Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Prośba o ułożenie planu treningowego.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/07 20:40 #38368

  • Alph
  • Alph Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Cześć wszystkim. Chciałbym was prosić o ułożenie planu treningowego. Niżej podaję metrykę. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę już w domu od ok. 5 miesięcy. Zrobiłem pewien progres, ale wydaje mi się, że złapała mnie stagnacja i potrzebuję mieć jakiś plan pod siebie, żeby zacząć iść na przód i progresować. Wciąż nie jestem w stanie zrobić muscle up'a, pistol squat'a i pompki na jednej ręce. Do tej pory ćwiczyłem splitem Push/Pull/Nogi x2 łącznie 6 dni w tygodniu (push - triceps,barki,brzuch | pull - biceps,plecy,lędźwie | nogi - wiadomo :D) Zależy mi na zwiększeniu siły no i przybraniu trochę na masie (diety specjalnej nie mam, ale jem zdrowo i regularnie). Z góry dzięki za pomoc.

############METRYKA START################

Wiek: 16
Wzrost:173 cm
Waga: 55 kg

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 12 i 13
Ilość wykonanych przysiadów: 50

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower wiosna/lato, kalistenika od 4 miesiący
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Trening 6 razy w tygodniu splitem push/pull/nogi x2

Przebyte kontuzje, urazy: Nie
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: Do 6 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Nabrać siły bo rozumiem, że razem z tym przyjdzie również masa (oczywiście nie jakieś ogromne ilości, wiem, że dieta też jest ważna)
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek w futrynie, małe poręcze do pompek długie na ok 50cm
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?: Wszystko jedno :D
############METRYKA KONIEC################
Ostatnio zmieniany: 2017/09/07 20:41 przez Alph.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/08 22:13 #38374

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7306
  • Podziękowania: 422
  • Oklaski: 108
Zmniejsz ilość dni treningowych do 4max.
Możesz zrobić 2x w tygodniu FBW i 2x triki.

i Weź cały wykonywany trening podaj.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ułożenie planu treningowego. 2017/09/09 21:56 #38385

  • Alph
  • Alph Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
No więc tak: Obwodowo
Push Pon/Czw - 4 obwody
Clap push up x6
Archer x6
Pseudo Planche pushups x10
Diamentowe x10
4obwody brzuch
Hollowbody kołyska x10
Hollowbody 15s
Plank z rękami do klatki na zmianę 20s
L-Sit 15s

Pull Wt/Pt - 5 obwodów
Archer Pull ups x5
Podciąganie szeroko x6
----
4obwody lędźwie
Mostek 15s
Pół mostki x12 przytrzymanie 5s
Sfinks 20s

Nogi Śr/Sob - 5 obwodów
Przysisdy wyskok x10
Wykroki wyskok x10
Przysiad wyskok obrót 180st x5 na stronę
Zejście do przysiadu przytrzymanie 30s

Przerwy między obwodami 3min, między ćwiczeniami 0-10s
Przed treningiem jakieś podejścia do trików: Push - Planche, HandStand / Pull - L-SIT, Front Lever / Nogi - HandStand przy ścianie. Przerwy też 3 min.
Rozciągam się w weekend lub kilka godzin przed treningiem dość intensywnie głównie nogi pod splity.(ok 30-45 min sesja)
Ostatnio zmieniany: 2017/09/09 22:00 przez Alph.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Nov 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.