Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 17:49 #32566

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Kalesony i szalik na treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 18:10 #32568

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 736
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 11
Moze wychodzisz za lekko ubrany z cieplego w zimne.
Ja np. w sobote bylem 7 h na podworku a bylo -26 jak zaczynalem robote. Jak czulem ze stopy marzna to herbatke ciepla. Jezeli przeziebiles sie juz n-ty raz to moze organizm sie nie zregenertowal po poprzedniej chorobie a juz go mocno eksploatujesz i obciazasz. Po chorobie 2 tygodnie potraktuj go lagodniej, zrob mu powolny rozruch.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 19:02 #32578

  • p1Workout
  • p1Workout Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wolny progres, jest dużo lepszy, niż jego brak!
  • Posty: 207
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 2
Najważniejsze by ubezpieczyć się w grube skarpetki i dobre ocieplane buty jak i również czapka. 60 % ciepła tracimy przez głowę.
Miałem ostatnio sytuacje kiedy zmarzły mi nogi i powoli mnie składało, ale udało się wyjść z tego cało :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 21:21 #32591

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Jeszcze trzeba się nauczyć oddychać przez nos i nie można się nadmiernie pocić.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/10 13:41 #32611

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
No akurat oddychanie przez nos mi nie obce :D

Ale faktem dojeżdżam do pracy i ciągle zmieniam temperaturę. Z domu na busa, z busa na tramwaj, z tramwaju do pracy i po pracy w drugą stronę :)

Akurat polopiryna c, aspiryn c, upsarin c pozwalają mi zwalczyć gorączkę w 1,2 dni ale gorzej z anginą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/10 15:07 #32618

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Gorączka to naturalna obrona organizmu.
Obniżając temperaturę nie leczysz się wcale.
Ukrywasz tylko niektóre objawy.

Do łóżka, cebula, ciepła herbata z większą ilością cukru lub miodem (miodu nie rozpuszczamy we wrzątku).
2x dziennie wywietrzyć pokój i dalej pod kołdrę.

Tak by to fajnie wyglądało, ale im człowiek starszy, tym przeziębienie dłużej trzyma.

Obecnie żyjemy w czasach gdzie wszystko leczy się antybiotykami: katar, sraczkę i takie takie.
Tyle że lekarz zwykle zapisuje żeby brać antybiotyk przez 5-7 dni.
A ludzie zwykle przestają brać zaraz jak ustaną objawy: 3-4 dni.
Przez taką niepełną kurację zabijają w swoim organizmie około 99% bakterii (bo podobno antybiotyki nie działają na wirusy, a grypa jest wirusem).
Dobra, zabijamy 99% bakterii, a ten 1%???????
Ten 1% to nowe pokolenie odpornych na terapie antybiotykowe wstrętnych wirusów.


Podobne coś było ze środkami ochrony roślin, bo Polska chciała być najlepsza/najzdrowsza i mocno wyśrubowała dopuszczalne normy stosowania jakichś oprysków (znaczy zalecała robić mniejsze proporcje - mniej środka, więcej wody).
Przez to wyhodowaliśmy jakieś ekstra mszyce, czy coś i teraz inne środki na nią nie działają.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/10 15:49 #32623

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Porady ode mnie to przede wszystkim zacząć z wagą własnego ciała. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, żebyś czasem czegoś sobie nie naderwał. Według mnie ćwiczeń rób po 2-3 serie, tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić, ponieważ jedna osoba zrobi 10 powtórzeń i się zmęczy, a druga 10 robi na rozgrzewkę, dlatego w takim treningu polecane jest zrobić tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić. Polecam Ci zacząć od łatwiejszych wersji ćwiczeń, a potem przechodzić w coraz trudniejsze. I pamiętaj nie zniechęcaj się do treningu, jeżeli Ci się nie uda.

Życzę powodzenia i dobrych efektów. :)
Bywa, że największą motywacją są nasze porażki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/16 22:38 #34833

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Chciałbym zmienić plan treningowy i wymyśliłem coś takiego.

Zbudowałem go w oparciu o Trening P2 - Robimy podstawy spod linku workout-polska....e-treningi

Z tym, że podzieliłem go na Góra/Dół.

