Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 01:01 #32695

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 45
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:18
Wzrost:178
Waga:75

Ilość wykonanych pompek:35max
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12 nachwytem/podchwytem nie sprawdzałem
Ilość wykonanych przysiadów:ciężko powiedzieć bo robiłem dotychczas tylko z obciążeniem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:500m-ostatni tydzien, reszta we wrzesniu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):siłownia 1,5 roku, basen 11 lat, mma 7 m-cy
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Na siłowni ćwiczę półtorej roku. Przez ostatnie 6 miesięcy dołączyłem do tego SW.
Swój plan podam jaki obecnie robię gdyż staram się eliminować siłownię.
<dzień 1>
-wyciskanie na lawce lezac - 12,10,8powt stopniowo zwiększając ciężar zwykle kończąc na około 70kg
-ławka "dodatnia" 3x12 50kg
-ławka "ujemna" 3x12 60kg
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielek na ławce "dodatniej" 12-10-8powt 18,22,25kg
-dipy W5
-5x10 pompki "rosyjskie"
-+ćwiczenia na brzuch
<dzień 2>
-5x10 pompki "wojskowe"
-5x3 archery (po3 do kazdej)
-podciaganie W5
-powolne opuszczanie w normalnym chwycie 5serii
-5x5 podciaganie w szerokim
-3x 20s tuckedBacklever/czasem advenced zalezy jak bd z sila
-3x do maxa(zwykle 12s) tuck front lever

/\ to sa moje przykladowe treningi lecz kolejnosc zalezy od tego co jest "wolne" w pierwszej kolejnosci

Przebyte kontuzje, urazy:obustronne skręcenie stawu skokowego i złamanie kości piszczelowej w prawej nodze
Czy teraz coś boli:nadgarstki podczas robienia barDipow(przy wiekszych ilosciach)

Jak często chcesz/możesz trenować:4-5x tyg
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):Siłownia/latem może park SW

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
-nauka trickow glownie back lever/front/flaga/dragon flag/l sit(potrafie utrzymac 10s max) itd...
-poprawic swoj zakres ruchowy gdyz zawsze mialem problem z "dotknieciem palcow ziemi na wyprostowanych nogach". Chodziłem do lekarzy zalecali mi ćwiczenia ale nic to nie dawało :c


Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):siłownia/park latem
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################


Proszę pomóżcie ułożyć mi plan, który pomoże nauczyć mi się "trików" i innych. Na mój obecny plan nie patrzcie gdyż codziennie coś zmieniam zależy od stopnia regeneracji moich mięśni. Jestem "nowicjuszem" więc proszę bardzo o pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 07:47 #32697

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Hmm. Do nauki tricków potrzebna jest porządna baza.
-poprawić swój zakres ruchowy gdyż zawsze miałem problem z "dotknięciem palców ziemi na wyprostowanych nogach". Chodziłem do lekarzy zalecali mi ćwiczenia ale nic to nie dawało :c
Tu proponuje rozciąganie workout-polska....tody-kiedy ;)
Moja propozycja 3x w tygodniu porządny trening obwodowy lub FBW na początek B).
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 10:29 #32710

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Nadgarstki musisz dodatkowo rozgrzewać przed każdym treningiem.
Już nawet godzinę przed możesz zacząć je lekko rozgrzewać.

Jak chcesz trenować 4-5x w tygodniu, to możesz robić 2-3x FBW i 2 dni sama progresja.
Nie wiem tylko jak z twoją regeneracją i czy po treningu długo się zakwasy utrzymują.

A może coś z treningów dla średnio zaawansowanych?

W pierwszym miesiącu wykorzystaj jednego z gotowców. Przynajmniej 2-3 tygodnie.
Potem coś dokładniej pod Ciebie możemy ułożyć.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 11:25 #32716

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 45
  • Oklaski: 0
A jak powinien wyglądać trening pod progresje?
Ile trening powinien trwać?
I podeślecie jakiś gotowiec, który najlepiej pomoże mi się rozwinąć?
Co do regeneracji to u mnie jest tak:
Zakwasów nie mam długo jak systematycznie trenuje lecz gdy robię przerwę tydzień to utrzymują się one do 4 dni max.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 11:44 #32719

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Może, któryś z treningów kadeta workout-polska....e-treningi
Dobrze będzie jeżeli z treningiem zmieścisz się w 1h.
A jak powinien wyglądać trening pod progresje?
Skup się na początku nad porządną bazą, a na początek może handstand.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2017/01/12 16:37 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 19:41 #32742

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 45
  • Oklaski: 0
A czy dieta ma duże znaczenie w tym sporcie?
Ma to jakiś wpływ na treningi i co sądzicie o monohydracie kreatyny, bcaa i mass gainerze? Warto to brać? (wiem, że powinienem zrobić nowy post w dziale dieta ale chciałem to jeszcze tutaj pociągnąć) :D

EDIT: Napisaliście mi jeszcze abym rozwijał "bazę"- z tego co się orientuję to są to dipy/pompki/podciągnięcia i co jeszcze? I jaka jest najbardziej optymalna baza aby zacząć robić wymarzone planche/front i back lever/human flag i hand stand?

