Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Trening

Trening 2017/10/17 18:11 #38745

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Witam, właśnie zacząłem trening kadeta a podciagam się szerokim nachwytem 11 razy i moje pytanie jak długo lecieć tym treningiem i czy można nim trenować co drugi dzień?
Ostatnio zmieniany: 2017/10/17 18:14 przez Bonifacy. Powód: Błąd
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2017/10/19 14:24 #38766

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7936
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Możesz trenować co drugi dzień.
Jak długo? Minimum 3-4 tygodnie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/03/18 20:45 #40047

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Troszke lece juz tym treningiem I chcialbym go zmienic.Czekam na propozycje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 11:19 #40049

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Wstawil bym metryke tylko nie wiem jak to zrobic
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 11:34 #40050

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
I ogolnie interesuje mnie trening p8 pod mocniejsza baze do tego wykonywal bym po treningu gotowe sety z treningu na wytrzymalosc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/19 21:59 #40054

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 277
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Metryke po prostu kopjujesz i wklejasz w zależności od urządzenia różnie to wygląda trochę.
Jak wkleisz metryke i wypełnisz bd łatwiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/03/20 15:24 #40064

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7936
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Ale opisał byś trochę swoje treningi.
Jak często je wykonujesz, od jakiego poziomu zaczynałeś, na jakim poziomie jesteś teraz, po ile powtórzeń wykonujesz.

Z historii treningów o wiele więcej można wyczytać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/09 17:37 #43307

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 33 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 92 kg

Ilość wykonanych pompek: 25
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6
Ilość wykonanych przysiadów: -nie wiem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): ostatni mój plan treningowy był pół roku temu,trening kadeta

Przebyte kontuzje, urazy: -problem z kolanem a dokładniej więzadła
Czy teraz coś boli:narazie jest ok

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu ze względu na ograniczony czas i będę dojeżdżać na trening
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Siłownia, park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): na początek chciałbym zbudować solidną bazę,
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): siłownia,park do sw
############METRYKA KONIEC################


Witam ze względu ze miałem problemy zdrowotne musiałem odpuścić trening na pół roku i chciałbym z powrotem zacząć ćwiczyć, na początek chciałbym zbudować solidną bazę i nabrać dużo siły. Z góry dziękuję
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 07:39 #43320

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Pomoże ktoś?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 08:41 #43321

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 668
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
podciąganie nachwytem
pompki klasyczne
wznosi kolan do klatki
superman
przysiady

albo robisz 3 obwody albo po 3 serię jak wolisz. Zrób i powiedz jak weszło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/11/10 09:22 #43322

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Super, dzięki... Będę robił w obwodzie bo z kondycją jest słabo i oczywiście będę zdawał relacje po każdym treningu. Jeszcze mam takie pytanie czy mam robić każde ćwiczenia na max?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 11:50 #43323

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Możesz zrobić max dla każdego prócz supermenów bo przy tym ćwiczeniu bym się oszczędzał trochę. Wylicz z maxów 70% i jak zrobisz wszystkie 3 serie z takim samym wynikiem to powtórzenia zwiększaj stopniowo.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bonifacy

Trening 2018/11/10 13:00 #43324

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
10.11.2018

Podciąganie nachwytem 6/4/4
Pompki klasyczne. 15/12/12
Wznosy kolan do klatki 10/10/10
Przysiad (nogi na szerokość barków) 41/35/35
Superman 10/7/5


Pierwszy trening wykonany na trzepaku :),wykonałam go w seriach.Moge powiedzieć ze słabo strasznie z siłą i wytrzymałością.Nogi były ciężkie i zapocilem się przy nich. Superman wykonałem dopiero jak wróciłem do domu bo błoto jest i powiem tak ze ciężko było mi się w ogóle oderwać od ziemi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 15:59 #43326

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 668
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
no to pompki też ładnie idą. Możesz je zmienić na diamentowe jak chcesz a przysiady o ile masz zdrowe kolana to możesz już jakieś progresje dop pistoletów czy tam takie na jedną stronę robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:24 #43328

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Dziękuję Rabbek i Virl3x za zainteresowanie :)

Rozumiem że pompki normalne wyrzucam a na ich miejsce daje pompki diamentowe? Co do nóg to może zamienię na przysiad wąski na parę treningów żeby trochę wzmocnić te kolano?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:48 #43330

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Nie koniecznie na diamentowe, ja bym kombinował o różnorodność w treningu to samo przy podciąganiu, zmieniaj chwyty. Teraz rób co serię jakieś inne warianty ćwiczeń a za jakiś czas po prostu je dodasz do osobnych serii.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:52 #43331

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Rozumiem to tak ze np mam 3 serie na podciąganie to robie np. 1-seria nachwytem szeroko, 2- nachwyt wasko idt?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 16:58 #43332

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Ja bym zrobił tak
Podciągnięcia: nachwyt klasyczny/ szeroki nachwyt/ podchwyt
Pompki: zwykłe/ diamentowe/ pike
Korpus: krzesełka, które robisz/ krzesełka na poręczach/ supermen
Nogi: przysiady/ przysiady sumo lub z wyskokiem/ ośle wspięcia, to na łydki

Myślę, że wszystkie partie będą tutaj dobrze rozwijane.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 17:15 #43333

  • Bonifacy
  • Bonifacy Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Pompki pike to pike push up?
Nie wiem jak wyglądają krzesełka na korpus
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2018/11/10 17:25 #43336

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 668
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Jak ja widzę to u siebie :

Im więcej ćwiczeń tym bardziej się zajeżdżam i później brak regeneracji do następnego treningu. Jesteś w moim wieku , więc może twój organizm podobnie reagować jak mój. Zrób sobie na próbę więcej tych ćwiczeń na raz lub co trening inaczej np:

Poniedziałek

Podciąganie nachwytem
Pompki klasyczne.
Wznosy kolan do klatki
Przysiad (nogi na szerokość barków)
Superman


Środa

Podciąganie podchwyt
Pompki diamentowe
hollow body
Superman-> nie mam pomysłu na inne ćwiczenie
wykroki

Piątek

Podciąganie nachwyt wąsko
Pomki Pike
Wznosy nóg leżąc lub L sit na czas jeżeli błoto jest
Superman-> nie mam pomysłu na inne ćwiczenie
Bułgarskie o drabinkę

I wtedy jest różnorodność.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.