Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/22 23:20 #30324

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Witam Wszystkich :)

Wiek: 30
Wzrost: 190
Waga: 89

Ilość wykonanych pompek: 11 max
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0
Ilość wykonanych przysiadów: 57

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Szczerze to nie pamiętam.
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/słaby (biorąc pod uwagę rekordy)
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Ćwiczenia w domu od dłuższego czasu

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
1)1 krok z książki „Skazany Na Trening”
2) Ćwiczenia w domu wzięte z youtubera Mr. Alpha
3) Plan dla początkujących z książki „Mega Trening 15-Minutowy

Przebyte kontuzje, urazy: Nigdy nic poważnego
Czy teraz coś boli: Nic nie boli.

Jak często chcesz/możesz trenować: Nawet i codziennie. Mogę się dostosować do planu.

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): W domu.
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Przede wszystkim nabrać masy. Lepiej wyglądać po prostu. Przydałaby się też poprawa gibkości. Mam również lekkie „boczki”
.

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek w futrynie, trx (zakupiony przede wszystkim aby robić australiann pull up) 2 hantle 3 kilowe, gryf z ciężarkami ale mają razem tylko17 kg

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
Test pompek i przysiadów zrobiłem dziś wieczorem po pracy. Podobnie z ważeniem się.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/23 06:39 #30329

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
1. Rozgrzewka. Porządna rozgrzewka przed każdym treningiem.
2. Jeszcze raz rozgrzej barki, kark i nadgarstki.
3. Trening typu FBW był by ok, czyli na jednym treningu wykonujesz trening
całego ciała. Zerknij na ten trening
4. Ciężarki później będziesz mół dołączyć do treningu, ale na razie są nie potrzebne.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/23 21:19 #30360

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Dzięki za odpowiedź :)

Mam jednak jeszcze kilka pytań.

1)Biorąc pod uwagę słaby wynik w pompkach, czy zacząć od łatwiejszych wersji jak np. pompki na kolanach, pompki z rękoma opartymi o stół?
2)Czy Pike push up ma jakąś łatwiejszą wersję?
3)W treningu jest napisane aby wykonywac w serii 60-80% maxa powtórzeń. Czy zatem na początku powinienem ustalić swe maxy?
4)Jak długo trzymać się tego planu? 2,3,4 miesiące?
5)Jak robić progres pomiędzy treningami?
Tzn np.
Zaczynam od dwóch cykli i przerwy 30 sekund(pomiędzy ćwiczeniami) i 4 minuty (pomiędzy cyklami). Następnie z treningu na trening skracam nieco przerwy i jak dojdę do 10 sekund i 2 minut to dokładam 3 cykl i znów 4 minuty i 30 sekund?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/23 23:18 #30363

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
1. Przez pierwsze dwa tygodnie możesz robić na kolanach. Potem pełne.
2. Możesz klęknąć kolanami na krześle, dłonie na ziemi, biodra zgięte. Możesz tylko zastygnąć w takiej pozycji na kilka sekund, a potem powoli opuścić ciało uginając ramiona.
3. Możesz, ale nie musisz. Po prostu na treningu na razie nie rób do ostatnich sił.
4. 1-2 miesiące.
5. Na razie zwiększaj ilość powtórzeń, a nie czas.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 00:35 #30364

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
To poświęcę pierwszy trening na ustalenie maxów aby mieć punkt odniesienia :)

Wybacz, że drążę pytanie nr 5 ale nie specjalnie wiem jak robić progres/postęp z treningu na trening. Tzn. zmiany liczby powtórzeń, przerw cykli. Od ilu miałbym zacząć :)

Do czego miałbym dążyć przez te 1-2 miesiące.
Ostatnio zmieniany: 2016/11/24 00:35 przez Rockmen.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 00:48 #30365

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
Na początek stosuj przerwy takie żeby serce nie waliło Ci zbyt mocno i żeby oddech się unormował.

Przez najbliższy miesiąc staraj się stopniowo zwiększać ilość powtórzeń, a nie czas i przerwy pomiędzy ćwiczeniami.
Progres i tak będzie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 00:54 #30366

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
2 cykle na początek wystarczą? Przy czym podejrzewam, że pewnie między treningami będę musiał mieć 2 dni przerwy aby pozbyć się zakwasów itp. Zresztą wyjdzie w praniu :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 01:11 #30367

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Zresztą i tak założę dziennik i po kilku treningach napiszę co tam się zadziało.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 07:08 #30370

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Dobrze jest też na początku skupić się na poprawności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. ;)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 09:43 #30372

  • Krzysiek77
  • Krzysiek77 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1668
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 18
Jak się pojawią ostre zakwasy oczywiście pod warunkiem że zrobisz prawidłowo i dobrze trening to czasami warto jest się porozciągać i wykonać te kilka pompek na drugi dzień. Dodam jeszcze że może być tak że poczujesz moc boga i stwierdzisz że możesz robić trening codziennie :) Odradzam bo po dwóch tygodniach odechce Ci się wszystkiego.
Powodzenia !!
NO PAIN NO GAIN
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/24 22:20 #30400