Ps. Znacie jakieś ćwiczenia na poprawę równowagi?

Pozdrawiam Świeżak :D
Ostatnio zmieniany: 2017/01/12 19:45 przez reinZ.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 20:40 #32747

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Odnośnie diety zdania są podzielone. Zulco czy Kura nie przestrzegają diety inni muszą. Wszystko zależy od organizmu. Jeżeli chcesz schudnąć to coś bym pokombinował i zostaje obserwacja co się będzie działo.
Hmmm. Kreta i mass gainer osobiście nie jestem za tym (zdrowe jedzenie lepiej na tym wyjdziesz). BCAA zwykłe jajka mają dużo aminokwasów.
Żeby rozpocząć elementy statyczne musi być rozwinięte całe ciało - nie tylko mięśnie, ale ścięgna i stawy też muszą się wzmocnić.
Ćwiczenia siłowe na brzuch, lędźwie + izometria, stania na rękach, pompki w staniu na rękach i wiele innych. Dodatkowo systematyczność i ciężka praca. ;)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 21:11 #32764

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
A tam, nie przestrzegam diety.
Mniej więcej liczę w głowie ile czego zjadłem, ale taż nie przejmuje się, jeśli czegoś jest za mało.

Staram się jeść 3 posiłki dziennie. Zdarza się że zjem 2 lub 4.
Białko (około 25-30g) staram się jeść w każdym posiłku. Więcej niepotrzenuję.
Czasem po treningu mocniej pilnuję diety.

Zjadam dziennie czasem 1800kcal, a czasem z 4000kcal. No dobra, 4tyś to dawno nie zjadłem, ale do 3500 zdarza się że dobijam.
Lubię MCDonalds. Cheesburger ma 16gbiałkai około 250kcal, jak wpadam to biorę 4-5.
Bigmac, wieśniak około 28g. Kiedyś zjadłem naraz dwa zestawy 2xBigmack i dodatkowo Wieśmaka.
Z frytkami i napojami to było chyba ponad 2000kcal. Drgawek dostałem prawie za kierownicą (bardziej jakieś mrowienie całego ciała nie do zniesienia).



Zobacz ostatni trening Sandmana: workout-polska....t=60#32745
Może coś takiego Ci przypasuje.

Suple trzeba stosować ze świadomością czego się tak naprawdę potrzebuje i w którym momencie.
Jeśli jesteś w stanie zjeść 4 pełnowartościowe posiłki dziennie to nie potrzebujesz supli.

Baza - To podstawowa siła niezbędna do wykonywania podstawowych ćwiczeń.
W SW te podstawowe ćwiczenia to podciąganie, dipy i pompki, ale czemu nie dodać do tego pompek w staniu na rękach, czy wznosów nóg na drążku. A znowu czemu nie nogi. Street Workout to nie tylko wygłupy na drążkach.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:32 #32772

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 45
  • Oklaski: 0
A jak to u Was wygląda z nogami. Jestem po skręceniu kostki i złamaniu kości piszczelowej i dalej odczuwam delikatne skutki.
Jest to bardzo istotne w dazeniu do robienia figur?

Kiedy Wy zaczynaliscie robic swoje pierwsze progressje?

I jak to w koncu jest z alkoholem. Wiadomo "Polak nie wielblad. Napic sie musi" Nie mowie ze codziennie ale tak raz w miesiacu ew na urodzinach czy cos :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:43 #32774

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 736
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 11
Odpowiem cytatem pewnego kulturysty
Dieta to jest 100% sukcesu
Regeneracja to jest 100% sukcesu
Trening to jest 100% sukcesu

Im bardziej sie przylozysz tym efekty beda wieksze. Wszystko jest dla ludzi, ale kazxy taki wyskok oddala cie od celu.
Tutaj prawie kazdy boryka sie z jakas kontuzja lub pozostaloscia po czyms. Nogi cwicz alddelikatnie i na poczatku rozruszaj je. Sila
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): reinZ

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:46 #32775

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Za dużo różnych pytań zadajesz w jednym wątku.
To jest dział trening.
Tu gadamy o treningu/gach....
Nie róbmy bałaganu.


Na czym stanęło? który trening? Wykonaj go i napisz jak Ci poszło.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Sep 2017

qla

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.