Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Początki treningu SW

Początki treningu SW 2017/11/04 10:27 #38855

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Ostatnio zacząłem robić ten trening dla odmiany, bo obwodowy mi jakoś nie leżał ale chciałbym zmienić kilka ćwiczeń na inne. Macie może jakieś propozycje? Zaznaczyłem je "*"

WTOREK

Biceps i Plecy
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
2. Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
3. Podciąganie wąskim podchwytem - 3x

Nogi
4. Przysiady na jednej nodze - 3x
5. Wskoki na murek (45cm) - 3x
6. Przysiady z wyskokiem - 2x *

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
1. Pompki - 2x
2. Dipsy na poręczach - 2x
3. Pike Push-Ups - 2x
4. Daimond Push Up - 2x
5. Pompki szerokie - 2x

Brzuch
6. Wznosy nóg w zwisie - 3x
7. Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
8. Wycieraczki - 3x *

SOBOTA

Biceps i Plecy
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
2. Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
3. Podciąganie wąskim podchwytem - 3x

Nogi
4. Przysiady na jednej nodze - 3x
5. Wskoki na murek (45cm) - 3x
6. Duck walk (kaczy chód) - 2x *
7. Przysiady z wyskokiem - 2x *

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
1. Pompki - 2x
2. Dipsy na poręczach - 2x
3. Pike Push-Ups - 2x
4. Daimond Push Up - 2x
5. Pompki szerokie - 2x

Brzuch
6. Wznosy nóg w zwisie - 3x
7. Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
8. Wycieraczki - 3x *
Ostatnio zmieniany: 2017/11/04 10:29 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/11/04 13:02 #38857

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 405
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
A jaki jest powód zmiany? Ma być łatwiej, trudniej, czy po prostu dla urozmaicenia inne?
Jeżeli chodzi o nogi: przysiady z wyskokiem, duck walk - to można spróbować wykroki z przeskokiem, climbers, mi też ostatnio bardzo spodobały się thrusterki - ale tu trzeba jakieś hantle czy sztangę, więc na placu trudno.
A zamiast wycieraczek to np unoszenie kolan ze skrętem w zwisie lub na poręczach,russian twist i rożne spięcia ze skrętem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/11/05 12:33 #38863

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
drake napisał:
A jaki jest powód zmiany? Ma być łatwiej, trudniej, czy po prostu dla urozmaicenia inne?
Jeżeli chodzi o nogi: przysiady z wyskokiem, duck walk - to można spróbować wykroki z przeskokiem, climbers, mi też ostatnio bardzo spodobały się thrusterki - ale tu trzeba jakieś hantle czy sztangę, więc na placu trudno.
A zamiast wycieraczek to np unoszenie kolan ze skrętem w zwisie lub na poręczach,russian twist i rożne spięcia ze skrętem.

Tak dla urozmaicenia bardziej i wykorzystania tego co mam. W domu posiadam aktualnie tylko poręcze na których robię australijskie podciągnięcia, dipy itp. Wycieraczki bez drążka nie wykonam. I chce dostosować trening do poręczy aktualnie.
Ostatnio zmieniany: 2017/11/05 12:33 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/11/08 15:30 #38873

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Na nogi wykroki są dobrą sprawą. Możesz worek ziemniaków trzymać przed sobą żeby utrudnić.
Wycieraczki możesz spróbować zamiast tego robić wznosy prostych nóg do drążka, ale przy okazji skręcaj ciało, tak by skosy pobudzić. Fajnie wchodzi-ło.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/18 21:03 #40362

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
A więc tak po przymusowej przerwie powróciłem do trenowania według starego planu. I jak na razie kaleczę pod względem siłowym mocno. Ostatnio chodzę na park do SW w moim mieście :)

W niedziele 15.04.18 zrobiłem test sprawnościowy który wyszedł następująco:

