Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Tematy dotyczące tylko Street Workout-u.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Nie wiem czy rosnę...

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/07 21:59 #43777

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
Sorka z góry za chaotyczne pisanie ale piszę z telefonu i nie chcę mi się wszystkiego poprawiac.


Zacząłem ćwiczyc na wakacjach. później zrobiłem przerwę i teraz wróciłem. Od tego czasu zauważyłem ze powiększył mi się troche biceps i stałem się trochę silniejszy. waga raczej stoi w miejscu. oprócz tego to pokazaly mi się żyły na rękach.

Dokupiłem hantle i ćwicze z nimi ale oprócz tego to typowe ćwiczenia z wagą ciała.

Czasami mam zakwasy, będę jadł jakieś jajka itd.

Co zrobić zeby nabrać masy miesniowej?

50 kg, 175 wzrost. (okolo)
Ektomorfik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/07 22:10 #43778

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1208
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 6
Skoro waga stoi, siła idzie, biceps rośnie na ręce pokazały się żyły to znaczy , że przybrałeś ma masie mięśniowej a troche z tłuszczu zjechałeś
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/07 22:12 #43779

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1208
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 6
Chcesz efektów na wadze to jedz więcej i zwiększ ilość białka w diecie
Ostatnio zmieniany: 2018/12/07 22:12 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/07 22:27 #43780

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
Żyły mi wywaliło po tym jak trenowalem codziennie , nawet po dwa razy dziennie, intensywnie.
Nie wiem czy. kontynuować bo czytałem na temat codziennego treningu..

Narazie robię tak że 1 dzień ręce,klata a drugi nogi i tak na zmianę cały tydzien.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 07:13 #43781

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 590
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 5
A w jakim wieku teraz jesteś? To ważne bo im młodszym się jest tym szybsze są zdolności regeneracyjne organizmu a także często zwłaszcza u ekto ma to wpływ na metabolizm bo z wiekiem on spowalnia.
Przyjmuje się, że żeby mięśnie rosły potrzeba 1,5-2g białka na kg docelowej masy ciała, odpowiednia ilość snu a także trening.
O ile mi wiadomo w treningu na masę trzeba dać sobie nieźle w kość spowodować sporo uszkodzeń włukien mięśniowych po to by później dać im czas na odpoczynek, na odbudowę i nadbudowę nowych włukien mięśniowych bo to one dodają kolejnych cm. Z tym, że zazwyczaj odpoczynek między sesjami powinien trwać 2-4 dni.
Możesz spróbować ćwiczyć splitem i zaplanować wszystko tak byś co 3 dni robił te samą partię np w pn i czw klata+triceps+barki, wt i pt plecy+korpus+biceps, a w sr i sb rób nogi. Mozesz też robić push/pull/legs sposób dowolny.
Nie zapominaj o nogach bo one są największą grupą mięśniową i jak je trenujesz dajesz sobie potężny zastrzyk testosteronu i chormonu wzrostu a bez tego nie urośniesz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 10:17 #43782

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
14 lat.

A ćwiczyć z zakwasami?
Nie to że nie dam rady ale nie wiem czy to cos dam
Ostatnio zmieniany: 2018/12/08 10:18 przez Kiro.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 10:24 #43783

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 533
  • Podziękowania: 47
  • Oklaski: 4
Dużo, dużo jeść. Jeśli zjesz sobie na śniadanie 2-3 kanapki, potem w szkole jakas bułkę, dziubniesz obiadu i coś kolacji to to nie będzie miało najmniejszego sensu.
Pewnie jestes młody, może nawet młodszy ode mnie. Sam po sobie widzę, że w tym wieku to człowiek jest jak maszyna.

Według mnie powinieneś jeść na bogato. Ryż, makaron, chleb, jajka, mleko, owoce. Nawet pizze jak sobie zjesz to sie nic nie stanie. Sam zjadam teraz koło 3k kalorii dziennie, chociaż ciężko mi to czasem przejeść, ale efekty są niesamowite.

Co do treningu to nie ma sensu robić po dwa dziennie.

Trening powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, żeby zaangażować jak nawięcej mięśni do pracy. Trening musi być ciężki żebyś robiąc kilka ostatnich powtórzeń miał wrażenie że walczysz o życie, ale musisz sobie zostawić zapas 2-3 powtórzeń.
Musisz poznać swoje cialo, wtedy będziesz wiedział co Ci wchodzi, ile możesz trenować, jak trenować, co jeść...

Proponuję Ci jakiś trening dla początkujących z forum.

Najlepiej wypełnij metrykę, daj więcej informacji o sobie to coś podziałamy.

Takie małe wytyczne: cięzki trening 2-3 razy w tygodniu, duuużo jedzenia, jeśli masz możliwośc to śpij dużo no i się nie poddawaj.
Budowanie masy jest dużo cięższe od redukcji. Trzeba cierpliwości i samozaparcia.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 10:32 #43784

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
14 lat
175 wzrost
50 kg waga

Pompek z rzędu zrobię pewnie z 20 może więcej bo zazwyczaj robie po 12

10-13 to moje maks podciągnięć podchwytem

Jestem szybki, mam dość dobra kondycje.Biegalem e tym roku 1 km.

