Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początki w przygodzie z SW

Początki w przygodzie z SW 2017/09/05 20:43 #38330

Cześć wszystkim,

############METRYKA START################
Wiek: 22
Wzrost:175 cm
Waga: 69 kg

Ilość wykonanych pompek: 55
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6 i 10
Ilość wykonanych przysiadów: 30 (z wyskokiem)

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: około miesiąca temu 3,5 km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy: Nie
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: tyle ile będzie trzeba, trening sprawia mi radość :P
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Póki nie dojdę do formy to w domu, później przeniosę się na Park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): póki co drążek w futrynie
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################

Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu sprawdzając wątki ludzi podobnych do mnie ale ostatnio ustały wpisy a ja z drugiej strony potrzebowałbym podpowiedzi bardziej doświadczonych kolegów :)

Od początku Czerwca do poło Lipca chodziłem bardzo sumiennie na siłownię, ale to jest dla mnie zbyt monotonne. Przestałem aż dwa tygodnie temu odkryłem Street Workout :cheer:

Na podstawie tego co tutaj wyczytałem stworzyłem sobie trening którym trenuję co drugi dzień:

4. Podciąganie szerokim nachwytem 5 / 4
2. Pike Push-Ups 12 / 12
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3 / 2
5. Pompki diamentowe 10 / 10
6. Przysiady z wyskokiem 17 / 17
7. Podciąganie podchwytem 5 / 4
8. Dipy na krześle 12 / 12
9. Supermany 12 / 11
10. Wykroki 20 / 15

Podczas wczorajszego treningu podmieniłem Diamentowe pompki na pompki Hindi. Dużo bardziej czuję przy nich klatę. Plus w dni nietreningowe robię:

8 min ABS
3x 1 min siłowego stania na rękach
3x plank z podnoszeniem bioder

Moim celem jest przed wszystkim osiągnięcie siły i wytrzymałości pod przyszłe figury.

Jak myślicie, iść takim treningiem czy jednak coś zmienić a może dorzucić jakieś ćwiczenia ?

Dzięki wielkie i wielki propos za waszą pomoc :)
Ostatnio zmieniany: 2017/09/05 20:44 przez Czuły Barbarzyńca.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/09/05 21:20 #38332

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 157
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Czuły Barbarzyńca napisał:
Cześć wszystkim,
Gdzie będą się odbywały twoje treningi: Póki nie dojdę do formy to w domu, później przeniosę się na Park SW

To się na zimę będziesz do parku przenosił? Daj spokój, nikt nie będzie się tam Tobą interesował - spróbuj treningu na powietrzu, zobaczysz, że warto.

Czuły Barbarzyńca napisał:

4. Podciąganie szerokim nachwytem 5 / 4
2. Pike Push-Ups 12 / 12
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3 / 2
5. Pompki diamentowe 10 / 10
6. Przysiady z wyskokiem 17 / 17
7. Podciąganie podchwytem 5 / 4
8. Dipy na krześle 12 / 12
9. Supermany 12 / 11
10. Wykroki 20 / 15

Pomyliłeś numerację, czy te liczby/cyfry przed ćwiczeniem znaczą coś innego, bo chyba nie ilość serii?
Czy robisz to w obwodzie, czy seriami? Ja osobiście na początek polecałbym obwody złożone z mniejszej ilości ćwiczeń - tzn dobrze, że robisz różnorodne pompki, podciągnięcia itp, z tym, że możesz je porozdzielać na dwa treningi ( A / B ) i robić zamiennie. Na jeden trening wszystkie dla początkującego może być trochę za dużo - lepiej więcej obwodów z mniejszej ilości ćwiczeń.

Czuły Barbarzyńca napisał:
Podczas wczorajszego treningu podmieniłem Diamentowe pompki na pompki Hindi. Dużo bardziej czuję przy nich klatę.

Bo diamentowe są ćwiczeniem angażującym bardziej triceps i barki.
Ostatnio zmieniany: 2017/09/05 21:22 przez drake. Powód: poprawka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/09/06 10:38 #38344

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7306
  • Podziękowania: 422
  • Oklaski: 108
Jeszcze ze dwa tygodnie możesz pociągnąć tym planem.
Na wdrożenie może być.

No i próbuj od razu się przenieść na świeże powietrze.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/09/06 21:06 #38356

Z plenerem póki co mam jeszcze problem natury logistycznej. Auto u mechanika, a park w innym mieście. Jak wróci to spróbuję się tam przenieść.

Numeracja przy ćwiczeniach jest nieistotna, pomyłka. Oczywiście robię tymi ćwiczeniami dwa obwody z ilością powtórzeń po lewej stronie.

Dobra, to polecę jeszcze dwa tygodnie tym planem i zobaczymy czy będą jakieś rezultaty.
Postaram się mniej więcej napisać jak mi idzie.

Dzięki za rady!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/09/08 22:59 #38377

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7306
  • Podziękowania: 422
  • Oklaski: 108
Dołóż kolejny obwód. Znaczy 3 serie.

i jeszcze:
Nie wszystkie efekty widać gołym okiem.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/10/06 10:16 #38632

Nie odpisywałem ostatnio, ale ciężko trenuje. Od ostatnich 3 tygodni bardzo intensywnie i zaczynam czuć coraz większą satysfakcję z ćwiczeń!

Masa rośnie, siła tak samo. Widać progresy i chyba nie może być większej motywacji.

Zmodyfikowałem trochę plan i dołożyłem 3 serię tak jak radziłeś (genialnie działa) i wygląda to teraz tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem (trochę ponad szerokość barków): 6 / 5 / 5
2. Diamond push-up: 10 / 10 / 10
3. Podciąganie podchwytem (na szerokości barków): 6 / 5 / 5
4. Pompki z szerokim rozstawem rąk: 13 / 13 / 13 (chociaż chce już zamienić na Hindi, przy nich czuje że klata jest bardziej zaangażowana)
5. Dipy na krześle: 13 / 13 / 13
6. Pike Push-ups na podwyższeniu: 10 / 8 / 8
7. Supermany: 9 / 9 / 9 i zamieniam z deską: 30 sek / 30 sek / 30 sek

Taki trening robię co drugi dzień. Czyli: Poniedziełek - trening, Wtorek - regeneracja, Środa - trening, Czwartek - regeneracja, Piątek - trening, Sobota - regeneracja, Niedziela - trening.

Plus codziennie robię 8 min abs żeby wzmocnić brzuch.

Chciałbym bardziej zaangażować i wzmocnić body i zastanawiam się czy dobrze działoby gdybym w dni nie treningowe do tej pory zrobił sobie full trening pod body. W największym stopniu myślę o lędźwiach. Czuje, że są bardzo słabiutkie.

Tylko czy wtedy nie będzie to za duży wysiłek dla organizmu codziennie trenować ? A może po takich treningach zrobić sobie dzień przerwy ? Powiedzmy:

Poniedziałek - standardowy trening, Wtorek - lędźwie, Środa - odpoczynek [...]

Jak myślicie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki w przygodzie z SW 2017/10/09 15:06 #38666

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7306
  • Podziękowania: 422
  • Oklaski: 108
Wszystko może być, tylko może ABS co drugi dzień.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Nov 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Z Back Lever-a do Front Levera-a - Combo

Jeśli brakuje Ci pomysłu jak urozmaicić swoje umiejętności na drążku koniecznie zapoznaj się z tym poradnikiem!

Więcej…

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.