Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Średnio zaawansowany z długą przerwą

Średnio zaawansowany z długą przerwą 2019/11/03 12:23 #50118

  • Kibicuu
  • Kibicuu Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 59

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): Nachwyt 16 Podchwyt 10
Ilość wykonanych przysiadów: 75

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Może z rok temu :O
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Brak jakichkolwiek
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
W marcu skończyłem swoją przygodę z trenowaniem bazy street workout , staż około 4 miesiące.
Trening 6 razy w tygodniu

---Poniedziałek-Środa
-Podchwyt (st1) x 10-12-14
-Nachwyt (st1) x 10-12-14
-Dip x 10-15-20
-Odwrotne Pompki x20-25-30
-Diamnetowe x20
-Five-Push x8-10-12
-Nachwyt (st2)x 5-7-9
-Podchwyt (st2)x 5-7-9
-Pomp (podwyż) wąs x10-15-20

----Wtorek-Piątek
-Pomp wąs x20-22-25
-Pomp (podwyż) szer x20-22-25
-FivePush x10-12-14
-Pomp (podw2) x10-12-14
-SuperMan (30s)x3
-Scyzoryk (30s)x2
-Plank (lewa) 20s
-Plank (prawa) 20s
-Nachwyt (st3) 10-12-14

Czwartek-Sobota
L-sit (krze) 10x2-15x2-20x2
-Krzesełka (drąż) x30-35-40
L-Hang (10s/15s/20s)
-Suwak x30-35-40
-Skręty (1min)
-Wzniosy x30-35-40


Na tym planie skończyłem swoją przygodę , przez uraz scięgna prostownika palca wskazującego lewej ręki, uszkodzone około 3/4 scięgna, szycie operacyjne , scięgno zszyte 4-roma szwami, oraz rana zszyta 12 stoma szwami.

Czy teraz coś boli:Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 5-6 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom, na wiosnę park do street workoutu
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):Moim celem jest przybranie masy mięśniowej , oraz nauka elementów street workout.
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek rozporowy
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street workout
Ostatnio zmieniany: 2019/11/03 12:24 przez Kibicuu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Średnio zaawansowany z długą przerwą 2019/11/04 15:21 #50139

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8311
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Skoro miałeś przerwę, to proponował bym 2-3 tygodnie lżejszych treningów, a potem....

A potem zwiększyć intensywność. :)


Zależy Ci na masie, to musisz pamiętać że mięśnie rosną podczas regeneracji.
Po dobrym treningu przydało by się odczekać 4-5 dni, zanim ponownie będziesz trenował daną partię mięśniową. Tak robią kulturyści.

Ale Ty nie jesteś kulturystą, a masa i tak będzie powoli przybywać.

Nogi trenuj i barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.