Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Początki treningu SW

Początki treningu SW 2017/07/26 19:21 #37887

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Witam chciałbym zacząć trenować SW. Od małego jestem aktywnym sportowo i uznaje zasadę zero słodyczy, napoi słodzonych, śmieciowego jedzenia i jakieś pół roku temu postanowiłem, że osiągnę 100 pompek w jednej serii. Zaczynałem od 20x do dzisiaj osiągnąłem 80x, dzięki systematycznej pracy :) Dla mnie zadowalający progress :) Ale ostatnio postanowiłem, że czas coś zmienić i iść na wyższy level i stąd natchnienie na SW.

Moje parametry:

Wiek: 20lat
Wzrost: 173/4cm
Waga 56/7kg

Za mną mam już dwa treningi, aktualnie w domowych warunkach na budowę dobrej podstawy. A mój trening wyglądał tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 2 - 4 - 6 - 8
2. Pike Push-Ups 2 - 4 - 6 - 8
3. Wzniosy kolan do klatki 2 - 4 - 6 - 8
4. Podciąganie wąskim nachwytem 2 - 4 - 6 - 8
5. Pompki diamentowe 2 - 4 - 6 - 8 -
6. Przysiady zwykłe 2 - 4 - 6 - 8
7. Podciąganie podchwytem 2 - 4 - 6 - 8
8. Dipy na krześle 2 - 4 - 6 - 8
9. Supermany (po 5s 1x) 2 - 4 - 6 - 8
10. Wykroki (1x na dwie nogi) 2 - 4 - 6 - 8

Wszystko w systemie obwodowym bez przerw pomiędzy ćwiczeniami tylko pod koniec 10 ćwiczeń. i tutaj mam pytanie czy coś zmienić? Niektóre ćwiczenia wykonałem bez problemów i nie wiem czy nie robić więcej powtórzeń (wykroki, przysiady. dipy na krześle, supermany, wzniosy kolan do klatki, pompki diamentowe) A reszta gorzej ze względu iż robiłem przy stole i troche nie wygodnie, najgorzej podciąganie podchwytem (uderzam głową w stół :d)

Liczę na jakieś rady co zmienić aby było jak njalepiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 10:38 #37890

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 250
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 1
To taka troche drabinka Ci wyszła z tego :D

Spróbuj zrobić maxa w ćwiczeniach i ustalić sobie z tego 50-60% i tyle robić w jednym secie. Zrobisz 3 to rób 3. Zrobisz więcej rób więcej. Aż zrobisz np: 5 setów z tymi powtórzeniami to zwiekszaj liczbę powtórzeń.

Niektóre programy 100 pompek opierają się na drabinkach/piramidkach, pewnie na ich podstawie wymyśliłś ten trening.

Polecam przeczytać: workout-polska....eetworkout

Potem tutaj wybierz jakiś trening, który bedzie Ci odpowiadał : workout-polska....e-treningi

albo próbuj sam coś działać.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 12:16 #37893

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
No, powtórzeń za mało.
Wystartuj przy niektórych ćwiczeniach od wyższej ilości i możesz też robić większe przeskoki (zamiast co 2 to co 4).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 15:36 #37894

  • Krzysiek77
  • Krzysiek77 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1669
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 18
Dokładnie - seria typu dwa dipy na krześle to w sumie tak naprawdę nic Ci nie dało, oczywiście również nie zaszkodziło :)
NO PAIN NO GAIN
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 18:15 #37895

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Dziękuję za porady :) Również uważałem, że ten mój system jest zły bo po całym treningu nie czułem się wcale zmęczony. Więc jak dobrze zrozumiałem jutro sprawdzę swoje maximum w danym ćwiczeniu i wyliczę 50-60%. Cały trening będę wykonywał w systemie obwodowym 1-4 i do każdego obwodu będę dodawał 2x-4x powtórzenia więcej. Czyli np:

Dipy na krześle max 50x(przykładowo) * 50%= 25x Czyli np:

1. 25x
2. 27x
3. 29x
4. 31x

Wydaje mi się, że w systemie obwodowym będzie lepiej niż w seriach? A któreś ćwiczenia byście zmienili na inne? I co do supermany to z nich też wyliczyć 50%-60% mojego maxa?

