Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/27 22:58 #53109

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Witam czy taki plan na brzuch jest ok? i możecie także dać swoje propozycje ćwiczeń Dziękujeee!!!!

Deska 40s
Spięcia bokiem 22x
Hollow body 20s
V-ups 10-12x
Krzesełka bokiem 20-22x
Deska bokiem 40s
Toe touches 30s
Russian Twist 30s
Heel touches 30s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 08:26 #53125

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Polecam robić od razu core ( czyli wszystkie mięśnie stabilizujące) bo można zaburzyć równowagę skupiając się tylko na brzuchu możesz mieć problemy z bólami kręgosłupa.

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia to ok mogą być. jeśli chodzi o powtórzenia to indywidualna sprawa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 11:23 #53129

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 482
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
na brzuch martwy ciąg i przysiady :D hollow body, crunches
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 11:52 #53130

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Trochę ciężko w kalistenice zrobić martwy ciąg procesując ;)

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na początku ok, później - L-sit, back, front itp
Ostatnio zmieniany: 2020/04/28 11:55 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 12:12 #53131

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Ja polecam planki i rozjazdy na kółku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 12:22 #53132

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Jakie ćwiczenia na core? Takie mogą być? ucze się właśnie teraz fronta
Deska
Hollow body
i coś jeszcze robić na core? Możecie mi polecić ćwiczenia na mięsnie stablizujące?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 12:31 #53133

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Uczysz się Fronta? Hmm a L-sit i back robisz? Zacznij od mniej wymagających.

ćwiczenia:

plank( deska) normalnie i progresje
plank bokiem( tak jak wyżej)
hollow body
supermany
bridges( mosty)
ab wheel kółko)

wzniosy na drążku (do L-sita, do rąk, okrążenia)


Jest tego tak dużo, że można wymieniać bez końca :)
To co pisałeś też jest spoko, Musisz sobie znaleźć ulubione ćwiczenia. - oczywiście dobrze technicznie je wykonywać, aby były efektywne i bezpieczne
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 13:46 #53135

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
No właśnie z L-sitem mam problem dosyć spory bo back levera umiem dobrze
A l-sit nie moge unieść nóg
Rozciągam się codziennie i nadal nie moge ich unieść nie wiem czym to jest spowodowane próbowałem to miesiąć i sie nie udawało
Chyba że to jest spowodowane techniką. bo najpierw barki wychylam i później podnosze nogi . lub trzeba to zrobić z progresji że zgięte kolana i dopiero wyprostować jakbyś mógł pomóc To WIELKIE DZIĘKI:)))
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 14:12 #53138

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/28 14:16 #53139

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
ja nigdy l sita się nie uczyłem po prostu zrobiłem i tyle ;) 30s wytrzymam na paraletkach na podłodze krócej
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 09:48 #53174

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
A macie może jakiś filmik z youtube na rozciąganie moglibyśćie jakiś dobry podesłać?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 10:56 #53185

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4


Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bierixv

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 17:36 #53192

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Czy te ćwiczenia na core wystarczą na wyrzeźbienie brzucha czy także robić jakieś:
-brzuszki
Toe touches-russian twist itd
i jak bym mógł jeszcze włożyć wkleić te ćwiczenia do mojego planu czy może robić w inny dzień??
Ostatnio zmieniany: 2020/04/29 17:39 przez Bierixv.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 18:16 #53197

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 333
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 2
Jak będziesz robił regularnie to w zupełności wystarczą :). Musisz jednak pamiętać, że aby krata była widoczna musisz mieć odpowiednio niski poziom fatu. Bez tego możesz zapomnieć o „wyrzeźbionym” brzuchu :P. A robić możesz np. w dni nietreningowe, albo wpleść jakoś w swój trening na koniec.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 18:33 #53198

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Dni nietreningowe to mam 3 dni w sensie w te dni ucze się elementów itd
czyli lepiej robić 3 dni w tygodniu czy może więcej?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/29 18:41 #53199

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 333
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 2
Hehe jeśli ćwiczysz elementy w dni nietreningowe to raczej nie są to dni nietreningowe ;p. Niektórzy ćwiczą same elementy bez bazy i raczej nie uważają, że nie ćwiczą :). Jak u Ciebie z regeneracją? Możesz robić brzuch w te dni jeśli dajesz radę. Ja osobiście jak uczyłem się jakichś elementów (dużo ich nie było :P ) to robiłem kilka serii progresji przed treningami bazy i u mnie to stykało :). Wtedy ok 20-30 min brzucha w dni nietreningowe i tyle ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/30 18:25 #53247

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Czy warto uczyć się dragon flag czy nie czy lepiej robić hollow body l sit czy coś?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/04/30 19:41 #53251

  • arronax8
  • arronax8 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Dragon flag, hollow body, l-sit, plank, kółeczko, wznosy nóg z takich ciekawszych. Oczywiście jest mnóstwo różnych ćwiczeń. Najlepiej wybrać sobie kilka (3-5) i ułożyć w obwód (3-5 serii), tak z 2-4 razy w tygodniu, progresując sobie w każdym ćwiczeniu trudnością, ilością powtórzeń, czasem (w przypadku hollow i planka), ale nie ma co przesadzać z katowaniem brzucha, jeśli angażujesz go odpowiednio w innych ćwiczeniach. Najważniejsze są własne predyspozycje, żeby dopasować ćwiczenia pod siebie i w zależności od własnych zdolności do regeneracji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/05/02 18:52 #53326

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Czyli cały plan przedstawiałby się tak:
Deska 40s
Hollow body 25s
Deska bokiem 40s
Rozjazdy 8-10x
Spięcia bokiem 22-25x
Krzesełka bokiem 13x13x-15x15x
Mosty 22-25x
Deska z rękoma za głową 30s

Czy taki plan wystarczy?

+L-sit
+Dragon flag
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

KALISTENIKA MIĘŚNIE BRZUCHA 2020/05/02 21:00 #53330

  • arronax8
  • arronax8 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Jak Ci taki plan pasuje to zostaw. Robisz te wszystkie ćwiczenia w obwodzie czy jednorazowo? Jak w obwodzie moim zdaniem za dużo, zrobienie kilku takich obwodów zajmie Ci dużo czasu, a tak naprawdę pożytku niewiele. Sam dragon flag, l-sit, rozjazdy męczą dużo, jeśli do tego robisz elementy/progresje elementów plus jakąś bazę, może być zbyt wiele. Kiedyś też robiłem mnóstwo ćwiczeń na brzuch w obwodach, zajmowało mi to mnóstwo czasu, a tak na prawdę niepotrzebnie. Ale sam zdecyduj jak Ci tyle odpowiada, jak dobrze się czujesz i dajesz radę się z tego zregenerować to dawaj z treningiem!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.