Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Średnio zaawansowany z długą przerwą

Średnio zaawansowany z długą przerwą 2019/11/03 12:23 #50118

  • Kibicuu
  • Kibicuu Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 59

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): Nachwyt 16 Podchwyt 10
Ilość wykonanych przysiadów: 75

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Może z rok temu :O
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Brak jakichkolwiek
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
W marcu skończyłem swoją przygodę z trenowaniem bazy street workout , staż około 4 miesiące.
Trening 6 razy w tygodniu

---Poniedziałek-Środa
-Podchwyt (st1) x 10-12-14
-Nachwyt (st1) x 10-12-14
-Dip x 10-15-20
-Odwrotne Pompki x20-25-30
-Diamnetowe x20
-Five-Push x8-10-12
-Nachwyt (st2)x 5-7-9
-Podchwyt (st2)x 5-7-9
-Pomp (podwyż) wąs x10-15-20

----Wtorek-Piątek
-Pomp wąs x20-22-25
-Pomp (podwyż) szer x20-22-25
-FivePush x10-12-14
-Pomp (podw2) x10-12-14
-SuperMan (30s)x3
-Scyzoryk (30s)x2
-Plank (lewa) 20s
-Plank (prawa) 20s
-Nachwyt (st3) 10-12-14

Czwartek-Sobota
L-sit (krze) 10x2-15x2-20x2
-Krzesełka (drąż) x30-35-40
L-Hang (10s/15s/20s)
-Suwak x30-35-40
-Skręty (1min)
-Wzniosy x30-35-40


Na tym planie skończyłem swoją przygodę , przez uraz scięgna prostownika palca wskazującego lewej ręki, uszkodzone około 3/4 scięgna, szycie operacyjne , scięgno zszyte 4-roma szwami, oraz rana zszyta 12 stoma szwami.

Czy teraz coś boli:Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 5-6 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom, na wiosnę park do street workoutu
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):Moim celem jest przybranie masy mięśniowej , oraz nauka elementów street workout.
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek rozporowy
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street workout
Ostatnio zmieniany: 2019/11/03 12:24 przez Kibicuu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Średnio zaawansowany z długą przerwą 2019/11/04 15:21 #50139

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8158
  • Podziękowania: 491
  • Oklaski: 123
Skoro miałeś przerwę, to proponował bym 2-3 tygodnie lżejszych treningów, a potem....

A potem zwiększyć intensywność. :)


Zależy Ci na masie, to musisz pamiętać że mięśnie rosną podczas regeneracji.
Po dobrym treningu przydało by się odczekać 4-5 dni, zanim ponownie będziesz trenował daną partię mięśniową. Tak robią kulturyści.

Ale Ty nie jesteś kulturystą, a masa i tak będzie powoli przybywać.

Nogi trenuj i barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.