Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening i progres

trening i progres 2017/01/11 15:02 #32665

  • Mercator
  • Mercator Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam,
zwracam się z prośbą, do bardziej doświadczonych.
Mam 41 lat, 192 wzrostu (92kg) staram się ćwiczyć wg. treningów z aplikacji madbarz. Niestety obecnie trenuje 2 x w tygodniu, ze względu na pracę i brak czasu i pozostaje mi tylko weekend na trening, czasami jak w tygodniu mam wolniejszy czas to staram się go wykorzystywać na trening. Niestety, progresu nie ma i raczej się taki nie pojawi przy obecnym planie treningowym, trochę też brakuje mi kondycji, a zależy mi na poprawieniu sylwetki, ale też i na kondycji, na pewno mam za słabe nogi, w miarę push up utrzymuje na pozytywnym poziomie, ale gorzej z pull up,em. Chcę także stawać na rękach bez oparcia o ścianę, a w przyszłości chodzić na rękach. Chciałbym jakieś porady treningowe, aby ten progres był zauważalny i będę wdzięczny za jakieś porady. Być może jest ktoś z okolic Stegny-Wilanów Warszawa i jest w okolicy plac do work out, chętnie przyłączyłbym się do treningów. za wszelkie dobre rady serdecznie dziękuję.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 15:08 #32667

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Cześć. Skorzystaj z gotowców workout-polska....e-treningi może coś Ci podpasuje.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 15:18 #32670

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
Spróbuj może wypełnić pełną metrykę.
Nie wiem czy nie miałeś jakichś poważniejszych kontuzji i jaki jest twój obecny stan kondycyjny (czy podciągniesz się 2x, 8x, czy 15x).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 16:35 #32674

  • Mercator
  • Mercator Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
6-8 podciagnieć
40-45 pompek
40-50przysiadow
1,5min plank,
35 spiecia brzucha lezac
20 unoszac nogi lezac
16-18 dipsy
20 dimond
4 pompki stojac na rekach w opaciu nog o ścianę
To yak w skrócie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening i progres 2017/01/11 18:07 #32678

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
Metryka to pierwszy wątek w dziale trening.
Proponował bym 2-3x w tygodniu trening obwodowy FBW.
Kondycja pójdzie w górę i sylwetka też się poprawi.

Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka musi być.

Propozycja na najbliższy trening:
Burpees z pompką- około 15-20 powtórzeń
Podciąganie nachwytem MAX

I te dwa ćwiczenia naprzemiennie jedno za drugim z 5 razy. Jak starczy sił to i 8 może być.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Mercator

trening i progres 2017/01/11 19:28 #32682

  • p1Workout
  • p1Workout Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wolny progres, jest dużo lepszy, niż jego brak!
  • Posty: 207
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 2
Polecam Trening P3 - Trening Rekruta z http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi.
Sam zaczynałem nim ćwiczyć a zaczynałem na prawdę w kiepskim stanie bo wcześniej nie ruszałem się praktycznie w ogóle, zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Tym planem jechałem około 1,5 miesiąca co pozwoliło mi przejść do planu średnio-zaawansowanego i progres jest zauważalny, głównie siłowy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Mercator
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2017

Szymon Lutowicz

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.