Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening pod MU

Trening pod MU 2017/05/13 09:59 #36517

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Robiłem Muscle up 20 lat temu - wtedy nie wiedziałem nawet, że to się tak nazywa. Obecnie mam problem z powrotem do tego ćwiczenia, a mam taką ambicję (inna sprawa, że teraz ważę 10 kg więcej), więc postanowiłem jeden trening w tygodniu ukierunkować głównie pod to ćwiczenie. Ułożyłem taki plan na ten trening, może coś doradzicie do tego?
Rozgrzewka
1. Wejście wymykiem ze zwisu i możliwie kontrolowany powrót do zwisu - czyli wymyk + negatyw MU, 3 serie - aktualnie 6/5/5/
2. Podciągnięcia eksplozywne nachwyt - 4 serie po ok. 3-4 powt.
3. MU z wybicia z ziemi - aktualnie drążek mniej więcej na wysokości wzrostu (nad czołem) - 3 serie 4-5 powt.
4. Podciągnięcia z huśtaniem się i podciąganiem kolan do piersi przy podciąganiu (nie wiem czy w miarę jasno to napisałem) - 3 serie, powt - zobaczymy ile zostanie sił po poprzednich ćwiczeniach.
5. Bar-dipy 3 serie ~10 powt.
Może parę pompek na dobicie i coś na brzuch

Moje pozostałem treningi to obwody FBW 2- 3 razy w tygodniu raczej szybkie i intensywne (mało czasu).

Jakieś sugestie?
Ostatnio zmieniany: 2017/05/13 10:01 przez drake. Powód: poprawka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/13 20:33 #36532

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7494
  • Podziękowania: 437
  • Oklaski: 114
4 ćwiczenie bardzo dobrze wyjaśniłeś.

Trening git.
Na pewno za chwilę sobie wszystko przypomnisz.
W sumie to podciąganie eksplozywne z huśtaniem być może by Ci tylko wystarczyło, ale cały komplet ćwiczeń się u Ciebie fajnie składa do kupy.

Rozgrzewaj się tylko dobrze.
A i możesz jeszcze próbować robić powolne MU na jedną rękę. Raz prawa, raz lewa. Łokcie Ci się trochę wzmocnią.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): drake

Trening pod MU 2017/05/14 14:24 #36555

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
zulco - dzięki. Rozgrzewka obowiązkowo. Jestem właśnie po pierwszej sesji. Pogoda dzisiaj dopisuje - bez bluzy i w lżejszych butach to się fruwa na drążku :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/15 19:29 #36604

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 579
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
Tak jak szulco mówi. Podciąganie eksplozywne z huśtaniem, tylko po jednym powtórzeniu z naskoku, potem bujnięcie i podciągnięcie z kolanami..
Napisał byś ile razy jesteś w stanie podciągnąć się?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/15 19:47 #36607

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Dość długo nie sprawdzałem maksa. W weekend docisnąłem, więc teraz jestem obolały, sprawdzę środa-czwartek .
Szacuję, że 12-14 nachwytem i może 15 podchwytem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod MU 2017/05/17 19:14 #36664

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Kris89 napisał:
Napisał byś ile razy jesteś w stanie podciągnąć się?
No w miarę się zregenerowałem i sprawdziłem dzisiaj maksy, choć w niezbyt komfortowych warunkach. Na chwilę obecna wygląda to tak:
Podciąganie nachwytem - 15 powt (dwa ostatnie z lekkim keeping-iem)
podciąganie podchwyt - 16 powt (tylko ostatnie z małym wierzgnięciem)
MU na prawą rękę z lekkim keeping-iem - robię :)
MU na prawą rękę bez keepingu - nie, ale blisko przełamania
na lewą nie robię - jak pisałem niekomfortowe warunki, może w lepszych z trochę większym keepingiem by poszło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Feb 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.