Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/12 22:38 #40319

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Od piątku wracam do treningu bo jakiś wirus mnie zaatakował.
A te półprzysiady to są do konta 90 stopni?
Na brzuch robię brzuszki, wzniosy nóg do drążka i Mountain climbers (trening poniedziałkowy i czwartkowy). Coś jeszcze dorzucić?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/17 15:39 #40343

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Tak, na początek 90 stopni.
Jak będzie Ci dobrze szło, to zaczniesz pogłębiać.

Barki może byś dodał.
Lędźwie trochę mocniej.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/26 22:42 #40502

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
16.04 -24.04
Delegacja, więc trochę mi się plan zmienił, ale coś tam zawsze się działało:
Codziennie (bez weekendu)
- bieganie ok 4km
- podciąganie nachwytem 5
- dipy 6
- pompki 10
- przysiady 12
4 - 5 obwodów
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/26 22:48 #40503

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Środa 25.04
Rano pompki normalne 3x30
1. Trening Armstronga
- podciąganie nachwytem 5/5/5
- podciąganie wąskim podchwytem 5/5/5
- podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5
2.Sylwetki gimnastyczne ( od Newcia )
3. Stretching



Czwartek 26.04
Rano pompki normalne 3x30
1. Trening Armstronga
- podciąganie nachwytem 6/6/6/6/6/6/6/6/6
2. Dipy na poręczach 12/12
3. Sphinks Push up 12/12
4. Pompki diamentowe 15/15
5. Brzuszki 50/50/50
6. Wznosy nóg do drążka 9/6/6
7. Mountain climbers 2 serie
8. Stretching

Na barki to może stanie na rękach (tylko przy ścianie bo nie umiem bez),
a na lędźwie to zwiększyć ilość czy coś dodać??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/27 20:08 #40508

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 311
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Lecisz z tematem widzę :D Jakie masz maksy teraz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/27 20:57 #40511

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Piątek 27.04

1. Trening Armstronga
- 1. seria (bez obciążenia) 5
- 2. seria (z obciążeniem 3kg) 5
- 3. seria (z obciążeniem 3kg) 5
- 4. seria (z obciążeniem 3kg) 5
- 5. seria (bez obciążenia) 5
2. Superman 13/13/13
3. Mostki 13/13/13
4. Przysiady 34/34
5. Półpistolety 10/10
6. Przysiady boczne 15/15
7. Stretching
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/04/27 21:01 #40512

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
No coś tam się działa. Podciąganie nachwytem 17, podchwytem nie wiem, pompki to teraz robię na kościach to też nie wiem. Wsumie to ja maxów nie robie, tylko lece planem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/05/08 21:59 #40683

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Poniedziałek 07.05

- bieganie ok 5km
5 obwodów
- podciąganie nachwytem 5
- dipy 5
- podnoszenie nóg do drążka 5
- pompki 10
- przysiady 12


Wtorek 08.05

- bieganie ok 5km
6obwodów
- podciąganie nachwytem 5
- dipy 5
- podnoszenie nóg do drążka 5
- pompki 10
- przysiady 10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/05/10 16:23 #40705

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Przy podciąganiu i przy pompkach zmieniaj sobie rozstaw dłoni co jeden obwód.
Przy dipach możesz spróbować robić dipy na niskim drążku.

No i tak cyklicznie codziennie treningów nie wykonuj.
2,3 dni pod rząd mogą być, ale potem ze 2-3 dni przerwy zrób.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/05/10 17:25 #40710

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Narazie taki trening robię bo w delegacji jestem. Później albo wrócę do swojego albo zmienię. Myślę żeby na obwody zmienić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/05/10 22:08 #40718

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Środa 09.05
To samo co we wtorek 08.05

Czwartek 10.05
To samo co w poniedziałek 07.05
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/06/01 00:18 #40996

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Zmieniłem trening na trening obwodowy (Trening S3 - Duży kierat)

Poniedziałek, Piątek - Klata (plus triceps i barki) + Brzuch -- minimum 2x
• Dipy na drążku
• Wznosy nóg w zwisie
• Diamont push up
• Wycieraczki
• Pompki szerokie
• Wznosy kolan do klatki, wyprost do L-sit, przytrzymanie 2s, przyciągnięcie kolan do
klatki i opuszczenie
• Dipy na poręczach
• Wznosy nóg w zwisie, (możesz spróbować też takie coś: jak nogi będą przy drążku to
wypchnij biodra do góry, tak by osiągnąć wyprostowaną sylwetkę do góry nogami.
No i powolny powrót takim samym ruchem)
• Pike push up (jak masz się o co oprzeć, to można było by to zastąpić pompkami w
staniu na rękach)
• Wycieraczki
• Pompki pseudo planche
• Wznosy kolan do klatki

Środa, Sobota - Plecy (plus biceps i przedramiona) + Nogi -- minimum 2x
• Nachwyt szeroki
• Przysiady zwykłe z wyskokiem
• Nachwyt wąski - zatrzymanie na 3-5 sekund w każdej z trzech pozycji (proste łokcie,
łokcie 90 stopni i głowa nad drążkiem)
• Pistolety
• Podchwyt normalny
• Przysiady boczne
• Nachwyt szeroki - zatrzymanie na 3-5 sekund w każdej z trzech pozycji (proste łokcie,
łokcie 90 stopni i głowa nad drążkiem)
• Przysiady zwykłe z wyskokiem
• Nachwyt normalny
• Przysiady szerokie
• Podchwyt
• Superman



Poniedziałek 28.05 2 obwody
• Dipy na krześle 10/10
• Wznosy nóg w zwisie 10/9
• Diamont push up 10/10
• Wycieraczki 10/9
• Pompki szerokie 10/10
• Wznosy kolan do klatki, wyprost do L-sit, przytrzymanie 2s, przyciągnięcie kolan do klatki i opuszczenie 6/5
• Dipy na poręczach 10/10
• Wznosy nóg w zwisie 9/7
• Pike push up 10/10
• Wycieraczki 10/8
• Pompki pseudo planche 10/10
• Wznosy kolan do klatki 10/10



Środa 30.05 2 obwody
• Nachwyt szeroki 10/9
• Przysiady zwykłe z wyskokiem 20/20
• Nachwyt wąski - zatrzymanie na 3-5 sekund w każdej z trzech pozycji (proste łokcie, łokcie 90 stopni i głowa nad drążkiem) 6/5
• Pistolety 10/9
• Podchwyt normalny 10/9
• Przysiady boczne 10/10
• Nachwyt szeroki - zatrzymanie na 3-5 sekund w każdej z trzech pozycji (proste łokcie, łokcie 90 stopni i głowa nad drążkiem) 5/5
• Przysiady zwykłe z wyskokiem 20/20
• Nachwyt normalny 9/8
• Przysiady szerokie 15/15
• Superman 10/10

Delikatnie bo dawno nie robiłem.
Myśle że w następnym tygodniu dodam 3 obwód bo 2 to wydaje mi się trochę mało.
Dodać jeszcze coś na lędzwie??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2018/06/12 15:19 #41114

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Sam powinieneś wyczuć czy dodać coś na lędźwie.
Podejrzewam że przydało by się coś mocniejszego na dół pleców. Może jakaś progresja do Back Levera.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Obroty przodem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #4

Zapraszam do obejrzenia kolejnego poradnika, tym razem obroty przodem z siedzenia na drążku.

Jeśli chcesz dodać trochę dynamiki do swojego repertuaru na drążku? ten poradnik jest właśnie dla Ciebie.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.