Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Prośba o ułożenie planu treningowego

Prośba o ułożenie planu treningowego 2017/09/10 21:24 #38392

  • czarny9
  • czarny9 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam .Chciałbym prosić o ułożenie programu treningowego .Chcę zaznaczyć ,że przez całe życie byłem aktywny fizycznie ( od 8 roku życia trenuję piłkę nożną ;obecnie mam 21 lat ) ,lecz od kilku miesięcy zaprzestałem grać i tylko sporadycznie uprawiam delikatną aktywność fizyczną (siłownia ,bieganie ) ,przez co niestety odłożyło mi się parę kilo .Aczkolwiek chciałbym zacząć robić coś nowego i bardzo mocno zainteresowałem się kalisteniką/street workoutem i chciałbym się rozwijać w tym sporcie . :side:
Aktualnie jestem w stanie wykonywać treningi 4 razy w tygodniu + treningi aerobowe ( cardio ,interwały ) .

Moja metryka :
WZROST : 187 cm
WAGA : 92 kg ,15-18 % tkanki tłuszczowej

Do dyspozycji mam drążek przymocowany do sufitu i ewentualnie parki ,w których występują drążki ,jeśli będzie taka konieczność mogę się zapisać na siłownie .

Aktualnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zejście do wagi 83-86 kg ,przy tkance 6-8 % i jak największa poprawy siły i mocy eksplozywnej .

Bardzo dziękuję za pozytywne odpowiedzi i wskazówki dla początkujących ,pozdrawiam !
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ułożenie planu treningowego 2017/09/11 21:59 #38402

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Wystarczą Ci 3 ćwiczenia co 2 dni:
Podciąganie, pompki, przysiady

Nie wiem jak z ilością powtórzeń, ale spróbuj takie coś:
2 podciągnięcia
4 pompki
6 przysiadów


Wykonuj ćwiczenia kolejno, jedno po drugim, aż do całkowitego zmęczenia.
Jak się zmęczysz to odpocznij 2-3 minuty i ponownie do całkowitego zmęczenia,
i jeszcze tak ze 2 x

W trakcie zmieniaj układ rąk i nóg (wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt).

Spróbuj takie coś przez 2 tygodnie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Sep 2017

qla

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Break The Bar! vol. 2 - Street Workout Freestyle Contest

Po udanej pierwszej edycji zawodów: Break The Bar!, przyszła pora na ich kolejną edycję.   Poniżej zamieszczamy pierwsze wzmianki o imprezie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.