Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2017/08/06 00:39 #37987

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć, już trochę ćwiczę, ale chciałem spróbować nowej metody treningowej tj. push pull, leg. Stąd moje pytanie, czy taki program jest prawidłowo rozpisany?
PUSHx2
1. Pompki zwykłe
2.Dipy
3.Pompki Szerokie/krucyfiksy
4.Pike
5.Herkulesy
6.Diamenty
+ dół pleców,
+brzuch,

1.Pompki na rękach
2.Archery
3.Bar dipy/ bench dipy
4.Spidery
5.Koreanka/ hinduska pompka
6.Z klaśnięciem
+ dół pleców,
+brzuch

PULLx2
1.Muscle up
2.Wspięca na line
3.Nachwyt
4.Podchwyt
5.australijskie
+brzuch
+dół pleców

1.Nachwyt
2.Lina
3.Młotek
4.Nachwyt inny chwyt
5.Podchwyt
+brzuch
+dół pleców
LEGx1

Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:20 #37992

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
LEG nie napisałeś.
Ćwiczenia różnorodne.
2x nie za mało?

jakiś dodatkowy dzień z dynamiką lub statyką może.
Jak często chcesz trenować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:50 #37995

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
2x miałem namyśli jako rozpiska na dwa dni. Zatem ćwiczyć zamierzam 5 razy w tyg.
Co do nóg to takie "klasyczne" ćwiczenia, wskoki, wykroki, siady, wspięcia na palce.
Dynamika, hmmm tutaj nie specjalnie wiem jak to ustawić, a statyka to myślałem, żeby do każdego treningu przed poćwiczyć figury.
Jakie zmiany byś proponował? :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/07 19:34 #38012

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
Z dynamiki na początek pompki z klaśnięciem i podciąganie wysokie (ewentualnie z klaśnięciem).

Efekty tego planu (jak i każdego innego) będą zależały od tego ile obwodów wykonasz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/09 23:41 #38068

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Ile Twoim zdaniem było by wskazane? Bo w sumie co człowiek to inne opinia. Na rutynach MadBraz zalecali ok. 4 obwodów.
Maks Riznyk w swoich filmach na yt, mówił, że 5 serii każdego ćwiczenia. Kura mówił, że zależy od wielkości ale średnio 4-7 obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/12 08:20 #38079

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
Trzeba sobie samodzielnie to ustalić. Każdy jest inny.
Małe grupy mięśniowe potrzebują średnio 7-9 serii (2 ćwiczenia x 4, lub 4 ćwiczenia x2, lub 9 ćwiczeń po jednej serii). Ale jeśli nie ma żadnych problemów, to możesz robić i 15 serii.
Duże grupy mięśniowe średnio 10-12 serii. Do 20 dla osób bardziej zaawansowanych.

Sztywno i tak się nie ma co tego trzymać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Grzegorz
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyny nieudany trening, to taki,
który się nie odbył.

Kalendarz

Aug 2017

Krzysiek77

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.