Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Wracanie do formy

Wracanie do formy 2019/10/15 18:54 #49809

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 58
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 18
Wzrost: 183 cm
Waga: 76-78 kg

Ilość wykonanych pompek: 16
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 4/7
Ilość wykonanych przysiadów:-

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: wczoraj/w ciągu ostatniego tygodnia/w ciągu ostatniego miesiąca
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower bieganie boks tajski
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): trenowałem bez planu i mało systematycznie (tzn. Jak sobie przypomniałem) przez 2 lata

Przebyte kontuzje, urazy: niedawno złamany palec wskazujący w lewej ręce zrósł się ale nie mogę zgiąć całkowicie
Czy teraz coś boli: no. Ten palec. Jak gdzieś nim uderzę. I lewy nadgarstek. Osłabł od gipsu.

Jak często chcesz/możesz trenować: 5-7 dni w tygodniu mam nadmiar wolnego czasu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom i park do sw (jak zbudują u mnie w Żywcu)
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): powiększyć mięśnie i poprawić wyniki przede wszystkim w podciąganiu
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek wolnostojący poręcze do pompek wysokie i do dipów
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Raczej Street workout
############METRYKA KONIEC################
Z góry dzięki za pomoc.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wracanie do formy 2019/10/15 20:02 #49810

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 640
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Sama metryka nam nie wystarczy. Jaką formę miałeś kiedyś? Jaka forma treningu Ci odpowiada? Zalezy Ci na bazie czy elementach?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wracanie do formy 2019/10/16 08:22 #49816

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 58
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Trenowałem kiedyś kalistenikę eksplozywną. Obecnie moje cele to wytrzymałość siłowa czyli jak najwięcej np. Podciągnięć z podwieszonymi 20 kg. Plus hipertrofia. Czyli w sumie wszystko z tym że wolę mieć zrobioną formę na wiele lat. Co do elementów to te najprostsze np. L-sit i dragon flag głównie żeby wzmocnić core
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wracanie do formy 2019/10/18 16:41 #49844

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8270
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
Jeśli chciał byś trenować 5x w tygodniu, to coś w stylu:


CAŁA GÓRA
NOGI
CAŁA GÓRA
NOGI
CAŁA GÓRA

No i gdzieś tam w środku jakiś dzień przerwy.

Treningi w miarę obwodowe, w stylu:
podciąganie nachwyt,
pompki,
podciąganie podchwyt,
dipy,
...
No i cos na barki i na lędźwie.


A najlepiej to zajrzyj do naszych treningów dla osób początkujących i wybierz sobie coś stamtąd.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wracanie do formy 2019/10/18 16:46 #49846

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 58
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Dzięki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wracanie do formy 2019/10/18 16:58 #49849

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8270
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
Wypróbuj na początek: Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.