błoto jest
Superman-> nie mam pomysłu na inne ćwiczenie
Bułgarskie o drabinkę

I wtedy jest różnorodność.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.

Kalendarz

Nov 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Nowy Park do Workout - Warszawa Bemowo

Na wiosnę, na Bemowskim osiedlu Przyjaźń powstanie nowy Park do uprawiania Street Workout-u. Podobno inicjatorami akcji jest warszawska grupa...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.