Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Prośba o ułożenie planu treningowego.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/07 20:40 #38368

  • Alph
  • Alph Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Cześć wszystkim. Chciałbym was prosić o ułożenie planu treningowego. Niżej podaję metrykę. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę już w domu od ok. 5 miesięcy. Zrobiłem pewien progres, ale wydaje mi się, że złapała mnie stagnacja i potrzebuję mieć jakiś plan pod siebie, żeby zacząć iść na przód i progresować. Wciąż nie jestem w stanie zrobić muscle up'a, pistol squat'a i pompki na jednej ręce. Do tej pory ćwiczyłem splitem Push/Pull/Nogi x2 łącznie 6 dni w tygodniu (push - triceps,barki,brzuch | pull - biceps,plecy,lędźwie | nogi - wiadomo :D) Zależy mi na zwiększeniu siły no i przybraniu trochę na masie (diety specjalnej nie mam, ale jem zdrowo i regularnie). Z góry dzięki za pomoc.

############METRYKA START################

Wiek: 16
Wzrost:173 cm
Waga: 55 kg

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 12 i 13
Ilość wykonanych przysiadów: 50

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower wiosna/lato, kalistenika od 4 miesiący
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Trening 6 razy w tygodniu splitem push/pull/nogi x2

Przebyte kontuzje, urazy: Nie
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: Do 6 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Nabrać siły bo rozumiem, że razem z tym przyjdzie również masa (oczywiście nie jakieś ogromne ilości, wiem, że dieta też jest ważna)
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek w futrynie, małe poręcze do pompek długie na ok 50cm
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?: Wszystko jedno :D
############METRYKA KONIEC################
Ostatnio zmieniany: 2017/09/07 20:41 przez Alph.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/08 22:13 #38374

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Zmniejsz ilość dni treningowych do 4max.
Możesz zrobić 2x w tygodniu FBW i 2x triki.

i Weź cały wykonywany trening podaj.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/09 21:56 #38385

  • Alph
  • Alph Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
No więc tak: Obwodowo
Push Pon/Czw - 4 obwody
Clap push up x6
Archer x6
Pseudo Planche pushups x10
Diamentowe x10
4obwody brzuch
Hollowbody kołyska x10
Hollowbody 15s
Plank z rękami do klatki na zmianę 20s
L-Sit 15s

Pull Wt/Pt - 5 obwodów
Archer Pull ups x5
Podciąganie szeroko x6
----
4obwody lędźwie
Mostek 15s
Pół mostki x12 przytrzymanie 5s
Sfinks 20s

Nogi Śr/Sob - 5 obwodów
Przysisdy wyskok x10
Wykroki wyskok x10
Przysiad wyskok obrót 180st x5 na stronę
Zejście do przysiadu przytrzymanie 30s

Przerwy między obwodami 3min, między ćwiczeniami 0-10s
Przed treningiem jakieś podejścia do trików: Push - Planche, HandStand / Pull - L-SIT, Front Lever / Nogi - HandStand przy ścianie. Przerwy też 3 min.
Rozciągam się w weekend lub kilka godzin przed treningiem dość intensywnie głównie nogi pod splity.(ok 30-45 min sesja)
Ostatnio zmieniany: 2017/09/09 22:00 przez Alph.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Sep 2017

qla

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.