Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 01:01 #32695

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Online
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 36
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:18
Wzrost:178
Waga:75

Ilość wykonanych pompek:35max
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12 nachwytem/podchwytem nie sprawdzałem
Ilość wykonanych przysiadów:ciężko powiedzieć bo robiłem dotychczas tylko z obciążeniem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:500m-ostatni tydzien, reszta we wrzesniu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):siłownia 1,5 roku, basen 11 lat, mma 7 m-cy
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Na siłowni ćwiczę półtorej roku. Przez ostatnie 6 miesięcy dołączyłem do tego SW.
Swój plan podam jaki obecnie robię gdyż staram się eliminować siłownię.
<dzień 1>
-wyciskanie na lawce lezac - 12,10,8powt stopniowo zwiększając ciężar zwykle kończąc na około 70kg
-ławka "dodatnia" 3x12 50kg
-ławka "ujemna" 3x12 60kg
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielek na ławce "dodatniej" 12-10-8powt 18,22,25kg
-dipy W5
-5x10 pompki "rosyjskie"
-+ćwiczenia na brzuch
<dzień 2>
-5x10 pompki "wojskowe"
-5x3 archery (po3 do kazdej)
-podciaganie W5
-powolne opuszczanie w normalnym chwycie 5serii
-5x5 podciaganie w szerokim
-3x 20s tuckedBacklever/czasem advenced zalezy jak bd z sila
-3x do maxa(zwykle 12s) tuck front lever

/\ to sa moje przykladowe treningi lecz kolejnosc zalezy od tego co jest "wolne" w pierwszej kolejnosci

Przebyte kontuzje, urazy:obustronne skręcenie stawu skokowego i złamanie kości piszczelowej w prawej nodze
Czy teraz coś boli:nadgarstki podczas robienia barDipow(przy wiekszych ilosciach)

Jak często chcesz/możesz trenować:4-5x tyg
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):Siłownia/latem może park SW

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
-nauka trickow glownie back lever/front/flaga/dragon flag/l sit(potrafie utrzymac 10s max) itd...
-poprawic swoj zakres ruchowy gdyz zawsze mialem problem z "dotknieciem palcow ziemi na wyprostowanych nogach". Chodziłem do lekarzy zalecali mi ćwiczenia ale nic to nie dawało :c


Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):siłownia/park latem
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################


Proszę pomóżcie ułożyć mi plan, który pomoże nauczyć mi się "trików" i innych. Na mój obecny plan nie patrzcie gdyż codziennie coś zmieniam zależy od stopnia regeneracji moich mięśni. Jestem "nowicjuszem" więc proszę bardzo o pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 07:47 #32697

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1209
  • Podziękowania: 129
  • Oklaski: 18
Hmm. Do nauki tricków potrzebna jest porządna baza.
-poprawić swój zakres ruchowy gdyż zawsze miałem problem z "dotknięciem palców ziemi na wyprostowanych nogach". Chodziłem do lekarzy zalecali mi ćwiczenia ale nic to nie dawało :c
Tu proponuje rozciąganie workout-polska....tody-kiedy ;)
Moja propozycja 3x w tygodniu porządny trening obwodowy lub FBW na początek B).
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 10:29 #32710

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6302
  • Podziękowania: 324
  • Oklaski: 91
Nadgarstki musisz dodatkowo rozgrzewać przed każdym treningiem.
Już nawet godzinę przed możesz zacząć je lekko rozgrzewać.

Jak chcesz trenować 4-5x w tygodniu, to możesz robić 2-3x FBW i 2 dni sama progresja.
Nie wiem tylko jak z twoją regeneracją i czy po treningu długo się zakwasy utrzymują.

A może coś z treningów dla średnio zaawansowanych?

W pierwszym miesiącu wykorzystaj jednego z gotowców. Przynajmniej 2-3 tygodnie.
Potem coś dokładniej pod Ciebie możemy ułożyć.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 11:25 #32716

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Online
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 36
  • Oklaski: 0
A jak powinien wyglądać trening pod progresje?
Ile trening powinien trwać?
I podeślecie jakiś gotowiec, który najlepiej pomoże mi się rozwinąć?
Co do regeneracji to u mnie jest tak:
Zakwasów nie mam długo jak systematycznie trenuje lecz gdy robię przerwę tydzień to utrzymują się one do 4 dni max.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 11:44 #32719

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1209
  • Podziękowania: 129
  • Oklaski: 18
Może, któryś z treningów kadeta workout-polska....e-treningi
Dobrze będzie jeżeli z treningiem zmieścisz się w 1h.
A jak powinien wyglądać trening pod progresje?
Skup się na początku nad porządną bazą, a na początek może handstand.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2017/01/12 16:37 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 19:41 #32742

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Online
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 36
  • Oklaski: 0
A czy dieta ma duże znaczenie w tym sporcie?
Ma to jakiś wpływ na treningi i co sądzicie o monohydracie kreatyny, bcaa i mass gainerze? Warto to brać? (wiem, że powinienem zrobić nowy post w dziale dieta ale chciałem to jeszcze tutaj pociągnąć) :D

EDIT: Napisaliście mi jeszcze abym rozwijał "bazę"- z tego co się orientuję to są to dipy/pompki/podciągnięcia i co jeszcze? I jaka jest najbardziej optymalna baza aby zacząć robić wymarzone planche/front i back lever/human flag i hand stand?

