Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Pomoc w planie treningowym

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 02:41 #54066

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam, ćwiczę już miesiąc, ale kompletnie progresu nie łapię :(
To mój plan treningowy (trenuję 3-4 razy w tygodniu)
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 85 kg
Podciąganie naczwytem 3 serie po 5-0 powtórzeń
Podciąganie podchwytem 3 serie po ile mogę
Podciąganie australijskie 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie australijskie wersja na biceps 3 serie po 10 powtórzeń
Dipy 3 serie po 15-10 powtórzeń
Pompki diamentowe 3 serie po 20-15 powtórzeń
Pompki wojskowe 3 serie po 15 powtórzeń
Pompki szeroko/z przechodzeniem na lewo prawo 3 serie ile mogę
Pompki na barki 3 serie po 10
Od następnego treningu zaczynam ćwiczyć brzuch i nogi, ale proszę o rady co mogę zmienić w moim planie? Zastanawiam się czy zbyt często nie ćwiczę, zbyt mało czasu organizm ma czasu na regenerację? Na każdym treningu ta samą ilość powtórzeń i serii, na więcej nie mam siły.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 05:51 #54067

  • rolbik
  • rolbik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Rób trening konsolidacyjny, czyli np. zamiast max powtórzeń podciqgniec (5 w twoim przypadku) Rob 1-2 powtórzenia co kilka godzin, układ nerwowy się przyzwyczai do ćwiczenia i zwiekszysz ilość, alternatywa są wolne negatywy.

Mi pomógł trening Armstronga pomimo faktu, że jest hejtowany, musisz sprawdzić co na Ciebie zadziała.

A druga sprawa jest taka, że wg mnie lepiej gdybyś pompki i podciagniecia rozłożył na osobne dni. Ćwicz metoda push-pull, pozdro ????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 08:10 #54074

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Zdaje mi się, że robiąc maxy na treningu cały czas będziesz miał odczucie jakie pisałeś.

Uważam, że na treningu powinno się robić do 70-80% maxów.( chociaż są różnie szkoły)

Są również inne opcje na trening. Ale możliwe, że w Twoim przypadku trzeba to zweryfikować.
Ale jak dopiero zaczynasz to ten progres powinien być odczuwalny więc diabeł tkwi pewnie w szczegółach.

Wypełnij metrykę pomoże nam to ocenić więcej szczegółów.Tam jest sporo informacji, których w Twoim 1 poście brakuje.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 08:12 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:04 #54130

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 85

Ilość wykonanych pompek: pożądanych 20-25 byle jakich 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 11 i 8
Ilość wykonanych przysiadów:

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: w szkole, na wfie
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Z siłowni przerzucam sie na kalistenike
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: ile tylko będę miał chęci
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): drążek na działce
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): wszystko oprócz chudnięcia
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek na świeżym powietrzu
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:43 #54137

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Wszystko oprócz chudnięcia - musisz jeść odpowiednią ilość kcal. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie (dodam zdjęcie, które powinno pomoc).
Trening zobacz sobie w dziale trening. Jest tam sporo gotowych planow dla poczatkujacych. Jak coś wybierzesz możesz wstawić i ewentualnie coś się zamieni.
Tylko drążek posiadasz, poręcze albo kółka zamierzasz nabyć?
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:48 #54140

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Treningi dla początkujących
Dopasuj co Ci będzie pasowało i przetestuj.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 21:50 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 22:04 #54142

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Aż taki początkujący to ja nie jestem, trochę nabyłem mocy na tej siłowni, a co do jedzenia to powiedzmy, że tragedii nie ma, dziennie spożywam 100-150 gramów białka a tłuszczy i węglowodanów nie liczę :p
I tak jak rolbik podsunął pomysł chyba rozdzielę plecy i klatkę na osobne dni treningowe. Wtedy po 2 razy w tygodniu plecy biceps oraz klatka triceps barki? Na nogi będą w sumie też oddzielne treningi :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 23:20 #54147

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Miałem na myśli początkującego w tej dyscyplinie.
To widać, że odżywianie ogarniasz i szczerze to sporo osób tylko białko liczy, a resztę wg zapotrzebowania na dany dzień.
Trening w kalistenice raczej nie dzieli się na partię bo prawie każde z ćwiczeń to konkretny "wielostaw", ale za pewne masz na myśli push pull i legs, więc to będzie dobre rozwiązanie. Możesz robić 2x push, 2x pull i raz konkretnie legs. Nie zapomnij czegoś na core dorzucić, choć już w podstawowych ćwiczeniach wykonuje sporą pracę.
Ja zawsze ćwiczyłem fbw, tyle że nie trenuje nóg. Myślę, że dla nóg warto robić osobny dzień.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 23:21 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 02:45 #54149

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
A Twój trening fbw jak wygląda? Możesz rozpisać jak Ci się chce, może coś podlukam od Ciebie, jak często trenujesz i jak cieżko? Ciężko idzie mi z podciaganiem, najszersze niby mam silne, ale na drążku tego nie widać. Zastanawiam się, czy podciąganie australijskie nie jest zbędne z powodu zbyt ciężkiego treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 06:19 #54152

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Możesz przejrzeć mój dziennik tam mam zapiski treningów od stycznia 2019. W ogóle wejdź sobie w dział dzienniki treningowe i przejrzyj kilka to na pewno coś Ci przypadnie do gustu na czym sobie będziesz bazował układając plan pod siebie.

Australijskie warto mieć w planie chociaż w minimalnym stopniu bo jednak jest to inna płaszczyzna niż standardowe podciąganie.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/19 06:19 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 07:58 #54155

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Przykładowe treningi

Ok jak już masz jakieś doświadczenie to z tej listy jesteś w stanie coś na pewno dobrać.

Ps Trening 3-4 razy w tygodniu to normalna ilość.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 16:06 #54183

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1054
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 9
Może przeplatanie ćwiczeń by pomogło.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.