Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 11:57 #32661

  • Spawacz
  • Spawacz Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Witajcie!. Aktualnie mógłbym przejść do treningu opisanego tutaj poniżej. Z tym że, potrzebuję jeszcze ćwiczenia rozciągające aby w tym roku dojść do Przysiadu na jednej nodze oraz pompkach na rękach. Niestety nigdy się nie rozciągałem ale to osobyn temat i nie tutaj. Do rzeczy!. 1dzień-push, 2dzień-przerwa 3dzień-Pull. 4dzień-przerwa 5-dzień rozciąganie. weekend wolny. Lub też : 1dzień-push, 2dzień-przerwa 3dzień-Pull. 4dzień-przerwa 5-dzień rozciąganie 6dzień-przerwa 7dzień-Push, i znowu 1dzień-Pull. Która z tych wersji byłaby mądrym rozwiązaniem? Poniżej trening z sugerowanych treningów. Poza tym byłby to mój pierwszy push pull.

Trening P6 - PUSH & PULL
W tym treningu stworzyliśmy dwa mniejsze plany na których będziemy trenowali przeciwstawne grupy mięśniowe.
Jednym z często stosowanych podziałów jest podział na push i pull (ćwiczenia polegające na pchaniu i na przyciąganiu).
Trening Push & Pull należy wykonywać naprzemiennie z zachowaniem minimum jednego dnia odpoczynku po każdym z nich.

Trening PUSH
Pompki normalne - 2 serie
Pompki szerokie - 1 seria
Pompki diamentowe - 2 serie
Dipy - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Superman - 2 serie
Przysiady szerokie z wyskokiem - 2 serie
Przysiady wąskie - 2 serie

Trening PULL
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 3 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie (mogą być również wznosy wyprostowanych nóg do drążka lub L-SIT-a, jak ktoś da radę)
Plank - 1 seria
Plank boczny (na każdą stronę) - 1 seria
Mountain Climbers - 2 serie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 12:06 #32662

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Ja osobiście połączyłbym te dwa treningi na push&pull. Oddzielnie zrobiłbym abs, lędźwie i nogi. Lub druga wersja połączyć w jedną całość jako mały trening FBW. Ale to jest moje zdanie.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2017/01/11 12:12 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 13:46 #32663

  • Spawacz
  • Spawacz Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Nie dałbym rady połączyć tych wszystkich ćwiczeń. Gdybym to zrobił, musiałbym się wykańczać na 100% a nie o to w treningach chodzi ;/.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 15:02 #32666

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Na to wychodzi, że raz w tygodniu max dwa będziesz miał trening. Po mojemu to zdecydowanie trochę za mało. ;)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 15:15 #32669

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
Druga z twoich opcji jest lepsza.
Wsumie to w tej wersji już szóstego dnia mógł byś zacząć Push.
siódmy dzień przerwa i od poniedziałku pull.


Rozciąganie do przysiadów?

Rozciągać się możesz tego piątego dnia, ale i w dzień push i pull możesz zrobić lekkie rozciąganie na koniec.

Nie wiem jak się będziesz sprawdzał w tym treningu, ale możliwe że trzeba będzie dokładać serii po 2-3 tygodniach.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 15:38 #32671

  • Spawacz
  • Spawacz Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Hmm faktycznie to wychodzi 2 treningi na tydzień. Rozciągać do przysiadów oszem. Nie jestem w stanie wyprostować nogi. z resztą tak było przy leżeniu na plecach i wznosach nóg prostych, troche brakuje do pełnego wyprostu nóg, dlatego to rozciąganie chciałbym dorzucić. Hmm Chyba że faktycznie sprawdzę czy dam radę zrobić wszystko na jednym treningu. wtedy 3x w tygodniu Np: poniedziałek, środa, piątek. i w niedzielę te 30 minut rozciągania.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 16:23 #32673

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 11
Yo jak masz mozliwosci to rob na zmiane.
Push
Rozciaganie
Pull
Rozciaganie
Push
Rozciaganie
Pull


I tak w kolo dzien po dniu. Jezeli nie masz mozliwosci tak cwiczyc to rob przerwe i kontunuuj. 1 dzien rozciagania to stanowczo za malo. Im czesciej sie rozciagasz tym lepiej.

Twoj trening jest podobny do mojego. Powodzenia.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 16:41 #32675

  • Spawacz
  • Spawacz Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
1 jeden dzień rozciągania to zbyt mało? Cholera! Bałem się aby tego nie zrobić zbyt często! dlatego dowaliłem tylko jeden dzień z rozciąganiem, a tutaj takie info!. Poza tym. Czy dipy mogę wykonywać na na nisko podwieszonym drążku tak jakby na ławce? Niestety nie mam krzeseł czy dwóch rurek. Krzesła mam lecz nie są on stabilne, chyba że kiedyś pomyślę o zbiciu stołków. Ok! Dziękuję za radę! Push pull + rozciąganie. Zaczynam!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 16:55 #32676

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 11
Dipy mozesz wykonywac na czymkolwiek co masz dostepne. Jak dasz rade to nogi trzymaj jak do l-sita i mozesz na krzeslach na siedzisku oprocz drazka.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/11 18:12 #32679

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6831
  • Podziękowania: 378
  • Oklaski: 100
Dipy możesz też robić na razie z nogami na ziemi. Wystarczy krzesło lub stołek za plecami.

A może inny trening wybierzesz. Może któryś obwodowy FBW.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pytanie o trening Push&Pull i rozciąganie 2017/01/14 20:34 #32854

  • Spawacz
  • Spawacz Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Sprawdzę P&P plus rozciąganie. FBW szło dobrze. lecz dopiero po 7 treningu byłem w stanie dodać do serii powtórzenie. Sprawdzę P&P + rozciąganie i zobaczę, najwyżej będę szukać FBW :).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2017

Szymon Lutowicz

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Ghetto Workout Poland Championship 2014

IMPREZA PRZEŁOŻONA Lista imprez organizowanych w 2014 roku ciągle rośnie. Kolejne zawody Street Workout tym razem na warszawskim podwórku. Impreza pod nazwą: Ghetto Workout Poland Championship 2014 odbędzie się najprawdopodobniej 17 maja 2014.  

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.