Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Początki treningu SW

Początki treningu SW 2018/05/25 18:04 #40958

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
24.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12/12
9. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/28 09:10 #40975

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
27.05.2018

Wczoraj udało mi się wykonać pierwsze Muscle Up-y bez użycia gumy i nauczyłem się robić wymyk ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/28 09:46 #40977

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 212
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Gratulacje ;) jest moc, są i postępy ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/06/07 16:05 #41041

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Gratki.

Ile już MU i wymyków zrobiłeś od tamtego momentu?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/09/04 10:26 #42314

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Z powodu lekkiej kontuzji musiałem zrobić przerwę w treningach, ale właśnie powróciłem. Na okres zimowy myślę chodzić na siłownie ale na tą chwilę nie mam pomysłu na trening w gorsze deszczowo/burzowe dni. W domu nie posiadam drążka do podciągania tylko wysokie poręcze. Macie jakieś pomysły?

Test sprawnościowy po przerwie 30.08.2018r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem x10
2. Pike Push-Ups x20
3. Wzniosy prostych nóg L-sit x20
4. Podciąganie wąskim nachwytem x8
5. Pompki diamentowe x20
6. Przysiady na jedną nogę x20
7. Podciąganie podchwytem x10
8. Pompki normalne x30
9. Wzniosy kolan do klatki na drążku x30
10. Dipy na poręczach x20
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/09/04 11:46 #42317

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
jak masz poręczę to możesz australijskie robić
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/09/04 18:14 #42333

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Właśnie myślałem nad australijskimi tylko jakąś trudniejszą wersję. A poniżej moje ostatnie treningi po przerwie:

01.09.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5
2. Pike Push-Ups 10/10/10
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 5/5/5
8. Pompki normalne 15/15/15
9. Wzniosy kolan do klatki na drążku 15/15/15
10. Dipy na poręczach 10/10/10

Plus na dobicie 20 razy (30 sekund przerwy)
- x1 podciągnięcie nachwytem (x20)
- x2 pompki (x40)

03.09.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5
2. Pike Push-Ups 10/10/10
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 5/5/5
8. Pompki normalne 15/15/15
9. Wzniosy kolan do klatki na drążku 15/15/15
10. Dipy na poręczach 10/10/10

Plus na dobicie 10 razy (30 sekund przerwy)
- x2 podciągnięcie nachwytem (x20)
- x4 pompki (x40)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/09/10 18:14 #42402

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Planuję na jakiś okres zmienić plan treningowy na ten poniżej. A w piątek trening elementów. ale czy mógłby ktoś wytłumaczyć jak dobierać ilość serii i powtórzeń? Bo jakoś nie mogę tego zrozumieć.

ŚRODA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 2x
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 1x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 1x
Pompki szerokie - 1x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie (ewentualnie wznosy kolan do klatki piersiowej) - 2x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 2x
Wycieraczki - 2x

NIEDZIELA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 2x
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 1x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 1x
Pompki szerokie - 1x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie (ewentualnie wznosy kolan do klatki piersiowej)- 2x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 2x
Wycieraczki - 2x
Nogi
Przysiady na jednej nodze (ewentualnie półprzysiady na jednej nodze) - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/09/10 20:44 #42414

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Ilość serii/powtórzeń musisz sobie sam określić tak aby to Tobie odpowiadało bo jeden powie "zrób 4 serie po 10" a drugi za to powie "zrób 2 serie po 20", wybierzesz tak aby Ci było wygodnie. Jak chcesz budować wytrzymałość to jak najwięcej, jak siłę to te powtórzenia muszą być ciężkie do wykonania. Jak chcesz się bardziej w to zagłębić jeszcze to w necie jest trochę artykułów o tym, na YT tez pewnie znajdziesz coś na ten temat.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Nov 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.