Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Pomoc w planie treningowym

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 02:41 #54066

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam, ćwiczę już miesiąc, ale kompletnie progresu nie łapię :(
To mój plan treningowy (trenuję 3-4 razy w tygodniu)
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 85 kg
Podciąganie naczwytem 3 serie po 5-0 powtórzeń
Podciąganie podchwytem 3 serie po ile mogę
Podciąganie australijskie 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie australijskie wersja na biceps 3 serie po 10 powtórzeń
Dipy 3 serie po 15-10 powtórzeń
Pompki diamentowe 3 serie po 20-15 powtórzeń
Pompki wojskowe 3 serie po 15 powtórzeń
Pompki szeroko/z przechodzeniem na lewo prawo 3 serie ile mogę
Pompki na barki 3 serie po 10
Od następnego treningu zaczynam ćwiczyć brzuch i nogi, ale proszę o rady co mogę zmienić w moim planie? Zastanawiam się czy zbyt często nie ćwiczę, zbyt mało czasu organizm ma czasu na regenerację? Na każdym treningu ta samą ilość powtórzeń i serii, na więcej nie mam siły.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 05:51 #54067

  • rolbik
  • rolbik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Rób trening konsolidacyjny, czyli np. zamiast max powtórzeń podciqgniec (5 w twoim przypadku) Rob 1-2 powtórzenia co kilka godzin, układ nerwowy się przyzwyczai do ćwiczenia i zwiekszysz ilość, alternatywa są wolne negatywy.

Mi pomógł trening Armstronga pomimo faktu, że jest hejtowany, musisz sprawdzić co na Ciebie zadziała.

A druga sprawa jest taka, że wg mnie lepiej gdybyś pompki i podciagniecia rozłożył na osobne dni. Ćwicz metoda push-pull, pozdro ????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 08:10 #54074

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Zdaje mi się, że robiąc maxy na treningu cały czas będziesz miał odczucie jakie pisałeś.

Uważam, że na treningu powinno się robić do 70-80% maxów.( chociaż są różnie szkoły)

Są również inne opcje na trening. Ale możliwe, że w Twoim przypadku trzeba to zweryfikować.
Ale jak dopiero zaczynasz to ten progres powinien być odczuwalny więc diabeł tkwi pewnie w szczegółach.

Wypełnij metrykę pomoże nam to ocenić więcej szczegółów.Tam jest sporo informacji, których w Twoim 1 poście brakuje.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 08:12 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:04 #54130

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 85

Ilość wykonanych pompek: pożądanych 20-25 byle jakich 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 11 i 8
Ilość wykonanych przysiadów:

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: w szkole, na wfie
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Z siłowni przerzucam sie na kalistenike
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: ile tylko będę miał chęci
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): drążek na działce
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): wszystko oprócz chudnięcia
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek na świeżym powietrzu
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:43 #54137

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Wszystko oprócz chudnięcia - musisz jeść odpowiednią ilość kcal. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie (dodam zdjęcie, które powinno pomoc).
Trening zobacz sobie w dziale trening. Jest tam sporo gotowych planow dla poczatkujacych. Jak coś wybierzesz możesz wstawić i ewentualnie coś się zamieni.
Tylko drążek posiadasz, poręcze albo kółka zamierzasz nabyć?
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 21:48 #54140

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Treningi dla początkujących
Dopasuj co Ci będzie pasowało i przetestuj.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 21:50 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 22:04 #54142

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Aż taki początkujący to ja nie jestem, trochę nabyłem mocy na tej siłowni, a co do jedzenia to powiedzmy, że tragedii nie ma, dziennie spożywam 100-150 gramów białka a tłuszczy i węglowodanów nie liczę :p
I tak jak rolbik podsunął pomysł chyba rozdzielę plecy i klatkę na osobne dni treningowe. Wtedy po 2 razy w tygodniu plecy biceps oraz klatka triceps barki? Na nogi będą w sumie też oddzielne treningi :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/18 23:20 #54147

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Miałem na myśli początkującego w tej dyscyplinie.
To widać, że odżywianie ogarniasz i szczerze to sporo osób tylko białko liczy, a resztę wg zapotrzebowania na dany dzień.
Trening w kalistenice raczej nie dzieli się na partię bo prawie każde z ćwiczeń to konkretny "wielostaw", ale za pewne masz na myśli push pull i legs, więc to będzie dobre rozwiązanie. Możesz robić 2x push, 2x pull i raz konkretnie legs. Nie zapomnij czegoś na core dorzucić, choć już w podstawowych ćwiczeniach wykonuje sporą pracę.
Ja zawsze ćwiczyłem fbw, tyle że nie trenuje nóg. Myślę, że dla nóg warto robić osobny dzień.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/18 23:21 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 02:45 #54149

  • Sanczo
  • Sanczo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
A Twój trening fbw jak wygląda? Możesz rozpisać jak Ci się chce, może coś podlukam od Ciebie, jak często trenujesz i jak cieżko? Ciężko idzie mi z podciaganiem, najszersze niby mam silne, ale na drążku tego nie widać. Zastanawiam się, czy podciąganie australijskie nie jest zbędne z powodu zbyt ciężkiego treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 06:19 #54152

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Możesz przejrzeć mój dziennik tam mam zapiski treningów od stycznia 2019. W ogóle wejdź sobie w dział dzienniki treningowe i przejrzyj kilka to na pewno coś Ci przypadnie do gustu na czym sobie będziesz bazował układając plan pod siebie.

Australijskie warto mieć w planie chociaż w minimalnym stopniu bo jednak jest to inna płaszczyzna niż standardowe podciąganie.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/19 06:19 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 07:58 #54155

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Przykładowe treningi

Ok jak już masz jakieś doświadczenie to z tej listy jesteś w stanie coś na pewno dobrać.

Ps Trening 3-4 razy w tygodniu to normalna ilość.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie treningowym 2020/05/19 16:06 #54183

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1054
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 9
Może przeplatanie ćwiczeń by pomogło.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.