Mam nadzieję, że zrozumiałem Wasz przekaz a wy mój :) Pozdrawiam Michał :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/31 19:41 #37921

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Dzisiaj wykonałem poprawiony trening w 3 obwodach spokojnie mogłem 4 obwody ale pomyślałem, że zobaczę jak będę się czuł jutro. Jak będzie dobrze to w środę 4 obwody. A wyglądał następująco:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 6/8/10
2. Pike Push-Ups 12/14/16
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/6/8
5. Pompki diamentowe 6/8/10
6. Przysiady zwykłe 30/32/34
7. Podciąganie podchwytem 6/8/10
8. Dipy na krześle 9/11/14
9. Supermany 6/8/10
10. Wykroki 30/32/34
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/31 23:05 #37924

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
No sporo lepiej.
Przysiady zwykłe chyba można by zacząć utrudniać. Pierwsza seria zwykłych przysiadów (taka rozgrzewka), a dwie (3) kolejne to półprzysiady na jednej nodze przy ścianie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/02 20:27 #37959

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
02.08.2017r.

Dzisiaj wpadł kolejny trening na 3 obwody. Postanowiłem, że dociągnę aktualny plan do końca tego tygodnia a w następnym jak zulco zalecił zmiana przysiadów bo moje nogi są bardzo mocne :) I supermany można czymś zastąpić?

A tak wyglądał dzisiejszy:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12
2. Pike Push-Ups 14/16/18
3. Wzniosy kolan do klatki 32/34/336
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10
5. Pompki diamentowe 8/10/12
6. Przysiady zwykłe 32/34/36
7. Podciąganie podchwytem 8/10/12
8. Dipy na krześle 11/13/15
9. Supermany 8/10/12
10. Wykroki 32/4/36
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 15:43 #37980

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Tu masz trochę ćwiczeń na dół pleców:
workout-polska....ow-ledzwie
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 19:20 #37983

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
zulco napisał:
Tu masz trochę ćwiczeń na dół pleców:
workout-polska....ow-ledzwie

Dzięki, chyba dorzucę do treningu mostki i supermany na zmianę w obwodach dla większej różnorodności. a najbardziej efektywny mostek to maksymalnie wyciągnięty do góry z przytrzymaniem 5s+/-?

Dzisiejszy trening wedle starego planu od początku tygodnia lekkie zmiany. A mam pytanie jakie wymiary najlepiej aby miał drążek do podciągania i dipów aby można w przyszłości efektywnie na nim trenować?

Mój dzisiejszy trening:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/12/14
2. Pike Push-Ups 16/18/20
3. Wzniosy kolan do klatki 34/36/38
4. Podciąganie wąskim nachwytem 8/10/12
5. Pompki diamentowe 10/12/14
6. Przysiady zwykłe 34/36/38
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14
8. Dipy na krześle 13/115/17
9. Supermany 10/12/14
10. Wykroki 34/36/38
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 21:09 #37986

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Drążek to 150cm +
Tylko grubszą rurę trzeba już wtedy dawać.

A mostki można jeszcze trochę utrudnić:)
Zaraz zaktualizuję ten link z lędźwiami.
workout-polska....zwie#37985

Spróbuj z leżenia wyjść do podporu jednorącz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2017/08/04 21:09 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/06 17:44 #37997

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
zulco napisał:
Drążek to 150cm +
Tylko grubszą rurę trzeba już wtedy dawać.

A mostki można jeszcze trochę utrudnić:)
Zaraz zaktualizuję ten link z lędźwiami.
workout-polska....zwie#37985

Spróbuj z leżenia wyjść do podporu jednorącz.

Drążek wpadnie niedługo ale jak na razie muszę robić w domowych warunkach (stół, krzesło) ale najważniejsze, że się nie poddaje. Ale mam pytanie czy prawidłowo robię, że po każdym treningu zwiększam ilość powtórzeń z pierwszego obwodu z poprzedniego treningu o 2x na każde ćwiczenie?

