Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2017/08/06 00:39 #37987

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć, już trochę ćwiczę, ale chciałem spróbować nowej metody treningowej tj. push pull, leg. Stąd moje pytanie, czy taki program jest prawidłowo rozpisany?
PUSHx2
1. Pompki zwykłe
2.Dipy
3.Pompki Szerokie/krucyfiksy
4.Pike
5.Herkulesy
6.Diamenty
+ dół pleców,
+brzuch,

1.Pompki na rękach
2.Archery
3.Bar dipy/ bench dipy
4.Spidery
5.Koreanka/ hinduska pompka
6.Z klaśnięciem
+ dół pleców,
+brzuch

PULLx2
1.Muscle up
2.Wspięca na line
3.Nachwyt
4.Podchwyt
5.australijskie
+brzuch
+dół pleców

1.Nachwyt
2.Lina
3.Młotek
4.Nachwyt inny chwyt
5.Podchwyt
+brzuch
+dół pleców
LEGx1

Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:20 #37992

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
LEG nie napisałeś.
Ćwiczenia różnorodne.
2x nie za mało?

jakiś dodatkowy dzień z dynamiką lub statyką może.
Jak często chcesz trenować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:50 #37995

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
2x miałem namyśli jako rozpiska na dwa dni. Zatem ćwiczyć zamierzam 5 razy w tyg.
Co do nóg to takie "klasyczne" ćwiczenia, wskoki, wykroki, siady, wspięcia na palce.
Dynamika, hmmm tutaj nie specjalnie wiem jak to ustawić, a statyka to myślałem, żeby do każdego treningu przed poćwiczyć figury.
Jakie zmiany byś proponował? :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/07 19:34 #38012

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Z dynamiki na początek pompki z klaśnięciem i podciąganie wysokie (ewentualnie z klaśnięciem).

Efekty tego planu (jak i każdego innego) będą zależały od tego ile obwodów wykonasz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/09 23:41 #38068

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Ile Twoim zdaniem było by wskazane? Bo w sumie co człowiek to inne opinia. Na rutynach MadBraz zalecali ok. 4 obwodów.
Maks Riznyk w swoich filmach na yt, mówił, że 5 serii każdego ćwiczenia. Kura mówił, że zależy od wielkości ale średnio 4-7 obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/12 08:20 #38079

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Trzeba sobie samodzielnie to ustalić. Każdy jest inny.
Małe grupy mięśniowe potrzebują średnio 7-9 serii (2 ćwiczenia x 4, lub 4 ćwiczenia x2, lub 9 ćwiczeń po jednej serii). Ale jeśli nie ma żadnych problemów, to możesz robić i 15 serii.
Duże grupy mięśniowe średnio 10-12 serii. Do 20 dla osób bardziej zaawansowanych.

Sztywno i tak się nie ma co tego trzymać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Grzegorz
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Dec 2017

Alice

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.