1. Podciąganie szerokim nachwytem max x5
2. Pike Push-Ups max x12
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach max x25
4. Podciąganie wąskim nachwytem max x5
5. Pompki diamentowe max x15
6. Przysiady na jedną nogę max x10 L/P
7. Podciąganie podchwytem max x5
8. Pompki normalne max x25
9. Supermany max x20
10. Dipy na poręczach max x12

Wyliczyłem sobie po 60% z mojego maksa i dzisiaj wpadł taki trening:

18.04.18

1. Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3
2. Pike Push-Ups 8/8/8
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 15/15/15
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3/3/3
5. Pompki diamentowe 9/9/9
6. Przysiady na jedną nogę 6/6/6
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3
8. Pompki normalne 15/15/15
9. Supermany 12/12/12
10. Dipy na poręczach 8/8/8

Dałem radę tylko 3 obwody po 1 minucie przerwy pomiędzy każdym obwodem. I mam do Was pytanie jaki system powtórzeń sobie założyć tak jak powyżej czy jednak w każdym obwodzie robić ile mogę aż do braku sił? Lubię mieć jasno określone co i jak aby było jak najlepiej.

Następny trening wyglądał by tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 3/3/3/3
2. Pike Push-Ups 10/8/8/8
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 20/15/15/15
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/3/3/3
5. Pompki diamentowe 9/9/9/9
6. Przysiady na jedną nogę 6/6/6/6
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3
8. Pompki normalne 15/15/15/15
9. Supermany 12/12/12/12
10. Dipy na poręczach 8/8/8/8

Liczę na Wasze cenne rady :) Bo ogólnie wydaję mi się, że w niektórych ćwiczeniach trochę łaskawie podszedłem do ilości powtórzeń. Bo w pierwszym obwodzie na początku robiłem po więcej powtórzeń niż miałem rozpisane. Ale potem powróciłem do mojej rozpiski bo lubię iść według jakiegoś systemu :) Mam nadzieję, że rozumiecie mój bełkot :)
Ostatnio zmieniany: 2018/04/18 21:08 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/20 19:39 #40386

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Dzisiaj kolejny trening ale zmęczenie dało mi się we znaki i jestem niezbyt zadowolony. Aktualnie planuję robić trening wyliczony z 70% maxa aż do momentu gdy zrobię 4 obwody bez większego problemu.

20.04.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4
2. Pike Push-Ups 9/9/9
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 18/18/18
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/3/2
5. Pompki diamentowe 11/11/11
6. Przysiady na jedną nogę 7/7/7
7. Podciąganie podchwytem 4/3/4
8. Pompki normalne 18/14/18
9. Supermany 14/14/14
10. Dipy na poręczach 9/9/9
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/24 11:49 #40459

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Wczoraj wleciał kolejny trening i nawet na luzie wlazły 4 obwody. Choć nie powiem ale niektóre ćwiczenia wchodziły gładko a inne dosyć ciężej.

23.04.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 3/3/3/3
2. Pike Push-Ups 6/6/6/6
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 13/13/13/13
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3/3/3/3
5. Pompki diamentowe 8/8/8/8
6. Przysiady na jedną nogę 5/5/5/5
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3
8. Pompki normalne 13/13/13/13
9. Supermany 10/10/10/10
10. Dipy na poręczach 6/6/6/6

Jak myślicie jeżeli przy niektórych ćwiczeniach czuje dużą rezerwę sił to warto jest dołożyć kilka powtórzeń? Czy może sprawdzić swój max jeszcze raz i skorygować powtórzenia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/25 19:20 #40486

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
1. Podciąganie szerokim nachwytem 3/3/3/3
2. Pike Push-Ups 10/10/10/10
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 17/17/17/17
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3/3/3/3
5. Pompki diamentowe 8/8/8/8
6. Przysiady na jedną nogę 9/9/9/9
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3
8. Pompki normalne 13/13/13/10
9. Supermany 14/14/14/14
10. Dipy na poręczach 9/9/9/9

Zwiększyłem ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i bez problemy weszły 4 obwody.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/26 15:38 #40497

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
No i spoko.
Może dodaj sobie 5 obwód z mniejszą ilością powtórzeń.
Tak na 1 tydzień.

