Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/16 09:04 #36634

  • wojtek166
  • wojtek166 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam,

Proszę o pomoc w rozpisaniu mocnego treningu dla początkującego?
Jestem początkujący jeśli chodzi o SW, ale regularnie chodziłem na siłownie (od 3 tyg nie).

Parę razy robiłem trening rekruta dla osób, które potrafią się podciągnąć nachwytem 5 razy. Trening ten jest dobry, ale jednak prosiłbym o jakieś urozmaicenie.


############METRYKA START################

Wiek: 26
Wzrost: 178
Waga: 97

Ilość wykonanych pompek: 20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 5/7
Ilość wykonanych przysiadów: 20

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 5km/12 maja
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, piłka nożna
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Na siłowni robiłem FBW, 4 serie po 12/15 powtórzeń. Różne ćwiczenia na dane partie 3x w tygodniu

Przebyte kontuzje, urazy: zerwane więzadła krzyżowe w obu kolanach
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Schudnąć 10 kg
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Park SW
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? SW

Dzięki za pomoc z góry !

Wojtek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/17 01:05 #36650

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
lżejsze ćwiczenia trzeba zastosować, żeby trochę podkręcić metabolizm.
Kolana nie bolą? Przysiady możesz robić? A podskakiwać?

Dieta jeszcze ważna. Jak czegoś w niej nie przytniesz to i waga może nie spaść.

Jakie wyniki na siłowni? Jakie maksy?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): wojtek166

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/17 08:47 #36656

  • wojtek166
  • wojtek166 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
No ok rozumiem. Bardziej chodzi o to, by trening był urozmaicony. Czy jest możliwość robienia 3 różnych treningów (3x w tygodniu) na te sam partie ciała na SW ? (podobnie jak na FBW). Czy jednak lepiej co jakiś czas zmieniać cały trening?

Kolano jedno naprawione, drugie po dużym wysiłku daję znak przez 2 dni. Przysiady, podskoki, wszystko normalnie.

Z dietą to jest problem, unikam cukru, tłustych rzeczy, ale czasem wiadomo. No i jednak weekendowy alkohol to też problem.

Na siłowni to obrazowo
Wyciskanie na ławce: 85 kg
Przysiady ze sztangą: 50 kg (tu kolano więcej nie pozwala raczej)
Biceps: sztanga 25kg
Triceps: sztanga 15kg
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego 70 kg

Na bieżni 8km zazwyczaj.

Dzięki i pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/20 09:38 #36742

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
To spróbuj przez 2-3 tygodnie robić: Trening P5_1 - Trening Kadeta v2

3x w tygodniu możesz go robić, chyba że zakwasy będą zbyt odczuwalne.

Wydolnościowo może być trudno na początku, ale powoli, powoli ...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.