Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Siłownia + Street Workout

Siłownia + Street Workout 2018/03/06 20:28 #39902

  • pestrodus
  • pestrodus Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout.
Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW.
Na chwilę obecną było to push pull 4x.
Teraz planuję:
pn góra
wt dół
sr ----
czw góra
pt ----
so SW/funkcjonalka
nd


Góra:
wyciskanie sztangi pozioma 3x
rozpietki w bramie 3x
podciaganien a drążku 3x
wiosłowanie na maszynie 3x
arnoldki 3x
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x
francuskie hantlami 3x

dół
przysiady ze sztangą na barkach 4x
wypychanie suwnicy 4x
wykroki chodzone 3x
zginanie nóg na maszynie 3x

góra
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
rozpietki hantlami 3x
ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x
mc 3x
wznosy hantli bokiem stojąc 3x
biceps modlitewnik 3x
triceps sznurek 3x

Street workour - funkcjonalka

Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego
workout-polska....z-beginner

Co o tym myslicie?
Dół 1x w tyg bo mam nogi dobrze zbudowane i nie chce robić częściej. Z doświadczenia wiem, że z w tyg mi wystarcza.
Nie pomijam bo lubie robić nogi ale też nie chcę mieć dużo większych - nie hejtować ;] po prostu mi na tym nie zależy aż tak

Jakieś pomysły na plan Street Workout?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Siłownia + Street Workout 2018/03/07 09:42 #39905

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Rutyny MADBARZ są fajne, bo można na każdym treningu robić coś innego.

Możesz sobie wybrać jeden lub dwa treningi i robić co drugi dzień.
Przetestuj. Na start są spoko.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Siłownia + Street Workout 2018/03/07 17:09 #39911

  • pestrodus
  • pestrodus Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek.

Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego:
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni

SW
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki)
- podciąganie narrow (lewy prawy bok)
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie
- dipsy
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości)
- L Sit
- podciąganie podchwytem

SW
- pompki
- podciaganie nachwyt
- dragonfly
- picke up - pompki na uchwytach na barki
- podciąganie chwyt neutralny
- diamond push ups
- wycieraczki

Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Siłownia + Street Workout 2018/03/13 14:42 #39971

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Dipy na drążku też możesz robić. Wąsko i szeroko.
Możesz też wprowadzać w trening jakieś proste ćwiczenia złożone w stylu: wymyk - odmyk w seriach.
Z wymyku możesz też wracać do zwisu negatywem MU.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Jun 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.