Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujacy-Sredniozaawansowany / Zdezorienowany

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/19 12:04 #36701

  • Siekiera
  • Siekiera Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Siemanko. Piszę z prośbą o pomoc w ułozeniu zwartego planu treningowego. Grom mnie jasny strzela, gdyż moje wyniki jak na ok.3 letnia przygode z kalistenika są moim zdaniem mierne pod względem sylwetki i siły. Potrzebuje pomocy w ułozeniu zwartego planu treningowego, tak by w 2-4 dni w tyg ,,zrobić swoje''.W niżej załączonym planie widać jak na dłoni,że czegoś brakuje. W przyszłości planuje do kalisteniki dołożyć sporty walki
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziekuje za uwagi i sugestie.


############METRYKA START##########Kalistenika#####
Wiek:22
Wzrost:175
Waga:80

Ilość wykonanych pompek: ok.35
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):10/8
Ilość wykonanych przysiadów:100 (na jednej nodze jestem w stanie zrobic 4)

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Tydzien temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):słaba/srednia
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Bieganie/ Kalistenika
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Dzien nr 1:
Pompki eksplozywne 5s
Pompki na jednej rece z asysta 3s
Pompki na poręczach 3s
Podciąganie (wąskie,zwykłe zależało od grymasu) 3s
Wznosy wyprostowanych nóg 4s

Dzien nr 2:
Przysiady/Pistolety 3s
Pompki w staniu na rękach 3s
Wznosy na palcach (łydki) 3s

Dzien nr 3:
Mostki 4s
Mostki zapasnicze (na kark) 3s



Przebyte kontuzje, urazy: Zwichnięty bark, bol barku (napięcie się mięsnia) || Plecy (delikatne nadłamania, lekkie przestawienia w odcinku L4) || Ostry ból jąder (jakas infekcja)
Czy teraz coś boli: Od czasu do czasu plecy i jaja.

Jak często chcesz/możesz trenować: 2-3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): zrzucic brzuch, nabrac masywnej sylwetki, nauczyć sie flagi oraz muscle-upa, podciągac sie na jednej ręce
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): dom/park do SW (z ostatnim może byc ciężko, niedługo przeprowadzka)

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Ostatnio zmieniany: 2017/05/19 12:07 przez Siekiera.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/19 15:27 #36709

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 219
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 1
Jak dla mnie zdecydowanie za mało podciągania. 3 serie w ciągu całego tygodnia to o wiele za mało. Do tego samo wąskie podciąganie, przyda się na szerokosc barów, szerokie, podchwytem. Weź coś dla siebie z treningów dla początkujących/średnio zaawansowanych i daj znać. Z tego co widze to Twoje treningi bazowały na pompkach, ćwiczeniach na nogi, brzuch i lekkim podciąganiu.

Też jestem na redukcji i polecam Ci bardzo biegi interwałowe ;)
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/19 15:35 #36710

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 219
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 1
workout-polska....ansowanych

Tu masz linka.
W fabryce ogrów można powiedzieć że masz z 10serii podciągania różnym chwytem :)
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/28 22:52 #36862

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7010
  • Podziękowania: 399
  • Oklaski: 104
Podciągania mało, bo chyba coś masz niedoleczone i unikasz trochę nieprzyjemnych ćwiczeń.

Ogólnie to progres mniejszy, bo kontuzje trochę wstrzymywały (lub cofały) progress.

Trzeba wrócić do podstaw.
Podciąganie poziome, nachwyt i podchwyt sprawdź w większej ilości czy sprawia Ci ból.

Może sam wiesz, kiedy najbardziej boli.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/30 19:48 #36888

  • Siekiera
  • Siekiera Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Jezeli chodzi o podciaganie, wystarczy ze bede podciągał się wąsko,szeroko,normalnie (podchwyt/nachwyt) 2 razy w tyg?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/30 19:56 #36889

  • Siekiera
  • Siekiera Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Co do treningu ogrów:
workout-polska....ansowanych

Wszystkie sety mam wykonac na jednym treningu czy kazdy set to inny dzien treningowy?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/30 20:00 #36890

  • koniak20
  • koniak20 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Dąż do tego, aby każdego dnia, o każdej porze mieć świadomość, jakie działania podejmujesz i dlaczego.
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 24
  • Oklaski: 2
Na jednzm treningu
Bład początkujących za dużo pytają a za mało ćwiczą, żeby czegoś się nauczyć wystarczą dwie rzeczy.
CWICZYĆ I DUŻO CZYTAC!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/05/31 13:42 #36903

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7010
  • Podziękowania: 399
  • Oklaski: 104
Wszystko jednego dnia. Potem minimum 1 dzień przerwy.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/06/01 14:57 #36926

  • Siekiera
  • Siekiera Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Chce ułozyc trening z nastepujących cwiczen, ale nie wiem jak je odpowiednio zmiksowac, aby wyszedł zwarty plan treningowy (3 dni cwiczen w tygodniu):
Podciąganie nadchwyt i podchwyt
Podciaganie waskie
Podciaganie szerokie
Zwis na jednej/obu rękach

Pompki eksplozywne
Pompki zwykłe
Pompki Szerokie
Pompki Waskie
Pompki na palcach

Pompki w staniu na rekach

Wyskoki
Przysiady na jednej nodze
Wznosy na łydkach

Mostki
Mostki zapasnicze

Dipy
Pompki na poręczy pojedynczej

[Brzuch]

Nachodzą mi na mysl dwa pytania:
1)Jakie cwiczenia na brzuch beda najwazniejsze, aby wzmocnic ta partie do flagi ludzkiej? (Dodam ze potrafię flagę trzymana)
2)Czy ćwiczenia o których wyżej mowa będą harmonijnie ćwiczyły całe ciało? Czy ,,czegoś'' jest za dużo/ za mało?
P.S widac jak na dłoni, ze baza treningu to ksiązka Skazany na trening
Ostatnio zmieniany: 2017/06/01 14:59 przez Siekiera.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujacy-Sredniozaawansowa​ny / Zdezorienowany 2017/06/07 01:25 #37036

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7010
  • Podziękowania: 399
  • Oklaski: 104
Trening ujdzie. Znaczy nie jest źle.
Ja nie przepadam za takimi typami treningów.

Brzucha nie ćwiczę.
Flagę obecnie może 2s utrzymam. :dry:
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.

Kalendarz

Jul 2017

Zajonc

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.