Potem zwiększysz intensywność.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/27 20:09 #40509

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Dzisiaj wleciał trening po staremu ale następny planuję zmodyfikować trochę, bo dotychczasowy trochę ma namieszane z powtórzeniami a z moimi możliwościami. Może dlatego, że w dniu sprawdzania swojego maxa byłem zmęczony i mam lekkie przekłamanie.

27.04.18

1. Podciąganie szerokim nachwytem 3/3/3/3
2. Pike Push-Ups 20/20/10/10
3. Wzniosy kolan do klatki na drążku 20/20/20/20
4. Podciąganie wąskim nachwytem 3/3/3/3
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3
8. Pompki normalne 14/14/14/14
9. Supermany 14/14/14/14
10. Dipy na poręczach 10/10/10/10

Ja myślicie wzniosy kolan na drążku może trochę utrudnić na wzniosy prostych nóg do L-sita(? Czy superman robić mniej powtórzeń a dłużej przytrzymywać?
Ostatnio zmieniany: 2018/04/27 20:10 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/04/30 19:11 #40543

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Pod koniec kwietnia postanowiłem się sprawdzić i ogólnie rozwój jest chociaż pompki stoją w miejscu a wygląda to tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem max x8
2. Pike Push-Ups max x18
3. Wzniosy prostych nóg L-sit max x20
4. Podciąganie wąskim nachwytem max x7
5. Pompki diamentowe max x20
6. Przysiady na jedną nogę max x20 L/P
7. Podciąganie podchwytem max x8
8. Pompki normalne max x25
9. Supermany max x20
10. Dipy na poręczach max x20
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/01 13:15 #40546

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 294
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Gitaraz szybko wracasz do formy. Pamięć mięśniowa działa. Może spróujesz piramidek do zwiększenia ilości powtórzeń w podciąganiu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/03 21:30 #40574

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Aktualnie chce ciągnąć jeszcze trening obwodowy a po treningu i tak jeszcze się dobijam podciągnięciami dipami :)

01.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12
9. Supermany max 10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10

Ostatni trening wlazły tylko 3 obwody ale żałuję, że nie ciągnąłem do 4. Dzisiaj chciałem trening odbyć wieczorem ale robactwo tak gryzło, że uniemożliwiło trening. Jestem trochę zdenerwowany, tydzień się kończy a kiedy mam czas to coś stoi na drodze.
Ostatnio zmieniany: 2018/05/03 21:31 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/06 16:37 #40625

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
05.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12/12
9. Supermany max 10/10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/07 16:25 #40645

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
07.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12
9. Supermany max 10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/09 21:56 #40693

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
09.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12/12
9. Supermany max 10/10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/13 21:11 #40762

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
13.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12
9. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10 (Ze względu na pogodę)
10. Dipy na poręczach max 10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/15 19:19 #40789

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
15.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12/12
9. Wzniosy kolan do klatki na drążku 20/20/20/20
10. Dipy na poręczach max 10/10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/17 17:08 #40810

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Dzisiaj pogoda nie dopisała i dlatego tylko 3 obwody, przez cały trening padał deszcz. Ale ogólnie jestem z siebie dumny dzisiaj weszły pierwsze 10x Muscle Up ;) Z użyciem gumy ale to już coś. Nie myślałem, że się uda. Dzisiaj byłą pierwsza poważniejsza próba ;)

17.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12
9. Wzniosy kolan do klatki na drążku 20/20/20
10. Dipy na poręczach max 10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2018/05/20 18:11 #40839

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
20.05.18r.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4
2. Pike Push-Ups max 9/9/9/9
3. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
4. Podciąganie wąskim nachwytem max 4/4/4/4
5. Pompki diamentowe 10/10/10/10
6. Przysiady na jedną nogę 10/10/10/10
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Pompki normalne max 12/12/12/12
9. Wzniosy prostych nóg L-sit 10/10/10/10
10. Dipy na poręczach max 10/10/10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.