Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początki treningu SW

Początki treningu SW 2017/07/26 19:21 #37887

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Witam chciałbym zacząć trenować SW. Od małego jestem aktywnym sportowo i uznaje zasadę zero słodyczy, napoi słodzonych, śmieciowego jedzenia i jakieś pół roku temu postanowiłem, że osiągnę 100 pompek w jednej serii. Zaczynałem od 20x do dzisiaj osiągnąłem 80x, dzięki systematycznej pracy :) Dla mnie zadowalający progress :) Ale ostatnio postanowiłem, że czas coś zmienić i iść na wyższy level i stąd natchnienie na SW.

Moje parametry:

Wiek: 20lat
Wzrost: 173/4cm
Waga 56/7kg

Za mną mam już dwa treningi, aktualnie w domowych warunkach na budowę dobrej podstawy. A mój trening wyglądał tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 2 - 4 - 6 - 8
2. Pike Push-Ups 2 - 4 - 6 - 8
3. Wzniosy kolan do klatki 2 - 4 - 6 - 8
4. Podciąganie wąskim nachwytem 2 - 4 - 6 - 8
5. Pompki diamentowe 2 - 4 - 6 - 8 -
6. Przysiady zwykłe 2 - 4 - 6 - 8
7. Podciąganie podchwytem 2 - 4 - 6 - 8
8. Dipy na krześle 2 - 4 - 6 - 8
9. Supermany (po 5s 1x) 2 - 4 - 6 - 8
10. Wykroki (1x na dwie nogi) 2 - 4 - 6 - 8

Wszystko w systemie obwodowym bez przerw pomiędzy ćwiczeniami tylko pod koniec 10 ćwiczeń. i tutaj mam pytanie czy coś zmienić? Niektóre ćwiczenia wykonałem bez problemów i nie wiem czy nie robić więcej powtórzeń (wykroki, przysiady. dipy na krześle, supermany, wzniosy kolan do klatki, pompki diamentowe) A reszta gorzej ze względu iż robiłem przy stole i troche nie wygodnie, najgorzej podciąganie podchwytem (uderzam głową w stół :d)

Liczę na jakieś rady co zmienić aby było jak njalepiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 10:38 #37890

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 1
To taka troche drabinka Ci wyszła z tego :D

Spróbuj zrobić maxa w ćwiczeniach i ustalić sobie z tego 50-60% i tyle robić w jednym secie. Zrobisz 3 to rób 3. Zrobisz więcej rób więcej. Aż zrobisz np: 5 setów z tymi powtórzeniami to zwiekszaj liczbę powtórzeń.

Niektóre programy 100 pompek opierają się na drabinkach/piramidkach, pewnie na ich podstawie wymyśliłś ten trening.

Polecam przeczytać: workout-polska....eetworkout

Potem tutaj wybierz jakiś trening, który bedzie Ci odpowiadał : workout-polska....e-treningi

albo próbuj sam coś działać.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 12:16 #37893

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
No, powtórzeń za mało.
Wystartuj przy niektórych ćwiczeniach od wyższej ilości i możesz też robić większe przeskoki (zamiast co 2 to co 4).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 15:36 #37894

  • Krzysiek77
  • Krzysiek77 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1655
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 18
Dokładnie - seria typu dwa dipy na krześle to w sumie tak naprawdę nic Ci nie dało, oczywiście również nie zaszkodziło :)
NO PAIN NO GAIN
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/27 18:15 #37895

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Dziękuję za porady :) Również uważałem, że ten mój system jest zły bo po całym treningu nie czułem się wcale zmęczony. Więc jak dobrze zrozumiałem jutro sprawdzę swoje maximum w danym ćwiczeniu i wyliczę 50-60%. Cały trening będę wykonywał w systemie obwodowym 1-4 i do każdego obwodu będę dodawał 2x-4x powtórzenia więcej. Czyli np:

Dipy na krześle max 50x(przykładowo) * 50%= 25x Czyli np:

1. 25x
2. 27x
3. 29x
4. 31x

Wydaje mi się, że w systemie obwodowym będzie lepiej niż w seriach? A któreś ćwiczenia byście zmienili na inne? I co do supermany to z nich też wyliczyć 50%-60% mojego maxa?