Mój jutrzejszy trening powinien wyglądać tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 12/14/16...
2. Pike Push-Ups 18/20/22...
3. Wzniosy kolan do klatki 36/38/40...
4. Podciąganie wąskim nachwytem 10/12/14...
5. Pompki diamentowe 12/14/16...
6. Przysiady zwykłe 36/38/40...
7. Podciąganie podchwytem 12/14/16...
8. Dipy na krześle 15/17/19...
9. Supermany 12/14/16...
10. Wykroki 36/38/40...

Czy może jednak coś zmienić? I obrać inny system zwiększania powtórzeń? Bo szczerze zaczyna mi się już mieszać :/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/07 19:38 #38013

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Z powtórzeniami możesz zaraz dojść do granicy której tak szybko nie przekroczysz, ale wtedy możesz dołożyć kolejny obwód. Sposobów jest wiele.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/07 20:11 #38021

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Właśnie tak zrobiłem, że dodaje jeszcze jeden obwód do tego co mam i ten plan treningowy dociągnę do końca tego miesiąca. A od kolejnego miesiąca mam nadzieje, że zrobię drążek to przerzucę się na trening na świeżym powietrzu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/11 18:53 #38077

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
I kolejne dwa treningi za mną:]

09.08.17

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12/14
2. Pike Push-Ups 12/14/16/18
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34/36
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10/12
5. Pompki diamentowe 10/12/14/16
6. Półprzysiady 10/12/14/16
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14/16
8. Dipy na krześle 12/14/16/18
9. Supermany 12/14/16/18
10. Wykroki 30/32/34/36

No i dzisiejszy trening niestety po pracy w strasznym gorącu zrobiłem tylko 3 obwody ale najważniejsze, że trening się odbył.

11.08.17

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12
2. Pike Push-Ups 12/14/16
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10
5. Pompki diamentowe 10/12/14/
6. Półprzysiady 10/12/14
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14
8. Dipy na krześle 12/14/16
9. Supermany 12/14/16
10. Wykroki 30/32/34

Ogólnie zawsze po treningu staję na rękach i widzę progres stabilizacji sylwetki w jednym miejscu :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/17 07:44 #38112

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Więc zapewne myślicie, że się poddałem? Stanowczo nie :) Tylko aktualnie kuruję się po spaleniu na słonku co mi nie daję zrobić z bólu 1 pompki. Niedługo powracam :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/22 18:59 #38200

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Chciałbym się zapytać jeżeli robię rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne przed treningiem to po ile powtórzeń robić przy rozciąganiu (5/10x? Może banalne pytanie ale początki są trudne :)
Ostatnio zmieniany: 2017/08/22 19:01 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/27 12:06 #38245

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Więc tak zakupiłem poręcze to teraz czas na jakieś zmiany w dotychczasowym planie treningowym.

1. Podciąganie szerokim nachwytem
2. Pike Push-Ups
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach
4. Podciąganie wąskim nachwytem
5. Pompki diamentowe
6. Półprzysiady na jedną nogę
7. Podciąganie podchwytem
8. Dipy na poręczach
9. Supermany
10. Wykroki

Podciągnięcia robię na poręczach ale czy coś jeszcze można zmienić?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/28 09:50 #38247

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Możesz dodać jeszcze 2 ćwiczenia.
Jedno na brzuch i jedno na lędźwie.

Co do rozciągania to się nie znam.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/09/03 15:28 #38293

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
01.09.2017r.

W piątek wleciał kolejny trening ale tylko 3 obwody po pracy ledwo żyłem ale się nie poddałem.

1. Podciąganie szerokim nachwytem 9/11/13
2. Pike Push-Ups 12/14/16
3. Wzniosy kolan do klatki na poręczach 12/14/16
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10
5. Pompki diamentowe 12/14/16
6. Półprzysiady na jedną nogę 18/20/22
7. Podciąganie podchwytem 6/8/10
8. Dipy na poręczach 9/11/13
9. Supermany 15/17/19
10. Wykroki 30/32/34
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Dec 2017

Alice

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.