Trening A
Podciąganie poziome nachwytem - 2 serie
Pompki na kolanach - 3 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Mostek-2 serie

Trening B
Przysiady – 2 serie
Wspięcia na palce dwóch nóg-2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu – 2 serie
Plank – 2 serie

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie.

Trening chciałbym wykonywać systemem
Dzień 1-trening A
Dzień 2-Trening B
Dzień 3-wolny

1. Ponieważ podciąganie robię za pomocą trxa mogę złapać też uchwytem neutralnym. Chciałbym stosować dla zróżnicowania zamienne uchwyty na treningach np. trening pierwszy -nachwyt/podchwyt, trening drugi -neutral /nachwyt, trening trzeci -podchwyt/neutral.

2. Mostki chciałbym robić w wersji ułatwionej jakie są pokazywane pod tym linkiem od 7 minuty.

Wprawdzie nie mam w domu drabinki niestety ale mogę podobny efekt uzyskać zahaczając dłonie o segment w pokoju.

3. Jak długo robić ten trening? Miesiąc? Dwa.

4. Jaką zastosować metodę co do powtórzeń progresji itp.? Obliczyć najpierw swe maxy w ćwiczeniach i wykonywać jakąs procentową ilośc powtórzeń maxa?

5. Przerwy po między seriami ze dwie minuty?

Za wszelkie podpowiedzi, sugestie będę bardzo wdzięczny 
Ostatnio zmieniany: 2017/03/16 22:39 przez Rockmen.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/19 17:15 #34862

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Więcej serii w pierwszym treningu. Dodaj tu 2 ćwiczenia po 2 serie
W drugim treningu też dodaj po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi.

Negatywy trzeba zacząć robić.


Informacji mało podajesz.
Dziennik masz założony?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/21 21:57 #34909

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Zulco
zulco napisał:
Więcej serii w pierwszym treningu. Dodaj tu 2 ćwiczenia po 2 serie
W drugim treningu też dodaj po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi.

Mogę dodać np. Dipy na krześle, wykroki itp. Tylko czy wtedy nie przydałby się system Dzień treningu, dzień przerwy itp.?
zulco napisał:
Negatywy trzeba zacząć robić.

No właśnie chcę kupić jakś drążek do zamontowania do ściany lub sufitu a przez ten czas poćwiczyć bez niego.
zulco napisał:
Informacji mało podajesz.Dziennik masz założony?

Powiedz jakich informacji brakuje a chętnie dopiszę :) Dziennik taki własny, prywatny mam jeśli o taki Ci chodzi. Jeśli masz na myśli taki na forum temat to nie, ale mogę założyć :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/22 19:36 #34920

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
W treningu A dodaj dipy dwie serie i negatywy dwie serie.
Negatywy mogą pójść na koniec. TRX powinien wytrzymać.

W treningu B Wykroki + coś na brzuch.

Nie przetrenujesz się.

A mało info, bo nie wiemy po ile powtórzeń wykonujesz.
Ogólnie to jak się ma dziennik, to każdy może zajrzeć i zaproponować coś od siebie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/22 22:11 #34928

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
zulco napisał:
W treningu A dodaj dipy dwie serie i negatywy dwie serie.
Negatywy mogą pójść na koniec. TRX powinien wytrzymać.

W treningu B Wykroki + coś na brzuch.

Pisząc negatywy rozumiem, że masz na myśli typowe podciąganie tyle, że z podskokiem przy podciąganiu w górę i już samodzielnym opuszczaniem?

Tego naprawdę nie ma jak zrobić na trx:P
zulco napisał:
A mało info, bo nie wiemy po ile powtórzeń wykonujesz.
Ogólnie to jak się ma dziennik, to każdy może zajrzeć i zaproponować coś od siebie.

