Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening i progres

trening i progres 2017/01/11 15:02 #32665

  • Mercator
  • Mercator Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam,
zwracam się z prośbą, do bardziej doświadczonych.
Mam 41 lat, 192 wzrostu (92kg) staram się ćwiczyć wg. treningów z aplikacji madbarz. Niestety obecnie trenuje 2 x w tygodniu, ze względu na pracę i brak czasu i pozostaje mi tylko weekend na trening, czasami jak w tygodniu mam wolniejszy czas to staram się go wykorzystywać na trening. Niestety, progresu nie ma i raczej się taki nie pojawi przy obecnym planie treningowym, trochę też brakuje mi kondycji, a zależy mi na poprawieniu sylwetki, ale też i na kondycji, na pewno mam za słabe nogi, w miarę push up utrzymuje na pozytywnym poziomie, ale gorzej z pull up,em. Chcę także stawać na rękach bez oparcia o ścianę, a w przyszłości chodzić na rękach. Chciałbym jakieś porady treningowe, aby ten progres był zauważalny i będę wdzięczny za jakieś porady. Być może jest ktoś z okolic Stegny-Wilanów Warszawa i jest w okolicy plac do work out, chętnie przyłączyłbym się do treningów. za wszelkie dobre rady serdecznie dziękuję.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 15:08 #32667

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1209
  • Podziękowania: 129
  • Oklaski: 18
Cześć. Skorzystaj z gotowców workout-polska....e-treningi może coś Ci podpasuje.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 15:18 #32670

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6309
  • Podziękowania: 325
  • Oklaski: 91
Spróbuj może wypełnić pełną metrykę.
Nie wiem czy nie miałeś jakichś poważniejszych kontuzji i jaki jest twój obecny stan kondycyjny (czy podciągniesz się 2x, 8x, czy 15x).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 16:35 #32674

  • Mercator
  • Mercator Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
6-8 podciagnieć
40-45 pompek
40-50przysiadow
1,5min plank,
35 spiecia brzucha lezac
20 unoszac nogi lezac
16-18 dipsy
20 dimond
4 pompki stojac na rekach w opaciu nog o ścianę
To yak w skrócie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 18:07 #32678

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6309
  • Podziękowania: 325
  • Oklaski: 91
Metryka to pierwszy wątek w dziale trening.
Proponował bym 2-3x w tygodniu trening obwodowy FBW.
Kondycja pójdzie w górę i sylwetka też się poprawi.

Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka musi być.

Propozycja na najbliższy trening:
Burpees z pompką- około 15-20 powtórzeń
Podciąganie nachwytem MAX

I te dwa ćwiczenia naprzemiennie jedno za drugim z 5 razy. Jak starczy sił to i 8 może być.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Mercator

trening i progres 2017/01/11 19:28 #32682

  • p1Workout
  • p1Workout Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 130
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 1
Polecam Trening P3 - Trening Rekruta z http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi.
Sam zaczynałem nim ćwiczyć a zaczynałem na prawdę w kiepskim stanie bo wcześniej nie ruszałem się praktycznie w ogóle, zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Tym planem jechałem około 1,5 miesiąca co pozwoliło mi przejść do planu średnio-zaawansowanego i progres jest zauważalny, głównie siłowy.
Wolny progres, jest dużo lepszy, niż jego brak!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Mercator
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.