Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2017/08/06 00:39 #37987

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć, już trochę ćwiczę, ale chciałem spróbować nowej metody treningowej tj. push pull, leg. Stąd moje pytanie, czy taki program jest prawidłowo rozpisany?
PUSHx2
1. Pompki zwykłe
2.Dipy
3.Pompki Szerokie/krucyfiksy
4.Pike
5.Herkulesy
6.Diamenty
+ dół pleców,
+brzuch,

1.Pompki na rękach
2.Archery
3.Bar dipy/ bench dipy
4.Spidery
5.Koreanka/ hinduska pompka
6.Z klaśnięciem
+ dół pleców,
+brzuch

PULLx2
1.Muscle up
2.Wspięca na line
3.Nachwyt
4.Podchwyt
5.australijskie
+brzuch
+dół pleców

1.Nachwyt
2.Lina
3.Młotek
4.Nachwyt inny chwyt
5.Podchwyt
+brzuch
+dół pleców
LEGx1

Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:20 #37992

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
LEG nie napisałeś.
Ćwiczenia różnorodne.
2x nie za mało?

jakiś dodatkowy dzień z dynamiką lub statyką może.
Jak często chcesz trenować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/06 14:50 #37995

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
2x miałem namyśli jako rozpiska na dwa dni. Zatem ćwiczyć zamierzam 5 razy w tyg.
Co do nóg to takie "klasyczne" ćwiczenia, wskoki, wykroki, siady, wspięcia na palce.
Dynamika, hmmm tutaj nie specjalnie wiem jak to ustawić, a statyka to myślałem, żeby do każdego treningu przed poćwiczyć figury.
Jakie zmiany byś proponował? :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/07 19:34 #38012

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Z dynamiki na początek pompki z klaśnięciem i podciąganie wysokie (ewentualnie z klaśnięciem).

Efekty tego planu (jak i każdego innego) będą zależały od tego ile obwodów wykonasz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/09 23:41 #38068

  • Grzegorz
  • Grzegorz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Ile Twoim zdaniem było by wskazane? Bo w sumie co człowiek to inne opinia. Na rutynach MadBraz zalecali ok. 4 obwodów.
Maks Riznyk w swoich filmach na yt, mówił, że 5 serii każdego ćwiczenia. Kura mówił, że zależy od wielkości ale średnio 4-7 obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2017/08/12 08:20 #38079

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Trzeba sobie samodzielnie to ustalić. Każdy jest inny.
Małe grupy mięśniowe potrzebują średnio 7-9 serii (2 ćwiczenia x 4, lub 4 ćwiczenia x2, lub 9 ćwiczeń po jednej serii). Ale jeśli nie ma żadnych problemów, to możesz robić i 15 serii.
Duże grupy mięśniowe średnio 10-12 serii. Do 20 dla osób bardziej zaawansowanych.

Sztywno i tak się nie ma co tego trzymać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Grzegorz
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!

Kalendarz

Jul 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Próbne moduły Street Workout Parku w Piasecznie juz są!

W dniu 24 lutym ruszyły prace nad budową próbnych modułów Parku do Street Workout-u w Piasecznie. Przy Gosirze stanęły dwa bliźniacze moduły, które dzięki pomocy naszego kolegi droozdy zostały uwiecznione na fotkach.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.