Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/11 21:45 #38684

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 24
Wzrost: 163
Waga: 62

Ilość wykonanych pompek: 49
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt) 14/16:
Ilość wykonanych przysiadów: 60

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 4km jakieś 3 tyg temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, treningi w domu
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): podciąganie nachwytem 2x12, brzuszki 3x60, dipy 2x15, przysiady z wyskokiem 2x35. Czasami jeszcze podciąganie australijskie, inne pompki(np szerokie). Starałem się co jakiś czas zmieniać ćwiczenia.

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 6 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): złapać mase, zwiększyć siłę i nauka trików. W sumie to wszystkiego po trochu.
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek do ściany, mata 4mx3m, poręcze do dipów, ławeczkę, jakieś hantle
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################

Siema
Patrzyłem te gotowe plany co macie na forum i nie wiem czy brać gotowca czy jakiś indywidualny. Co proponujecie??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/12 07:11 #38686

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 232
  • Podziękowania: 23
  • Oklaski: 1
Zacznij od jakiegoś gotowca, pocwicz kilka tygodni i zdaj relacje. Potem coś się będzie zmieniać pod Ciebie. Tylko jedzenia pilnuj na tyle na ile możesz.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/12 18:41 #38691

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Ok. A który jest lepszy: Trening P7 - Dwudniowy czy Trening P8 - Czterodniowy???
A z tym jedzeniem to jakąś diete stosować czy po prostu dużo jeść??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/12 19:26 #38692

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 232
  • Podziękowania: 23
  • Oklaski: 1
To już jak ty wolisz. Co do diety to jak możesz sobie pozwolić to ogarnij jakieś posiłki, na necie znajdziesz sporo przykładów posiłków na masę.
Wylicz sobie zapotrzebowanie i dopasuj posiłki. W sumie wystarczy jak walniesz jeden shake z białkiem, drugi domowy z białkiem i parę jajek na kolacje jakas owsianka, ryż mięso w ciągu dnia. Masz w czym wybierać :cheer: Musisz eksperymentowac. Jedź na swojej diecie jakiś czas, obserwuj ciało i samopoczucie i będzie git.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/14 09:18 #38706

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
I P7 i P8 są do d...

Na rozruch (pierwsze 2-3 tyg) weź Kadeta v2.

Tylko nie 6x w tygodniu. 3x, może 4x.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/15 00:28 #38716

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Ok to od poniedziałku lece z Kadetem v2, myśle że zrobię 4x( pon, śr, pią, sob ).
Po pierwszym treningu napiszę jak mi poszło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/18 11:21 #38746

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
W poniedziałek udało mi się zrobić:
Trening P5_1 - Trening Kadeta v2

Podciąganie szerokim nachwytem 12/8/6
Pike Push-Ups 20/16/10
Wznosy kolan do klatki 16/14/11
Podciąganie wąskim nachwytem 10/7/5
Pompki diamentowe 24/20/16
Przysiady z wyskokiem 30/27/26
Podciąganie podchwytem 11/9/7
Pompki normalne 25/20/16
Mountain Climbers nie liczyłem
Wykroki 30/30/26

Lekka pompa złapała, dzisiaj drugi trening zobaczymy jak pójdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/19 13:32 #38765

  • konradlbn
  • konradlbn Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Środa dużo gorzej poszła. To normalne???
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 23, wzrost 163, waga 62 2017/10/19 14:28 #38768

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
To normalne, bo nie jesteś maszyną.
Czasem jesteś bardziej zmęczony, osłabiony.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nowy Park do Workout - Warszawa Bemowo

Na wiosnę, na Bemowskim osiedlu Przyjaźń powstanie nowy Park do uprawiania Street Workout-u. Podobno inicjatorami akcji jest warszawska grupa...  

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.