Mam nadzieję, że zrozumiałem Wasz przekaz a wy mój :) Pozdrawiam Michał :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/31 19:41 #37921

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Dzisiaj wykonałem poprawiony trening w 3 obwodach spokojnie mogłem 4 obwody ale pomyślałem, że zobaczę jak będę się czuł jutro. Jak będzie dobrze to w środę 4 obwody. A wyglądał następująco:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 6/8/10
2. Pike Push-Ups 12/14/16
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34
4. Podciąganie wąskim nachwytem 4/6/8
5. Pompki diamentowe 6/8/10
6. Przysiady zwykłe 30/32/34
7. Podciąganie podchwytem 6/8/10
8. Dipy na krześle 9/11/14
9. Supermany 6/8/10
10. Wykroki 30/32/34
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/07/31 23:05 #37924

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
No sporo lepiej.
Przysiady zwykłe chyba można by zacząć utrudniać. Pierwsza seria zwykłych przysiadów (taka rozgrzewka), a dwie (3) kolejne to półprzysiady na jednej nodze przy ścianie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/02 20:27 #37959

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
02.08.2017r.

Dzisiaj wpadł kolejny trening na 3 obwody. Postanowiłem, że dociągnę aktualny plan do końca tego tygodnia a w następnym jak zulco zalecił zmiana przysiadów bo moje nogi są bardzo mocne :) I supermany można czymś zastąpić?

A tak wyglądał dzisiejszy:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12
2. Pike Push-Ups 14/16/18
3. Wzniosy kolan do klatki 32/34/336
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10
5. Pompki diamentowe 8/10/12
6. Przysiady zwykłe 32/34/36
7. Podciąganie podchwytem 8/10/12
8. Dipy na krześle 11/13/15
9. Supermany 8/10/12
10. Wykroki 32/4/36
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 15:43 #37980

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
Tu masz trochę ćwiczeń na dół pleców:
workout-polska....ow-ledzwie
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 19:20 #37983

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
zulco napisał:
Tu masz trochę ćwiczeń na dół pleców:
workout-polska....ow-ledzwie

Dzięki, chyba dorzucę do treningu mostki i supermany na zmianę w obwodach dla większej różnorodności. a najbardziej efektywny mostek to maksymalnie wyciągnięty do góry z przytrzymaniem 5s+/-?

Dzisiejszy trening wedle starego planu od początku tygodnia lekkie zmiany. A mam pytanie jakie wymiary najlepiej aby miał drążek do podciągania i dipów aby można w przyszłości efektywnie na nim trenować?

Mój dzisiejszy trening:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/12/14
2. Pike Push-Ups 16/18/20
3. Wzniosy kolan do klatki 34/36/38
4. Podciąganie wąskim nachwytem 8/10/12
5. Pompki diamentowe 10/12/14
6. Przysiady zwykłe 34/36/38
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14
8. Dipy na krześle 13/115/17
9. Supermany 10/12/14
10. Wykroki 34/36/38
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/04 21:09 #37986

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
Drążek to 150cm +
Tylko grubszą rurę trzeba już wtedy dawać.

A mostki można jeszcze trochę utrudnić:)
Zaraz zaktualizuję ten link z lędźwiami.
workout-polska....zwie#37985

Spróbuj z leżenia wyjść do podporu jednorącz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2017/08/04 21:09 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/06 17:44 #37997

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
zulco napisał:
Drążek to 150cm +
Tylko grubszą rurę trzeba już wtedy dawać.

