Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening pod MU

Trening pod MU 2017/05/13 09:59 #36517

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 157
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Robiłem Muscle up 20 lat temu - wtedy nie wiedziałem nawet, że to się tak nazywa. Obecnie mam problem z powrotem do tego ćwiczenia, a mam taką ambicję (inna sprawa, że teraz ważę 10 kg więcej), więc postanowiłem jeden trening w tygodniu ukierunkować głównie pod to ćwiczenie. Ułożyłem taki plan na ten trening, może coś doradzicie do tego?
Rozgrzewka
1. Wejście wymykiem ze zwisu i możliwie kontrolowany powrót do zwisu - czyli wymyk + negatyw MU, 3 serie - aktualnie 6/5/5/
2. Podciągnięcia eksplozywne nachwyt - 4 serie po ok. 3-4 powt.
3. MU z wybicia z ziemi - aktualnie drążek mniej więcej na wysokości wzrostu (nad czołem) - 3 serie 4-5 powt.
4. Podciągnięcia z huśtaniem się i podciąganiem kolan do piersi przy podciąganiu (nie wiem czy w miarę jasno to napisałem) - 3 serie, powt - zobaczymy ile zostanie sił po poprzednich ćwiczeniach.
5. Bar-dipy 3 serie ~10 powt.
Może parę pompek na dobicie i coś na brzuch

Moje pozostałem treningi to obwody FBW 2- 3 razy w tygodniu raczej szybkie i intensywne (mało czasu).

Jakieś sugestie?
Ostatnio zmieniany: 2017/05/13 10:01 przez drake. Powód: poprawka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/13 20:33 #36532

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7306
  • Podziękowania: 422
  • Oklaski: 108
4 ćwiczenie bardzo dobrze wyjaśniłeś.

Trening git.
Na pewno za chwilę sobie wszystko przypomnisz.
W sumie to podciąganie eksplozywne z huśtaniem być może by Ci tylko wystarczyło, ale cały komplet ćwiczeń się u Ciebie fajnie składa do kupy.

Rozgrzewaj się tylko dobrze.
A i możesz jeszcze próbować robić powolne MU na jedną rękę. Raz prawa, raz lewa. Łokcie Ci się trochę wzmocnią.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): drake

Trening pod MU 2017/05/14 14:24 #36555

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 157
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
zulco - dzięki. Rozgrzewka obowiązkowo. Jestem właśnie po pierwszej sesji. Pogoda dzisiaj dopisuje - bez bluzy i w lżejszych butach to się fruwa na drążku :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/15 19:29 #36604

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 579
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
Tak jak szulco mówi. Podciąganie eksplozywne z huśtaniem, tylko po jednym powtórzeniu z naskoku, potem bujnięcie i podciągnięcie z kolanami..
Napisał byś ile razy jesteś w stanie podciągnąć się?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/15 19:47 #36607

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 157
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Dość długo nie sprawdzałem maksa. W weekend docisnąłem, więc teraz jestem obolały, sprawdzę środa-czwartek .
Szacuję, że 12-14 nachwytem i może 15 podchwytem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/17 19:14 #36664

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 157
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Kris89 napisał:
Napisał byś ile razy jesteś w stanie podciągnąć się?
No w miarę się zregenerowałem i sprawdziłem dzisiaj maksy, choć w niezbyt komfortowych warunkach. Na chwilę obecna wygląda to tak:
Podciąganie nachwytem - 15 powt (dwa ostatnie z lekkim keeping-iem)
podciąganie podchwyt - 16 powt (tylko ostatnie z małym wierzgnięciem)
MU na prawą rękę z lekkim keeping-iem - robię :)
MU na prawą rękę bez keepingu - nie, ale blisko przełamania
na lewą nie robię - jak pisałem niekomfortowe warunki, może w lepszych z trochę większym keepingiem by poszło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Nov 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Szkoła na drążku 7 - Opaska wzmacniająca chwyt

Wiele osób trenujących Street Workout zafascynowało się tym sportem z powodu widowiskowych akrobacji, które można wykonywać na drążku. Jednak w rzeczywistości, to co wygląda tak prosto na filmikach, okazuje się być dosyć trudne do wykonania w rzeczywistości.

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.