Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2017/08/06 00:39 #37987

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć, już trochę ćwiczę, ale chciałem spróbować nowej metody treningowej tj. push pull, leg. Stąd moje pytanie, czy taki program jest prawidłowo rozpisany?
PUSHx2
1. Pompki zwykłe
2.Dipy
3.Pompki Szerokie/krucyfiksy
4.Pike
5.Herkulesy
6.Diamenty
+ dół pleców,
+brzuch,

1.Pompki na rękach
2.Archery
3.Bar dipy/ bench dipy
4.Spidery
5.Koreanka/ hinduska pompka
6.Z klaśnięciem
+ dół pleców,
+brzuch

PULLx2
1.Muscle up
2.Wspięca na line
3.Nachwyt
4.Podchwyt
5.australijskie
+brzuch
+dół pleców

1.Nachwyt
2.Lina
3.Młotek
4.Nachwyt inny chwyt
5.Podchwyt
+brzuch
+dół pleców
LEGx1

Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:20 #37992

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
LEG nie napisałeś.
Ćwiczenia różnorodne.
2x nie za mało?

jakiś dodatkowy dzień z dynamiką lub statyką może.
Jak często chcesz trenować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:50 #37995

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
2x miałem namyśli jako rozpiska na dwa dni. Zatem ćwiczyć zamierzam 5 razy w tyg.
Co do nóg to takie "klasyczne" ćwiczenia, wskoki, wykroki, siady, wspięcia na palce.
Dynamika, hmmm tutaj nie specjalnie wiem jak to ustawić, a statyka to myślałem, żeby do każdego treningu przed poćwiczyć figury.
Jakie zmiany byś proponował? :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/07 19:34 #38012

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
Z dynamiki na początek pompki z klaśnięciem i podciąganie wysokie (ewentualnie z klaśnięciem).

Efekty tego planu (jak i każdego innego) będą zależały od tego ile obwodów wykonasz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/09 23:41 #38068

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Ile Twoim zdaniem było by wskazane? Bo w sumie co człowiek to inne opinia. Na rutynach MadBraz zalecali ok. 4 obwodów.
Maks Riznyk w swoich filmach na yt, mówił, że 5 serii każdego ćwiczenia. Kura mówił, że zależy od wielkości ale średnio 4-7 obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/12 08:20 #38079

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
Trzeba sobie samodzielnie to ustalić. Każdy jest inny.
Małe grupy mięśniowe potrzebują średnio 7-9 serii (2 ćwiczenia x 4, lub 4 ćwiczenia x2, lub 9 ćwiczeń po jednej serii). Ale jeśli nie ma żadnych problemów, to możesz robić i 15 serii.
Duże grupy mięśniowe średnio 10-12 serii. Do 20 dla osób bardziej zaawansowanych.

Sztywno i tak się nie ma co tego trzymać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Grzegorz
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.