Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Plan SW :D

Plan SW :D 2018/05/12 19:00 #40747

  • Krystijan
  • Krystijan Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich!

Przychodzę z zapytaniem/prośbą odnośnie planu treningowego czy wszystko jest ok czy może coś zmienić, jeśli tak to na co? :D

Wiek: 17 lat

Wzrost: 1,82 cm

Waga: 65 kg

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 12, podchwyt 16
Ilość wykonanych przysiadów: na jednej nodze 12

Zanim zacząłem ćwiczyć bardzo dużo biegałem po 5-10 km co drugi dzień, (rekord na 5 km to ok. 19 min. a na 10 km 43 min.) nie pamiętam dokładnie ile ale było to dosyć długo natomiast przerwałem pół roku temu kiedy to zacząłem ćwiczyć kalistenikę.

Ostatni raz na 5 km biegłem przedwczoraj z uwagi na namowę mamy :P (czasu nie mierzyliśmy).

Stan fizyczny oceniam na dobry.

Tak jak wspomniałem już dosyć długo biegałem, były przygody z ciężarami ale głównie ćwiczyłem z masą własnego ciała.

Przez 4 miesiące trenowałem raczej przygotowując się pod prawdziwe treningi, taki trening bazowy, poznawanie swoich możliwości, nowych ćwiczeń oraz co i jak :P

Od miesiąca zacząłem trenować na dworze 3 razy w tygodniu tymi dwoma planami zmieniając je co trening np. w pon. plan A, w środę plan B, w piątek znów plan A natomiast od następnego tygodnia odwracałem czyli poniedziałek plan B, środa plan A i piątek plan B.


(Oraz w dni nie treningowe mam naukę stania na rękach)


Plan treningowy FBW A:

Nogi:

Przysiady na jednej nodze: 4x8


Plecy

- Podiąganie nachwytem 4x8


Klatka i Triceps:

- Pompki nierówne 4x10

- Bar Dipy 4x8


Brzuch:

- Wznosy V na drążku 4x8

- Wycieraczki 4x8 na stronę

- Deska na skosy 2x 1,5 min.


Biceps:

- Podciąganie podchwytem wąskim 4x8


Korpus:

- Hollow body 4x30sek.

- Supermenki 4x20sek.

Barki:

- Pompki Pike 4x10


Plan treningowy FBW B:


Nogi:

Przysiady na jednej nodze: 4x8

Plecy

- Podiąganie nachwytem szerokie 4x7


Klatka i Triceps:

- Pompki Diamentowe 4x15

- Bar Dipy 4x8


Brzuch:

- Wznosy wolne na drążku 4x8

- Deska 3x 1 min.

- Deska na skosy 2x 1,5 min.

- Skosy na ziemi 2x15 na stronę


Biceps:

- Podciąganie młotkowe 4x5 na stronę


Korpus:

- Hollow body 4x30 sek.

- Mostki 4x5


Barki:

- Pompki Pike 3x8


Nie miałem żadnych kontuzji i nic mnie nie boli. :D

Chcę trenować 3 razy w tygodniu Street Workout.

Chcę trenować na dworze gdzie do dyspozycji mam 2 szerokie drążki jeden wysoki, a drugi niski ok. 1,9 m.
Mam też w garażu salkę do ćwiczeń gdzie jest pełno sprzętu takiego jak ciężar (krążki do sztangi), drążek z różnymi chwytami, gumy, skrzynia, kamizelka, kettle, piłki lekarskie, hantelki, gryf i to chyba już wszystko :P.

Chcę ćwiczyć SW, a moim celem jest głównie nauka trików :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan SW :D 2018/05/12 21:51 #40752

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 388
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 5
Ogólnie wygląda to nieźle, sporo izometrii - pod triki się przyda. Ale brakuje ćwiczeń izometrycznych na siłę prostych ramion i barków: stanie na rękach, kruk / żuraw, skin the cat. Wprowadź też dragon flag.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Krystijan

Plan SW :D 2018/05/15 15:42 #40780

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
2 osobne treningi FBW, średnio po 4 serie na każde ćwiczenie.
A ja osobiście bym chyba wolał połączyć ćwiczenia z obu treningów i robić tak średnio po 2 serie na każde ćwiczenie.
Wiesz o co chodzi. Znaczy jak tu i tu jest takie samo ćwiczenie to zostają 4 serie.

1 dzień w tygodniu bym przeznaczył tylko na triki.
Ewentualnie na każdym treningu wprowadź jakąś progresję pod triki.

Które triki na początek chciał byś opanować?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Krystijan

Plan SW :D 2018/05/17 21:48 #40814

  • Krystijan
  • Krystijan Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Czyli np. 2x8 nachwyt zwykły i 2x7 nachwyt szeroki i tak wszystkie ćwiczenia?

Co do trików to wolałbym poświęcić 1 osobny dzień, na początek myślałem nad back lever, muscle up i V-seat (Stanie na rękach powoli idzie coraz lepiej :D )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan SW :D 2018/05/21 16:00 #40848

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
W treningu A masz takie coś:

Klatka i Triceps:
- Pompki nierówne 4x10
- Bar Dipy 4x8

W treningu B masz takie coś:

Klatka i Triceps:
- Pompki Diamentowe 4x15
- Bar Dipy 4x8


To myślałem że można zrobić z tego jeden trening i robić takie ćwiczenia:
- Pompki nierówne 2x10
- Bar Dipy 2x8
- Pompki Diamentowe 2x15
- Dipy na drążku 2x8

I tak mniej więcej zmontować jeden trening.

Ale w takiej formie jak zrobiłeś też może być.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Imprezy SW Czerwiec

Kilka ciekawych imprez Street Workout-owych odbywających się w czerwcu. Informacje ze strony: Street Workout Event\'s.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.