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Krzysiek77

Nie, nie :) Nie zamierzam robić treningu codziennie:)
Co do rozciągania to zazwyczaj je robię po treningu.
Aczkolwiek wiem, że różni ludzie różnie mówią, czy robić je po treningu czy też w dni od treningów wolne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/25 07:06 #30404

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Rozciąganie na pewno nie zaszkodzi przed treningiem jako przygotowanie do ćwiczeń. Po treningu dobrze wpływa jako "wyciszenie" organizmu i ciała po wysiłku. Zdania są podzielone.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/25 12:16 #30408

  • Alice_35
  • Alice_35 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1004
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 20
Rockmen po każdym treningu obowiązkowo rozciąganie, a nie zaszkodzi Ci na pewno jak w dzień wolny od treningu porozciągasz się tak 30-40 min.
Trzymam kciuki za treningi! i życzę Ci wytrwałości :)
"Do your best and forget the rest"
T.H.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco, Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/11/26 00:59 #30438

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Dzięki Alice 35 :) Mi akurat wytrwałości nigdy nie brakowało pomimo marniuteńkich efektów :P
Po kilku treningach przedstawię z nich dziennik może to ułatwi wyrażanie opinii dla szukającego pomocy żółtodzioba :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/12/08 22:18 #30982

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Opiszę zatem moje pierwsze treningi :)

-Na pierwszych treningach ustaliłem maxy
-Pompki robiłem w oparciu o podwyższenie na podobieństwo kroku 2 w "Skazanym na trening"
-Pull up wykonywałem w opcji łatwiejszej za radą Zulco
-Podciąganie australijskie za pomocą trxa zaczepiając jeden jego koniec pomiędzy drzwi a framugę, zaczałem od kąta około 45 stopni
-Ustaliłem 2 dni przerwy pomiędzy treningami

Tak wyglądały me pierwsze dwie sesje na których zacząłem od 60% maxa, 2 cykli na sesję treningową, przerw pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund i przerw pomiędzy cyklami 4 minuty.

Trening 1

Pompki o stół 12 12
Australian 45 nachwyt 12 12
Przysiady 34 34
Spięcia brzucha w leżeniu 10 10
Dipy na krześle 7 7
Superman 10 10
Wspięcia na palce dwóch nóg 19 19

Trening 2

Pompki szerokie o stół 12 12
Australian 45 podchwyt 7 7
Wykroki 26 26
Mountain Climbers 20 20
Pike pul lup ułatwione 5 5
Australian 45 nachwyt 12 10
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 20 20
Skręty tułowia z unoszeniem nóg -16 16


-Pomyślałem aby zmienić przerwy między treningami z 2 dniowych na jednodniowe. Oczywiście w sytuacji kiedy miałbym dalej zakwasy, odczekałbym kolejny dzień.
-Dokładać z każdym trenigiem (tzn. po obydwu sesjach) po 5 % maxa i jak dojdę do 80% to przejść na 3 cykle po 60% maxa, znów dokładać po 5 %, w końcu na 4 cykle i potem zmienić program.

Co sądzicie o takich założeniach?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/12/09 07:14 #30989

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1210
  • Podziękowania: 130
  • Oklaski: 18
Pomyślałem aby zmienić przerwy między treningami z 2 dniowych na jednodniowe. Oczywiście w sytuacji kiedy miałbym dalej zakwasy, odczekałbym kolejny dzień
Wszystko zależy od zakwasów i po jakim czasie regenerują się mięśnie. Możesz spróbować. Dokładaj powtórzenia. Przerwy jeszcze bym zostawił tak jak są.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/12/09 07:40 #30990

  • Alice_35
  • Alice_35 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1004
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 20
A czemu już teraz nie robisz 3 cykli, tylko 2? Nie lepiej byłoby Ci zrobić 3 po trochę? Bo ja chyba nie bawiłabym się w zwiększanie o 5% itp...i przechodzenie na 3,4 cykle. Chociaż może jest w tym jakaś logika :) Ja wszystko na czuja robię i tak jak chłopaki podpowiedzą :lol:
A jak czujesz, że możesz robić treningi co drugi dzień, to próbuj. Jak się pojawią zakwasy, to odczekasz.
Trzymam mocno kciuki! :)
"Do your best and forget the rest"
T.H.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2016/12/22 22:41 #31740

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Alice_35 napisał:
Bo ja chyba nie bawiłabym się w zwiększanie o 5% itp...i przechodzenie na 3,4 cykle. Chociaż może jest w tym jakaś logika :) Ja wszystko na czuja robię i tak jak chłopaki podpowiedzą :lol:

U mnie z tym wyczuciem nie najlepiej a takie liczby dają mi jakieś wytyczne :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 17:42 #32564

  • Rockmen
  • Rockmen Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Już trzeci raz w ciągu miesiąca się przeziębiłem. Tym razem dostałem kurację antybiotykową. Co za tym idzie, trzeci raz w ciągu miesiąca jakiś dzień treningowy mi odpadnie.
Wiem, że pytanie jest banalne ale stosujecie jakieś metody profilaktyki przed przeziębieniami?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PROŚBA O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 2017/01/09 17:49 #32565

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7260
  • Podziękowania: 417
  • Oklaski: 107
Kalesony i szalik na treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Rockmen
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.