Ps. Znacie jakieś ćwiczenia na poprawę równowagi?

Pozdrawiam Świeżak :D
Ostatnio zmieniany: 2017/01/12 19:45 przez reinZ.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 20:40 #32747

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1209
  • Podziękowania: 129
  • Oklaski: 18
Odnośnie diety zdania są podzielone. Zulco czy Kura nie przestrzegają diety inni muszą. Wszystko zależy od organizmu. Jeżeli chcesz schudnąć to coś bym pokombinował i zostaje obserwacja co się będzie działo.
Hmmm. Kreta i mass gainer osobiście nie jestem za tym (zdrowe jedzenie lepiej na tym wyjdziesz). BCAA zwykłe jajka mają dużo aminokwasów.
Żeby rozpocząć elementy statyczne musi być rozwinięte całe ciało - nie tylko mięśnie, ale ścięgna i stawy też muszą się wzmocnić.
Ćwiczenia siłowe na brzuch, lędźwie + izometria, stania na rękach, pompki w staniu na rękach i wiele innych. Dodatkowo systematyczność i ciężka praca. ;)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 21:11 #32764

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6302
  • Podziękowania: 324
  • Oklaski: 91
A tam, nie przestrzegam diety.
Mniej więcej liczę w głowie ile czego zjadłem, ale taż nie przejmuje się, jeśli czegoś jest za mało.

Staram się jeść 3 posiłki dziennie. Zdarza się że zjem 2 lub 4.
Białko (około 25-30g) staram się jeść w każdym posiłku. Więcej niepotrzenuję.
Czasem po treningu mocniej pilnuję diety.

Zjadam dziennie czasem 1800kcal, a czasem z 4000kcal. No dobra, 4tyś to dawno nie zjadłem, ale do 3500 zdarza się że dobijam.
Lubię MCDonalds. Cheesburger ma 16gbiałkai około 250kcal, jak wpadam to biorę 4-5.
Bigmac, wieśniak około 28g. Kiedyś zjadłem naraz dwa zestawy 2xBigmack i dodatkowo Wieśmaka.
Z frytkami i napojami to było chyba ponad 2000kcal. Drgawek dostałem prawie za kierownicą (bardziej jakieś mrowienie całego ciała nie do zniesienia).



Zobacz ostatni trening Sandmana: workout-polska....t=60#32745
Może coś takiego Ci przypasuje.

Suple trzeba stosować ze świadomością czego się tak naprawdę potrzebuje i w którym momencie.
Jeśli jesteś w stanie zjeść 4 pełnowartościowe posiłki dziennie to nie potrzebujesz supli.

Baza - To podstawowa siła niezbędna do wykonywania podstawowych ćwiczeń.
W SW te podstawowe ćwiczenia to podciąganie, dipy i pompki, ale czemu nie dodać do tego pompek w staniu na rękach, czy wznosów nóg na drążku. A znowu czemu nie nogi. Street Workout to nie tylko wygłupy na drążkach.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:32 #32772

  • reinZ
  • reinZ Avatar
  • Online
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 36
  • Oklaski: 0
A jak to u Was wygląda z nogami. Jestem po skręceniu kostki i złamaniu kości piszczelowej i dalej odczuwam delikatne skutki.
Jest to bardzo istotne w dazeniu do robienia figur?

Kiedy Wy zaczynaliscie robic swoje pierwsze progressje?

I jak to w koncu jest z alkoholem. Wiadomo "Polak nie wielblad. Napic sie musi" Nie mowie ze codziennie ale tak raz w miesiacu ew na urodzinach czy cos :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:43 #32774

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 618
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 10
Odpowiem cytatem pewnego kulturysty
Dieta to jest 100% sukcesu
Regeneracja to jest 100% sukcesu
Trening to jest 100% sukcesu

Im bardziej sie przylozysz tym efekty beda wieksze. Wszystko jest dla ludzi, ale kazxy taki wyskok oddala cie od celu.
Tutaj prawie kazdy boryka sie z jakas kontuzja lub pozostaloscia po czyms. Nogi cwicz alddelikatnie i na poczatku rozruszaj je. Sila
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/12 22:46 #32775

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6302
  • Podziękowania: 324
  • Oklaski: 91
Za dużo różnych pytań zadajesz w jednym wątku.
To jest dział trening.
Tu gadamy o treningu/gach....
Nie róbmy bałaganu.


Na czym stanęło? który trening? Wykonaj go i napisz jak Ci poszło.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.