Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Plan SW :D

Plan SW :D 2018/05/12 19:00 #40747

  • Krystijan
  • Krystijan Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich!

Przychodzę z zapytaniem/prośbą odnośnie planu treningowego czy wszystko jest ok czy może coś zmienić, jeśli tak to na co? :D

Wiek: 17 lat

Wzrost: 1,82 cm

Waga: 65 kg

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 12, podchwyt 16
Ilość wykonanych przysiadów: na jednej nodze 12

Zanim zacząłem ćwiczyć bardzo dużo biegałem po 5-10 km co drugi dzień, (rekord na 5 km to ok. 19 min. a na 10 km 43 min.) nie pamiętam dokładnie ile ale było to dosyć długo natomiast przerwałem pół roku temu kiedy to zacząłem ćwiczyć kalistenikę.

Ostatni raz na 5 km biegłem przedwczoraj z uwagi na namowę mamy :P (czasu nie mierzyliśmy).

Stan fizyczny oceniam na dobry.

Tak jak wspomniałem już dosyć długo biegałem, były przygody z ciężarami ale głównie ćwiczyłem z masą własnego ciała.

Przez 4 miesiące trenowałem raczej przygotowując się pod prawdziwe treningi, taki trening bazowy, poznawanie swoich możliwości, nowych ćwiczeń oraz co i jak :P

Od miesiąca zacząłem trenować na dworze 3 razy w tygodniu tymi dwoma planami zmieniając je co trening np. w pon. plan A, w środę plan B, w piątek znów plan A natomiast od następnego tygodnia odwracałem czyli poniedziałek plan B, środa plan A i piątek plan B.


(Oraz w dni nie treningowe mam naukę stania na rękach)


Plan treningowy FBW A:

Nogi:

Przysiady na jednej nodze: 4x8


Plecy

- Podiąganie nachwytem 4x8


Klatka i Triceps:

- Pompki nierówne 4x10

- Bar Dipy 4x8


Brzuch:

- Wznosy V na drążku 4x8

- Wycieraczki 4x8 na stronę

- Deska na skosy 2x 1,5 min.


Biceps:

- Podciąganie podchwytem wąskim 4x8


Korpus:

- Hollow body 4x30sek.

- Supermenki 4x20sek.

Barki:

- Pompki Pike 4x10


Plan treningowy FBW B:


Nogi:

Przysiady na jednej nodze: 4x8

Plecy

- Podiąganie nachwytem szerokie 4x7


Klatka i Triceps:

- Pompki Diamentowe 4x15

- Bar Dipy 4x8


Brzuch:

- Wznosy wolne na drążku 4x8

- Deska 3x 1 min.

- Deska na skosy 2x 1,5 min.

- Skosy na ziemi 2x15 na stronę


Biceps:

- Podciąganie młotkowe 4x5 na stronę


Korpus:

- Hollow body 4x30 sek.

- Mostki 4x5


Barki:

- Pompki Pike 3x8


Nie miałem żadnych kontuzji i nic mnie nie boli. :D

Chcę trenować 3 razy w tygodniu Street Workout.

Chcę trenować na dworze gdzie do dyspozycji mam 2 szerokie drążki jeden wysoki, a drugi niski ok. 1,9 m.
Mam też w garażu salkę do ćwiczeń gdzie jest pełno sprzętu takiego jak ciężar (krążki do sztangi), drążek z różnymi chwytami, gumy, skrzynia, kamizelka, kettle, piłki lekarskie, hantelki, gryf i to chyba już wszystko :P.

Chcę ćwiczyć SW, a moim celem jest głównie nauka trików :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan SW :D 2018/05/12 21:51 #40752

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 405
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Ogólnie wygląda to nieźle, sporo izometrii - pod triki się przyda. Ale brakuje ćwiczeń izometrycznych na siłę prostych ramion i barków: stanie na rękach, kruk / żuraw, skin the cat. Wprowadź też dragon flag.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Krystijan

Plan SW :D 2018/05/15 15:42 #40780

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
2 osobne treningi FBW, średnio po 4 serie na każde ćwiczenie.
A ja osobiście bym chyba wolał połączyć ćwiczenia z obu treningów i robić tak średnio po 2 serie na każde ćwiczenie.
Wiesz o co chodzi. Znaczy jak tu i tu jest takie samo ćwiczenie to zostają 4 serie.

1 dzień w tygodniu bym przeznaczył tylko na triki.
Ewentualnie na każdym treningu wprowadź jakąś progresję pod triki.

Które triki na początek chciał byś opanować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Krystijan

Plan SW :D 2018/05/17 21:48 #40814

  • Krystijan
  • Krystijan Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Czyli np. 2x8 nachwyt zwykły i 2x7 nachwyt szeroki i tak wszystkie ćwiczenia?

Co do trików to wolałbym poświęcić 1 osobny dzień, na początek myślałem nad back lever, muscle up i V-seat (Stanie na rękach powoli idzie coraz lepiej :D )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan SW :D 2018/05/21 16:00 #40848

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
W treningu A masz takie coś:

Klatka i Triceps:
- Pompki nierówne 4x10
- Bar Dipy 4x8

W treningu B masz takie coś:

Klatka i Triceps:
- Pompki Diamentowe 4x15
- Bar Dipy 4x8


To myślałem że można zrobić z tego jeden trening i robić takie ćwiczenia:
- Pompki nierówne 2x10
- Bar Dipy 2x8
- Pompki Diamentowe 2x15
- Dipy na drążku 2x8

I tak mniej więcej zmontować jeden trening.

Ale w takiej formie jak zrobiłeś też może być.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Inne rodzaje wejścia siłowego na drążek

Tym razem krótki tutorial od Sebastiana, przedstawiający inne kombinacje wejść siłowych. Jak się dobrze przyjrzycie, to zauważycie dwie zaprezentowane metody.

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.