Ogólnie mam dobrą wytrzymałość.

Tylko mam jeden problem.
Nie mam rano apetytu. Potrafię przyjść po 8 lekcjach po jednej kanapce albo wcale.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 12:20 #43788

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 590
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 5
Masz 14 i chcesz budować masę, więc sprawa wygląda tak, że powinieneś dużo jeść, ćwiczyć i zadbać o odpowiednią ilość snu. Nad tym brakiem apetytu musisz popracować bo jak nie będziesz dawać paliwa mięśniom to po prostu nie będą miały na czym urosnąć. Prawda jest taka, że jeszcze kilka lat będziesz w okresie dojrzewania więc na to by być wielkim masz jeszcze czas, ale jak chcesz organizmowi pomóc to bez tych trzech rzeczy, które na początku wymieniłem się nie obejdzie.
Co do treningu to wypróbuj może na starcie Trening P3 - Trening Rekruta znajdziesz go pod: workout-polska....e-treningi , jeśli po miesiącu stwierdzisz, że jest za łatwo to weź kolejny gotowy trening. Trenuj całe ciało 2-3 razy w tyg i daj sobie czas na odpoczynek a z czasem będzie dobrze bo cm wskoczą o ile będziesz jeść odpowiednio dużo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 13:58 #43792

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 143
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 3
Metody nie ma. Trzeba jeść jakby nie było jutra :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 15:43 #43796

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Co do treningu to musi być ciężki najlepiej podstawowe ćwiczenia z dodatkowym ciężarem ale też nie jest konieczny. Ćwiczenia robisz wolno z czuciem i dopięciem mięśni jeszcze z fazą zatrzymania możesz robić, a jak trening podzielisz to jak Ci wygodnie czy FBW czy split czy push pull jak będzie Ci wygodniej.

Co do diety to przez 11 miesięcy przytyłem jakoś z 6 kg jedząc na wyczucie. Nie opychałem się nie wiadomo jak bo nie widze w tym sensu po prostu jadłem co chciałem kiedy chciałem ale jakoś nad tym się nie opierałem i nie opieram. Kcal też nie liczyłem bo nie czułem takiej potrzeby ale wiedziałem jedno, muszę jeść więcej i sporo ale nie tak, że co 2h muszę się czymś zapychać do syta. Wiadomo każdy jest inny i na mnie akurat coś takiego przeszło ale u Ciebie sytuacja może być inna.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 16:15 #43800

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
Kupiłem dzisiaj drążek na futrynę i niestety muszę podciągac się nie z wyprostowanych nog ale ze zgiętymi przez co robię max 3-4 podciągnięcia. Do wypracowania?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 16:36 #43801

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1208
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 6
Ugięte nogi daj troche do przodu i czasem nie krzyżuj
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 16:45 #43802

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Ja bym nie krzyżował nóg bo nie będzie równo. Też mam we futrynie drążek i uginam tylko w kolanach i jakoś daję rade.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 16:52 #43804

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
Trochę trudniej mi jest z zgiętymi kolanami właśnie niż z wyprostowanymi ale przyzwyczaję się.

Co można jeszcze zrobić z drążkiem w futrynie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 17:13 #43805

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Ja robię wszystko prócz Muscle upów a tak to wszystko jedynie nie mogę złapać bardzo szeroko jak na drążku co mam na podwórku.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/08 19:21 #43808

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
Trochę wyżej mam już drążek jednak nie wiem czemu robię mniej podciągnięc

Przez trening? Robiłem dzisiaj ciężki z hantlami ,.waga ciała..
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/09 08:14 #43813

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 590
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 5
Jeśli robiłeś ciężki trening z hantlami to pewnie mięśnie miałeś zmęczone i dlatego nie zrobiłeś standardowej liczby podciągnięć.
Na Twoim miejscu zaczynałbym ćwiczenia od podciągania, bo w podciąganiu pracują między innymi mięśnie pleców i ramiona. Jeśli zrobisz najpierw trening hantlami to zmeczysz ramiona i one utrudnią Ci podciąganie bo nie będą już miały siły mimo, że plecy mogą być wypoczęte.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/09 11:18 #43815

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 74
  • Oklaski: 0
A jest jakiś sprawdzony sposób na pozbycie się zakwasów? Jutro jadę na wycieczkę a mam takie dzisiaj zakwasy że ledwo się ruszam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie wiem czy rosnę... 2018/12/09 11:23 #43816

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
A rozciągasz się po treningu? Im bardziej elastyczne są mięśnie tym lepiej jest o regeneracje. Dzisiaj jak już masz mocne "zakwasy" to te rozciąganie może być bolesne więc bym nic nie robił, jak na nogach to rozchodzisz to i się przyzwyczaisz.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Firentis, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.