Ja tego powyższego treningu jeszcze nie zaczałem tylko robię ten stary z iluś tam postów wyżej i teraz chciałem zacząć nowy dlatego go rozpisałem z prośba o ocenę.
Ostatnio zmieniany: 2017/03/23 19:54 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/23 19:56 #34940

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Nie wiem jak wyglądają twoje i do czego je przyczepiasz.
Ale w takim razie jakąś gałąź znajdź, bramkę na boisku, albo kup taki do futryny.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/24 22:54 #34966

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Toteż Zulco może dopóki nie mam drążka ćwiczyłbym tak:

Trening A
Podciąganie poziome nachwytem - 2 serie
Pompki na kolanach - 3 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Mostek-2 serie
Dipy na krześle-2 serie

Trening B
Przysiady – 2 serie
Wykroki-2 serie
Wspięcia na palce dwóch nóg-2 serie

Skręty tułowia z unoszeniem nóg-2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu – 2 serie
Plank – 2 serie


Dzień 1-trening A
Dzień 2-Trening B
Dzień 3-wolny

A po zakupie drążka nowy trening :)
Poza tym jestem przekonany, że te "mostki" i tak dadzą moim plecom w kość jak znam siebie. Nawet nie wiem od ilu powtórzeń je zacząć, jak mój kręgosłup na początku na nie zareaguje. Nie mam z nim problemów ale mam tendencje do garbienia wynikającą ze wzrostu, pracy przy komputerze i grze na gitarze. Dlatego też w sumie takie ćwiczenie w odmiennej pozycji może być jakby ulgą :)

Tutaj natomiast me pytanie jak dobrać powtórzenia, po ile przerwy itp?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/25 15:16 #34976

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Zrób na początek 5 powtórzeń po 5 sekund.
Jak będzie mało, to następnym razem zrobisz 7x5sek.
Oczywiście w jednej serii.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/27 22:43 #35082

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Okey. To zacznę mostki od 5 powtórzeń na serię i co trening pododaje jedno powtórzenie na serię czy coś w tym stylu.

A jak z pozostałymi ćwiczeniami? Obliczyć najpierw maxyi w oparciu o to ćwiczyć czy jak?

Nie wiem czy to istotne ale jeśli ćwiczę w dzień roboczy to zazwyczaj zaczynam koło 22 bo tak po prostu pracuję. Ale do tej 9 rano mogę spać. Czasem niestety następnego dnia muszę iść wcześniej do pracy i wstaję o 5 wtedy tak nie za bardzo mi ćwiczyć.

Dlatego też chciałbym ćwiczyć tym systemem Dzień 1-trening A, Dzień 2-Trening B,Dzień 3-wolny i od nowa bo wówczas przekładanie dnia treningowego mniej się odbije na treningu niż gdybym miał dzień treningowy i wolny na przemian.

Ten dziennik treningowy może bym zaczął prowadzić już w tym temacie zamiast zakładać osobny dla samego dziennika?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/27 23:09 #35086

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Nie musisz obliczać maksów.
Zrób na początku tak na oko w pierwszej serii.
W drugiej jakoś to wyjdzie, a na kolejnym treningu już lepiej dopasujesz ilość powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/27 23:33 #35087

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Obawiam się Zulco, że robienie treningu na oko może skutkować lenistwem na treningu :P

Akurat dla mnie obliczenie maxów na pierwszym treningu to nie problem. I potem zabawa z kalkulatorkiem co trening. No daje mi to jakąś orientację. Mógłbym jutro zrobić taki testowy trening A a pojutrze testowy trening B. I potem zaczać od 60% maxa i dodawac co jeden, dwa treningi te 5%.

Zdaję sobie oczywiście sprawę, że podczas testowania maxów kolejne ćwiczenia będe już robił lekko osłabiony.

Moge np. założyć, że max dla australianów będzie taki sam niezależnie od rodzaju uchwytu.

Akurat dla mnie ten klucz ilości powtórzeń, zmiany z treningu na trening tak aby to miało ręce i nogi jest najtrudniejszą sprawą. Słabo to ogarniam.

Generalnie silniejszy mam dól niż górę. Jak robiłem testowo maxy przy tym poprzednim treningu to liczba powtórzeń na nogi wychodziła mi znacznie większa niż na górę. Np. przysiadów wyszło mi 57 gdzie pewnie jeszcze bym parę zrobił ale nawet ułatwione pike push ups tylko 9.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/28 16:09 #35094

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7196
  • Podziękowania: 410
  • Oklaski: 107
Noto sprawdzaj maksy i wylicz pod siebie odpowiednią ilość powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/03/28 21:50 #35115

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Kombinuję niczym koń pod górkę :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.

Kalendarz

Sep 2017

qla

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.