Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Dietka

Dietka 2020/01/10 00:29 #50968

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Siemka, ostatnio mam lekki kryzys bo waga mi stanęła na 100 kg i miałem problemy z dietą.
Ogarnąłem się i coś tam skleiłem. Podaje dietkę poniżej. Czy coś takiego będzie pasowało czy jednak ja zmienić?
Do tego oczywiście dochodzą treningi 5/6 razy w tygodniu. W dni wolne staram się robić cardio.
DIETA

Posiłek nr 1 (Śniadanie)

Jaja 3
Boczek surowy/ wędzony 20g
olej kokosowy 20g
przyprawy


Posiłek nr 2 (Przekąska)

Mleko 3,2% 200g
Banan 1 szt
Serek wiejski 200g
Miód 20g


Posiłek nr 3 (Obiad)

Ryż biały 50g
Mięso wołowe 100g
warzywa 150g


Posiłek 4 (Potreningowy)

30g białka
2 banany

Posiłek 5 (Kolacja)

Ziemniaki 150g
Mąka pszenna pełnoziarnista 7,5g
Jaja 2
Olej rzepakowy 10g
Mleko 15g
przyprawy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 00:50 #50969

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Myślę, że dodam bułkę pszenna do 1wszego posiłku,a jedno jajko odejmę z ostatniego
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 06:52 #50971

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 640
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Ile to ma kcal i jakie makro?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Wiewior

Dietka 2020/01/10 09:01 #50974

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Fitatu pokazuje 2220 Kcal
123g Białka 93g Tłuszczu i 227g Węgli
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 10:14 #50976

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2063
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Jak dla mnie możesz to zamienić na dwa wieś mąci z frytkami byle się kalorie zgadzały. A tak na poważnie to nie rozpisują każdego posiłku tylko dopisuje kolejno co zjadłeś. Dosyć szybko nauczysz się robić posiłki takie po 500 kkcal i już. Nie bądź zakładnikiem diety , którą rozpocząłeś tydzień wcześniej a dzisiaj masz na co innego ochotę.


W tym pierwszym posiłku po co ci olej kokosowy ? Nie lepiej dać więcej boczku ?
Ostatnio zmieniany: 2020/01/10 10:16 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 10:27 #50978

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Znaczy jeżeli chodzi o bycie zakładnikiem diety to ja patrze raczej na to z innej strony -"Jedzenie to paliwo i nie musi mi smakować" :P Nie mam czegoś takiego, że np a jutro mam ochotę coś innego zjeść. Po prostu jem i tyle :P Jedyna słabość to słodycze ale tego unikam i nie patrze na to :side: :side:
Czy założenie, że będę spożywał te 2200kcal przy 100kg i 5/6 treningach w tygodniu jest spoko ? W sumie wcześniej znajomy mi rozpisywał dietę, ale aktualnie nie ma czasu wiec sam coś tam skleiłem i zmniejszyłem kcal. Co do tego oleju kokosowego, to po prostu chce na czymś usmażyć sobie tę jajecznice :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 10:32 #50979

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2063
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
2200 to nawet za mało jak dla mnie. Jeżeli będziesz się ruszał 5-6 razy w tyg to pomnóż 33 kkcal na kilogram to twoje zero. Czyli odjąć 300 to wychodzi 2700 redukcja. Od tego bym zaczął . Kontroluj wagę czy spada i jak będzie zastuj to odejmiesz do 2600 i dalej jedziesz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 10:37 #50980

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Tylko wcześniej miałem dietę rozpisaną na 2900 kcal zbiłem ją do 2750kcal i nic to nie dało waga dalej stała w miejscu czyli w sumie tak latała miedzy 101,5kg-100kg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/01/10 11:01 #50982

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2063
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
No wiesz jak będziesz piłował kalorii to nie ma bata żeby nie spadała. Zawsze można odjąć kolejne 100 kkcal
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Wiewior

Dietka 2020/01/10 11:36 #50984

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
No ok podbiłem do 2500kcal zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ;) Dziękuje bardzo za pomoc ;P Będę dawał znać ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/02/04 14:19 #51386

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Mały Update :)
Waga w ogóle mi nie spadła. Sam nie wiem już co mam robić..
Trochę się gubię w tym wszystkim. Aktualnie leże chory w łóżku ale myślę, że za 2/3 dni ponowie treningi.
Rozumiem, że waga nie jest wyznacznikiem ale niestety przed lustrem jak stanę to w ogóle nie widać postępów.
Trochę źle zrobiłem bo mogłem się pomierzyć i w tedy zobaczyć jak to wygląda. Na szczęście motywacja jest dalej wielka
i byle waga mnie nie zatrzyma :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/02/04 14:55 #51387

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2063
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
no to wychodzi , że jednak 2500 to nadal za dużo kalorii
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/02/04 15:24 #51388

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 461
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Może wina leży po stronie złego obliczania kcal, ważenia produktów bo przy 2500 już powinno lecieć przy tej wadze.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/04 15:24 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/02/04 23:13 #51394

  • Wiewior
  • Wiewior Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Przy mojej pierwszej dietce miałem 2500 w drugim miesiącu już było to 2300. Współpracowałem z tym Panem przez 2 miesiące ale niestety nie miał czasu i musiałem czegoś innego poszukać. ( W tedy zaczynałem z wagą startową 114 i spadłem do 105) Później wleciała mi dietka 2800 z nią spadłem max 2/3kg. Jestem zielony jeżeli chodzi o sprawy dietetyczne itd dlatego zawsze wolałem komuś zapłacić by zrobił to lepiej ode mnie. Więc dlatego teraz troszkę jestem zagubiony :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dietka 2020/02/05 07:50 #51395

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2063
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
jeżeli ustawisz kalorie na deficyt i będziesz się tego trzymał i nie cheatował to nie ma bata schudniesz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Wiewior

Dietka 2020/02/05 09:12 #51398

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1048
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 6
Jak jesteś na deficycie to często na początku komórka tłuszczowa zamienia swoją zawartość z tłuszczu (którego jest coraz mniej) na wodę, która wypełnia jej objętość i wtedy waga stoi a nawet czasami nieznacznie rośnie.
Trzymaj deficyt a waga spadnie.
Jeżeli nie spadnie to znaczy, że albo źle obliczone jest zapotrzebowanie, albo błąd w liczeniu kcal (np złe ważenie, niewliczanie czegoś itp).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Wiewior

Dietka 2020/02/19 10:09 #51551

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8270
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
Zmniejszaj do 2200kcal
Białko trzymaj na poziomie 150-170.

Skoro waga stoi to musisz zastosować mocniejszą redukcję.
W treningu zwiększ ilość powtórzeń o 40%-50% (zamiast 8 powtórzeń rób 12).
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.