Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/16 09:04 #36634

  • wojtek166
  • wojtek166 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam,

Proszę o pomoc w rozpisaniu mocnego treningu dla początkującego?
Jestem początkujący jeśli chodzi o SW, ale regularnie chodziłem na siłownie (od 3 tyg nie).

Parę razy robiłem trening rekruta dla osób, które potrafią się podciągnąć nachwytem 5 razy. Trening ten jest dobry, ale jednak prosiłbym o jakieś urozmaicenie.


############METRYKA START################

Wiek: 26
Wzrost: 178
Waga: 97

Ilość wykonanych pompek: 20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 5/7
Ilość wykonanych przysiadów: 20

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 5km/12 maja
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, piłka nożna
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Na siłowni robiłem FBW, 4 serie po 12/15 powtórzeń. Różne ćwiczenia na dane partie 3x w tygodniu

Przebyte kontuzje, urazy: zerwane więzadła krzyżowe w obu kolanach
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Schudnąć 10 kg
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Park SW
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? SW

Dzięki za pomoc z góry !

Wojtek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/17 01:05 #36650

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
lżejsze ćwiczenia trzeba zastosować, żeby trochę podkręcić metabolizm.
Kolana nie bolą? Przysiady możesz robić? A podskakiwać?

Dieta jeszcze ważna. Jak czegoś w niej nie przytniesz to i waga może nie spaść.

Jakie wyniki na siłowni? Jakie maksy?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): wojtek166

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/17 08:47 #36656

  • wojtek166
  • wojtek166 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
No ok rozumiem. Bardziej chodzi o to, by trening był urozmaicony. Czy jest możliwość robienia 3 różnych treningów (3x w tygodniu) na te sam partie ciała na SW ? (podobnie jak na FBW). Czy jednak lepiej co jakiś czas zmieniać cały trening?

Kolano jedno naprawione, drugie po dużym wysiłku daję znak przez 2 dni. Przysiady, podskoki, wszystko normalnie.

Z dietą to jest problem, unikam cukru, tłustych rzeczy, ale czasem wiadomo. No i jednak weekendowy alkohol to też problem.

Na siłowni to obrazowo
Wyciskanie na ławce: 85 kg
Przysiady ze sztangą: 50 kg (tu kolano więcej nie pozwala raczej)
Biceps: sztanga 25kg
Triceps: sztanga 15kg
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego 70 kg

Na bieżni 8km zazwyczaj.

Dzięki i pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - pomoc w rozpisaniu mocnego treningu 2017/05/20 09:38 #36742

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
To spróbuj przez 2-3 tygodnie robić: Trening P5_1 - Trening Kadeta v2

3x w tygodniu możesz go robić, chyba że zakwasy będą zbyt odczuwalne.

Wydolnościowo może być trudno na początku, ale powoli, powoli ...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2017

Szymon Lutowicz

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout

Street Workout (ang. Street - ulica, Workout - trening) Jest to rodzaj ćwiczeń kalistenicznych na świeżym powietrzu, wykonywanych z użyciem elementów tzw. "małej architektury" , np. trzepaki, murki, latarnie, bramki piłkarskie, ...).

Obecnie w Polsce powstaje coraz więcej specjalnie do tego celu przystosowanych Parków (place zabaw dla dorosłych), wyposażonych w drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, poręcze, lub drabinki.

Jest to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę sylwetki, oraz znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. 

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.