Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ile serii i ćwiczeń?

Ile serii i ćwiczeń? 2017/10/12 17:38 #38690

  • Alph
  • Alph Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Siema mam 2 pytania. Pierwsze to czy powinienem trzymać się tych 3-5 serii czy jeśli ułożę sobie jakiś sensowny obwód to mogę jechać aż po te 10-12 serii i jeśli tak to jaki będzie tego efekt? W sensie nie chcę robić aż tylu serii tylko po to, żeby zwiększyć wytrzymałość raczej chodzi mi tutaj o wzrost siły lub hipertrofie. A drugie to ile ćwiczeń powinienem brać na "partie"? Wiem, że w kalistenice mało jest ćwiczeń, które izolują i raczej większość angażuje kilka partii mięśniowych, ale czy powinienem brać po 5 różnych odmian podciągania na trening czy raczej 1-2 max?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile serii i ćwiczeń? 2017/10/12 19:31 #38693

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 232
  • Podziękowania: 23
  • Oklaski: 1
W tym obwodzie to lepiej więcej powtórzeń niż machać po 12 obwodów. Długo schodzi i monotonne.
Nikt nie wie jakie będą efekty. Musisz sam zobaczyć. Jak nie zaczniesz to się nie dowiesz.
W obwodzie styknie Ci 3 rodzaje podciągniec, jak chcesz zrób 2 wersje obwodu i machaj na zmianę.
Raczej 5 rodzajów podciągniec w treningu to sporo, lepiej ze 2/3 a poprawnych. Z czasem będziesz mógł zwiększać jak tak sobie umyslisz :p
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Alph

Ile serii i ćwiczeń? 2017/10/14 09:22 #38707

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
5 różnych rodzajów podciągnięć razy 10 serii, to około 50 serii na partię.
Trochę za dużo. Hipertrofia będzie słabsza, ale zyskasz na wytrzymałości.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2017/10/14 09:30 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Bar Spinning #2 / kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy

Obiecany poradnik do nauki kręcenia tyłem po wejściu taboretem!(poprzedni poradnik). Jeśli wejście taboretem jest dla Was proste, z Bar Spining-iem też sobie poradzicie. Zapraszam do obejrzenia i nauki.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.