A mostki można jeszcze trochę utrudnić:)
Zaraz zaktualizuję ten link z lędźwiami.
workout-polska....zwie#37985

Spróbuj z leżenia wyjść do podporu jednorącz.

Drążek wpadnie niedługo ale jak na razie muszę robić w domowych warunkach (stół, krzesło) ale najważniejsze, że się nie poddaje. Ale mam pytanie czy prawidłowo robię, że po każdym treningu zwiększam ilość powtórzeń z pierwszego obwodu z poprzedniego treningu o 2x na każde ćwiczenie?

Mój jutrzejszy trening powinien wyglądać tak:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 12/14/16...
2. Pike Push-Ups 18/20/22...
3. Wzniosy kolan do klatki 36/38/40...
4. Podciąganie wąskim nachwytem 10/12/14...
5. Pompki diamentowe 12/14/16...
6. Przysiady zwykłe 36/38/40...
7. Podciąganie podchwytem 12/14/16...
8. Dipy na krześle 15/17/19...
9. Supermany 12/14/16...
10. Wykroki 36/38/40...

Czy może jednak coś zmienić? I obrać inny system zwiększania powtórzeń? Bo szczerze zaczyna mi się już mieszać :/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/07 19:38 #38013

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7128
  • Podziękowania: 406
  • Oklaski: 106
Z powtórzeniami możesz zaraz dojść do granicy której tak szybko nie przekroczysz, ale wtedy możesz dołożyć kolejny obwód. Sposobów jest wiele.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/07 20:11 #38021

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Właśnie tak zrobiłem, że dodaje jeszcze jeden obwód do tego co mam i ten plan treningowy dociągnę do końca tego miesiąca. A od kolejnego miesiąca mam nadzieje, że zrobię drążek to przerzucę się na trening na świeżym powietrzu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/11 18:53 #38077

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
I kolejne dwa treningi za mną:]

09.08.17

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12/14
2. Pike Push-Ups 12/14/16/18
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34/36
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10/12
5. Pompki diamentowe 10/12/14/16
6. Półprzysiady 10/12/14/16
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14/16
8. Dipy na krześle 12/14/16/18
9. Supermany 12/14/16/18
10. Wykroki 30/32/34/36

No i dzisiejszy trening niestety po pracy w strasznym gorącu zrobiłem tylko 3 obwody ale najważniejsze, że trening się odbył.

11.08.17

1. Podciąganie szerokim nachwytem 8/10/12
2. Pike Push-Ups 12/14/16
3. Wzniosy kolan do klatki 30/32/34
4. Podciąganie wąskim nachwytem 6/8/10
5. Pompki diamentowe 10/12/14/
6. Półprzysiady 10/12/14
7. Podciąganie podchwytem 10/12/14
8. Dipy na krześle 12/14/16
9. Supermany 12/14/16
10. Wykroki 30/32/34

Ogólnie zawsze po treningu staję na rękach i widzę progres stabilizacji sylwetki w jednym miejscu :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/17 07:44 #38112

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Więc zapewne myślicie, że się poddałem? Stanowczo nie :) Tylko aktualnie kuruję się po spaleniu na słonku co mi nie daję zrobić z bólu 1 pompki. Niedługo powracam :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początki treningu SW 2017/08/22 18:59 #38200

  • KsD
  • KsD Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Chciałbym się zapytać jeżeli robię rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne przed treningiem to po ile powtórzeń robić przy rozciąganiu (5/10x? Może banalne pytanie ale początki są trudne :)
Ostatnio zmieniany: 2017/08/22 19:01 przez KsD.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyny nieudany trening, to taki,
który się nie odbył.

Kalendarz

Aug 2017

Krzysiek77

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Rodzaje pompek

Pompki - chyba najpopularniejsze ćwiczenie siłowe uważane przez wielu jako wyznacznik siły i sprawności fizycznej. Świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne.   Ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele różnych rodzajów pompek można wykonywać, postaramy się przedstawić i opisać jak najwięcej wariacji.

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.